08 Kasım 2026
  • Lefkoşa14°C▼
  • Mağusa14°C
  • Girne16°C
  • Güzelyurt11°C
  • İskele14°C
  • İstanbul7°C
  • Ankara4°C

HER GÜN YAPABİLECEĞİNİZ 9 ESNEME HAREKETİ

Her gün yapabileceğiniz 9 esneme hareketi galerisi resim 6

5. ARKA BACAK ESNETME i(10-15 SANİYE)

  • Yere oturun ve bacakalarınızı uzatın.
  • Ayaklarınızı kendinize doğru gergin tutmaya çalışın.
  • Parmaklarınızla ayak uçlarına uzanın.
  • Gerekirse ellerinizle ayaklarınızı kendinize doğru çekerek gerginliği artırbilirsiniz.