24 Eylül 2026
  • Lefkoşa20°C▼
  • Mağusa19°C
  • Girne22°C
  • Güzelyurt18°C
  • İskele19°C
  • İstanbul12°C
  • Ankara10°C

HER GÜN YAPABİLECEĞİNİZ 9 ESNEME HAREKETİ

Her gün yapabileceğiniz 9 esneme hareketi galerisi resim 6

5. ARKA BACAK ESNETME i(10-15 SANİYE)

  • Yere oturun ve bacakalarınızı uzatın.
  • Ayaklarınızı kendinize doğru gergin tutmaya çalışın.
  • Parmaklarınızla ayak uçlarına uzanın.
  • Gerekirse ellerinizle ayaklarınızı kendinize doğru çekerek gerginliği artırbilirsiniz.