05 Aralık 2025
  • Lefkoşa21°C▼
  • Mağusa22°C
  • Girne22°C
  • Güzelyurt19°C
  • İskele22°C
  • İstanbul17°C
  • Ankara13°C

HER GÜN YAPABİLECEĞİNİZ 9 ESNEME HAREKETİ

Her gün yapabileceğiniz 9 esneme hareketi galerisi resim 3

2. ÖNBACAK ESNETME (10-15 SANİYE) 

  • Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
  • Sağ bacağınızı geriye ve yukarı kaldırın, topuğunuzu dibe doğru hareket ettirin.
  • Ayağınızı veya ayak bileğinizi dibe doğru çekmek için sağ elinizi kullanın.
  • Ardından diğer bacağınız için uygulayın