BU HATALARI HEMEN HER GÜN YAPIYORUZ AMA… DİKKAT! BAĞIŞIKLIĞINIZI ZAYIFLATABİLİR
Bağışıklık sistemimizin güçlü olmasında da düzenli uyku, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin rolü oldukça büyük.

16 Haziran 2021 Çarşamba 21:01
Tüm dünyayı sarsan Covid-19 virüsünden korunmada ve tedaviden başarılı sonuç alınmasında güçlü bir bağışıklık sisteminin ne kadar önemli olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Bağışıklık sistemimizin güçlü olmasında da düzenli uyku, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin rolü oldukça büyük. Günlük rutinde mevsim meyve ve sebzelerinin, tam tahıllı ürünlerin, kuru baklagillerin, et ve süt ürünlerinin dengeli şekilde tüketilmeleri bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için birebir. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş, özellikle selenyum, demir, çinko gibi minerallerin ve C vitaminleri ile B12 vitamininin vücuttaki seviyelerinin azalmasının bağışıklık sistemini doğrudan olumsuz etkilediğine dikkat çekerek, “Bağışıklık sistemi olumsuz etkilendiğinde Covid-19 hastalığına yakalanma riski arttığı gibi hastalığa yakalananların hastalığı kolay atlatamadığını da unutmamak gerekiyor. Bu nedenle her gün yeterli ve dengeli beslenmek çok önemli” diyor. Ancak beslenme rutinimizde yaptığımız bazı hatalı alışkanlıklarımız var ki bağışıklık sistemimizi güçlendirmek yerine tam aksine zayıflatabiliyor, hatta bazı önemli hastalıkların tetiklenmesine bile yol açabiliyor. Peki, pandemi sürecinde asla yapmamamız gereken beslenme hataları neler? Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş Covid-19 pandemisinde kaçınmanız gereken 6 önemli beslenme hatasını anlattı; önemi öneriler ve uyarılarda bulundu.
Yanlış: Bolca meyve suyu içmek
Doğrusu: Bağışıklığımızı güçlendirir düşüncesiyle çoğumuz bolca meyve suyu tüketmeyi alışkanlık haline getirdik. Ancak meyvelerin kendisini tükettiğimizde vitamin, mineral ve posa alırken, meyve suyu içtiğimizde ise posa yerine bol miktarda früktoz şekeri ve aşırı kalori alıyoruz. Fazla alınan früktoz da kan şekerini çok hızlı yükselttiği için insülin direnci ve diyabet başta olmak üzere tüm kronik hastalıkların kapılarını açıyor, aynı zamanda bağışıklığı olumsuz etkiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş, bu nedenle bağışıklığı güçlü tutmak için taze sıkılmış meyve sularını tercih etmek yerine günde 2-3 porsiyon taze meyve tüketmenin çok daha iyi bir tercih olacağını söylüyor.
Yanlış: Kemik ve et suyunu abartmak
Doğrusu: “Bağışıklığımızı güçlendirmek için yaptığımız beslenme hatalarından biri de, fazla miktarda kemik ve et suyu tüketmek oluyor” uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş, sözlerine şöyle devam ediyor: “Kemik ve et suyunun ılımlı miktarlarda tüketilmeleri sağlığa faydalı etki gösterirken, neredeyse her yemeğe eklenmeleri ise bağışıklığı desteklemediği gibi, kolesterol seviyelerini de hızla yükseltiyor. Kolesterolün yükselmesi de başta kalp-damar hastalıkları olmak üzere birçok kronik hastalığa davetiye çıkarıyor. Dolayısıyla kemik ve et suyu tüketimini minimum seviyelerde tutmak pandemide bağışıklığı desteklemesi açısından yeterli gelecektir”
Yanlış: Kahve ve çay tiryakisi olmak
Doğrusu: Evde kalış sürelerinin uzamasıyla birlikte şüphesiz gün içerisinde içilen çay ve kahve miktarları oldukça arttı. Ancak aşırı tüketimle birlikte vücuda alınan fazla kafein; stres, sinirlilik hali ve uyku uyuyamama gibi durumlara neden olarak bağışıklığı olumsuz etkiliyor. Siyah çay ve kahvenin yanı sıra yeşil çay ve matcha çayı gibi bazı bitki çaylarının da yüksek miktarda kafein içerdiğini unutmayın. Tüm kafein içerikli içecekleri günde maksimum 3 kupayla sınırlandırmaya özen gösterin.
Yanlış: Her öğünde turşu tüketmek
Doğrusu: Pandemi döneminde bağışıklığı güçlendirmek için belki de en çok başvurduğumuz besin, turşu. Elbette probiyotik etkisiyle bağırsak sağlığına iyi geliyor ve genel bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş, “Ancak turşuyla ilgili çoğunlukla unutulan bir gerçek var ki o da çok tuz içermesi” uyarısında bulunarak, fazla turşu tüketiminin zararlarını şöyle anlatıyor: “Turşu tüketimini abartmak beraberinde gereksiz tuz alımına, bunun sonucunda da özellikle tansiyon ile ödem problemlerine yol açabiliyor. Dolayısıyla tansiyon ve kalp-damar ile böbrek hastalarının turşu tüketimini hekimin izin verdiği miktarda minimumda tutmaları, sağlıklı kişilerin ise haftada birkaç gün ılımlı miktarlarda tüketmeleri bağışıklığı güçlendirmede yeterli olacaktır”
Yanlış: Televizyon karşısında atıştırmak
Doğrusu: Pandemide evde geçirdiğimiz zamanın artması, sosyalleşmenin ve hareketin ise tam aksine azalması gibi birçok faktör, bilgisayar ve televizyon karşısında daha fazla zaman geçirmemize yol açtı. Aynı zamanda da ekran karşısında tükettiğimiz atıştırmalıkların da miktarı oldukça arttı. Atıştırmalıkların karbonhidrat ile yağdan zengin olmaları ve hareketsizlik, kilo alımına neden oldu. Üstelik atıştırmalıkların karbonhidrat içeriklerinin yüksek olması; kan şekerinin sürekli yüksek kalmasına ve dolaylı olarak bağışıklığın olumsuz etkilenmesine yol açıyor. Bu nedenle paketli ürünlerin ve pastane ürünlerinin tüketimini azaltmanız, hamur işi gıdaları kısıtlanmanız, taze ve kuru meyveleri günde toplam 2-3 porsiyon, kuruyemişleri de günde bir avuçtan fazla tüketmemeniz, dengeyi sağlamakta en önemli adımlar olacaktır.
Yanlış: Hatalı diyet yapmak
Doğrusu: Hareketsizlik başta olmak üzere gün içerisinde can sıkıntısından sıkça mutfağa yönelmek, çeşitli tatlı ve hamurlu gıdaların denenmesi, strese ve kaygıya bağlı iştah artışı gibi sebepler kilo alım süreçlerini hızlandırdı. Hal böyle olunca hemen herkesi hızla kilo verme telaşı sardı. Ancak dikkat! Hatalı yapılan diyetler sağlığımızı tehdit ediyor. Örneğin kilo vermek amacıyla uygulanan tek tip beslenmenin hakim olduğu kısıtlı diyetler bağışıklık sisteminizi güçlü tutacak besin ögelerinden yoksun olup, hastalıklara karşı gücümüzü azaltıyor. Bu nedenle karbonhidrat, protein, yağ ile vitamin-minerallerin dengeli olduğu bir programla kilo verebilmek ve zayıflarken sağlıklı kalabilmek için diyetisyene başvurmayı unutmayın.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bir Haftada 70 Trafik Kazası: 19 YaralıPolisin ülke genelinde yaptığı denetimlerde 1972 sürücü raporlandı, 234 araç trafikten men edildi, 5 sürücü tutuklandı.09 Temmuz 2025 Çarşamba 14:53KIBRIS
Devlet engellemesin, biz yapalım: Tüfekçi Group’tan Girne Dağ Yolu için gönüllü çağrıGirne Dağ Yolu’ndaki trafik kazaları ve altyapı sorunlarına çözüm için Tüfekçi Group, yolu yapmaya gönüllü olduğunu açıkladı.09 Temmuz 2025 Çarşamba 14:15KIBRIS
Atatürk Öğretmen Akademisi’nde geleceğin öğretmenleri diplomalarını aldıAtatürk Öğretmen Akademisi (AÖA) 2024-2025 Akademik Yılı mezunları dün gece gerçekleştirilen tören ile diplomalarını aldı.09 Temmuz 2025 Çarşamba 14:02KIBRIS
10 yıl hapis cezası var... Gönderilecek!Rusya’da işlediği dolandırıcılık suçundan hapse mahkum edilen ve KKTC’de olduğu tespit edilerek tutuklanan A.D yeniden mahkemeye çıkarıldı.09 Temmuz 2025 Çarşamba 13:52KIBRIS
Otobüs şoförü çocuğun gözüne biber gazı sıktıLimasol’da bir otobüs şoförünün, otobüs durağında kavga ettiği çocuğun gözüne biber gazı sıktığı bildirildi.09 Temmuz 2025 Çarşamba 13:46GÜNEY KIBRIS
İşçilerin Maaşını Alıp Kaçmak İstedi: Havalimanında YakalandıGirne’de bir inşaat şirketinde kalıpçı ustası olarak çalışan bir işçi, kendisine teslim edilen maaş paralarını zimmetine geçirerek yurt dışına kaçmak isterken Ercan Havalimanı’nda yakalandı.09 Temmuz 2025 Çarşamba 13:39KIBRIS
Şirket Parasını Borçlarına Aktardı!Girne’de faaliyet gösteren bir şirkette çalışan bir görevli, şirket adına tahsil ettiği parayı zimmetine geçirerek kişisel borçlarını ödedi. Olayın ortaya çıkması üzerine şüpheli tutuklandı.09 Temmuz 2025 Çarşamba 13:22GİRNE
Yaşını Büyütüp Kumarhaneye Girdi: Sahtecilik ve Dolandırıcılık Zanlısı Tutukluİskele’de 25 yaşından küçük olan bir şahsın, pasaportundaki doğum tarihini değiştirerek kendisini 25 yaşından büyük gibi gösterip bir kumarhaneye giriş yaptığı ve belge sahteciliğiyle kayıt temin ettiği ortaya çıktı.09 Temmuz 2025 Çarşamba 13:09İSKELE
İsrail Güney Kıbrıs’a hastane açıyorİsrail’de faaliyet gösteren “Hadassah Hastanesi”nin Güney Kıbrıs'ta da açılacağı bildirildi.09 Temmuz 2025 Çarşamba 12:58GÜNEY KIBRIS
Girne’de Hareket Halindeki Araçta Tartışma: Direksiyona Müdahale Kazayla SonuçlandıGirne’de Ecevit Caddesi üzerinde yaşanan olayda, seyir halindeki bir araçta yolcu ile sürücü arasında çıkan tartışma, kazayla sonuçlandı. Olayda yaralanan olmazken araçta maddi hasar meydana geldi. Yolcu konumundaki kadın tutuklandı.09 Temmuz 2025 Çarşamba 12:53GİRNE
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs