05 Aralık 2025
  • Lefkoşa19°C▼
  • Mağusa20°C
  • Girne20°C
  • Güzelyurt16°C
  • İskele20°C
  • İstanbul15°C
  • Ankara9°C

HER GÜN YAPABİLECEĞİNİZ 9 ESNEME HAREKETİ

Her gün yapabileceğiniz 9 esneme hareketi galerisi resim 7

6. KELEBEK OTURUŞU (10-15 SANİYE) 

  • Yere uzanın ve ayağınızın üstünü yere temas ettirin.
  • Ayaklarınızla yere baskı oluşturun.
  • Kollarınızdan desten alarak ellerinizi yere koyun.
  • Kendinizi mümkün olduğunca geriye doğru itin.
  • Vücudunuzun alt kısmını yerden ayırmadan gövdenizi ve boynunuzu yukarıda sabit tutun.