08 Kasım 2026
  • Lefkoşa14°C▼
  • Mağusa14°C
  • Girne16°C
  • Güzelyurt11°C
  • İskele14°C
  • İstanbul7°C
  • Ankara4°C

HER GÜN YAPABİLECEĞİNİZ 9 ESNEME HAREKETİ

Her gün yapabileceğiniz 9 esneme hareketi galerisi resim 4

3. PARAREL KOL GERME (10-15 SANİYE) 

  • Sırtınızı düz tutun.
  •  Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden geçirin.
  • Ardından, sol kolunuzu sağ dirseğinizin üzerine yerleştirerek sağ kolunuzu yerinde tutun.
  • Esnettiğiniz kolunuzu, parmak uçlarınıza kadar düzleştirin.