27 Mart 2026
  • Lefkoşa20°C▼
  • Mağusa20°C
  • Girne18°C
  • Güzelyurt18°C
  • İskele20°C
  • İstanbul20°C
  • Ankara14°C

HER GÜN YAPABİLECEĞİNİZ 9 ESNEME HAREKETİ

Her gün yapabileceğiniz 9 esneme hareketi galerisi resim 2

1. İÇ BACAK ESNETME (10-15 SANİYE)

  • Yere oturun
  • Ayak tabanlarınızı birbirine birleştirin
  • Ellerinizle dizlerinizi aşağıya doğru bastırın