05 Aralık 2025
  • Lefkoşa21°C▼
  • Mağusa22°C
  • Girne22°C
  • Güzelyurt19°C
  • İskele22°C
  • İstanbul17°C
  • Ankara13°C

HER GÜN YAPABİLECEĞİNİZ 9 ESNEME HAREKETİ

Her gün yapabileceğiniz 9 esneme hareketi galerisi resim 10

9. OMURGA ESNETME (10-15 SANİYE) 

  • Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın.
  • Bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi sola doğru çevirin.
  • Sol bacağınızı sağ bacağınızın üstünden geçirin ve bir elinizle bacağınızı dizinizden destekleyin.
  • Sol elinizi yere koyun ve omurganızı esnetin.