SICAKLARDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI

Meyve tüketimini abartmayın

Yaz mevsimini taçlandıran karpuz, çilek, erik, kiraz, vişne, kavun, üzüm gibi meyveler susuzluğu giderdikleri için bol miktarda tüketiliyor. Ancak tüketim esnasında porsiyonlara dikkat edilmesi önemli. Örneğin ince 1 dilim karpuz, 10 orta boy erik, 10-12 orta boy çilek, 15 adet üzüm veya 10-12 kiraz 1 porsiyon sağlıklı birer meyve ölçüsü. Günlük sağlıklı diyetlerde ise bu ölçüyü 2-3 porsiyona kadar çıkarmak mümkün. Dolayısıyla, “Nasılsa zararsız” diyerek bir kilo meyve yemeyin. Porsiyonu kontrol ederek hem kan şekerinizdeki dalgalanmaların önüne geçebilir hem de gereksiz şeker ve kalori alımını önlemiş olursunuz.