SONBAHAR HASTALIKLARINA KARŞI ÖNLEMİNİZİ ALIN
Prof. Dr. Osman Erk, pandeminin devam ettiği, grip ve zatüree riskinin arttığı bugünlerde sağlığımızı korumak için yaşam tarzımızda bazı değişiklikler yapmamız gerektiğini belirterek, önemli tavsiyelerde bulundu…
23 Ekim 2022 Pazar 10:59
Sonbaharda havanın neminin, sıcaklığının ve basıncının değişmesiyle bağışıklık sisteminin dengesi bozulur. Bu yüzden de hastalıklara eğilim artar. Covid-19, grip, nezle gibi enfeksiyon hastalıklarının sık görüldüğü ve adeta birbirine karıştığı bugünlerde tedbiri elden bırakmamamız ve yine maske mesafe hijyene dikkat etmemiz gerektiğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, sonbaharda sağlığımızı korumanın püf noktalarını şöyle açıkladı…
Bağılışıklığı güçlendirmek için bol miktarda antioksidan, antikanserojen ve vitamin içeren mevsim sebze ve meyvelerinden yeterli miktarda tüketmeye gayret edilmelidir. Yeşil yapraklı sebzelerden ıspanak, roka, marul, maydanoz, semizotu bolca ve her gün tüketilmelidir. Bunun dışında Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, havuç gibi sebzelere de sofralarda yer açılmalıdır.
Her gün 4-5 porsiyon değişik renkli meyve tüketilmelidir. Portakal, mandalina, greyfurt, elma, bir orta boy muz, 10 adet üzüm ile meyve tüketimi tamamlanmalıdır. Beslenmedeki temel felsefe taze, temiz ve organik sebze ve meyve tüketilmesidir. Bugünlerde bol miktarda bulunan ve Omega 3 içerikleri yüksek hamsi, istavrit, sardalya ve uskumru gibi balıkların tercih edilmesi sağlık açısından çok önemlidir. İçinde omega 3, vitamin, mineral, arginin gibi aminoasitler bulunan kuruyemişlerden ceviz, badem, fındık ve çam fıstığı her gün 1-2 avuç dolusu miktarda tüketilmelidir. 10 adet ceviz, 10 badem, 10 fındık, 10 çam fıstığı idealdir
Uyku düzeninize dikkat edin
Her gün aynı saatte uyumaya ve erken kalkmaya özen gösterilmelidir. Sindirim sisteminin rahatlaması için akşam saat 20.00'den sonra yemek yenmemelidir. Günde ortalama 7 saatlik kaliteli bir uyku sağlık açısından son derece önemlidir. Gece uykuda bağışıklık sistemi devreye girerek vücudu onarır ve ertesi güne sağlıklı bir şekilde hazırlar. Yeterli uyku kişiyi diyabet, kanser, obezite gibi hastalıklardan koruyucu etkiye sahiptir.
D vitamini deponuzu doldurun
Dengeli ve bilinçli beslenme, yeterli ve kaliteli uyku, düzenli egzersiz, sigara-alkol gibi kötü alışkanlıklardan uzak durmak, moral, motivasyon, konsantrasyon, temiz hava, temiz su, doğayla iç içe yaşam sağlık açısından son derece önemlidir. Yaz aylarında bol bol güneşlenerek depoladığımız D vitamini de çok önemldir. Yeterince güneş ışınlarına maruz kalınmamış ise güneşin bol olduğu bu günlerden mutlaka yararlanılmalıdır ya da doktor kontrolünde D vitamini desteği alınmalıdır. Tüm bunlar bağışıklığımızı güçlü tutarak, hastalıklardan korunmamızı sağlar.
Aşı yaptırmayı ihmal etmeyin
Covid-19, grip ve zatürre sonbahar aylarının en çok korkulan, çok sık karşılaşılan enfeksiyon hastalıklarıdır. Özellikle kronik bir hastalığı olan, kanser tedavisi gören, bağışıklık sistemini baskılayıcı ilaç kullanan yaşlı hastalarda aşı tedavisi son derece etkili ve gereklidir. Bu nedenle özellikle risk grubunda olan kişilerin mutlaka Covid-19, grip ve zatürre aşıları olması gerekir.
Spor yapamıyorsanız yürüyün
Sabah erken saatlerde veya akşam üzerleri yapılacak tempolu yürüyüşler kalp ve damar sağlığı, sindirim sistemi sağlığı için önemlidir. Tempolu ve en az 30 dakika süren bir yürüyüş şifa gibidir, bağışıklığı güçlendirip bizi hastalıklardan ve obeziteden korur, metabolizmamızı hızlandırır.
- 15 Aralık Erken Seçim tarihi olarak Meclise sunuldu15 Aralık Erken Seçim tarihi olarak Meclise sunuldu08 Ekim 2024 Salı 23:09KIBRIS
- Talih kuşu ‘46972’ konduKuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti Piyangolar Birimi tarafından gerçekleştirilen 8 Ekim çekilişi bu akşam gerçekleşti. Çekilişte 3 Milyon 500 Bin TL'lik büyük ikramiye "46972" numaralı bilete isabet etti.08 Ekim 2024 Salı 20:46KIBRIS
- Töre meclis yerine hastaneye gitti Zorlu Töre rahatsızlandı, Cumhurbaşkanlığındaki görüşme sona erdi.08 Ekim 2024 Salı 20:43KIBRIS
- CTP: İradeyi halka teslim etmedikleri her dakika hepimizin kaybıdır!Meclis 25 saat 25 dakikadır Meclis Başkanı seçimini bekliyor.08 Ekim 2024 Salı 19:41KIBRIS
- İnsan Hakları Okulu Bu Yıl Kapılarını Lefke’de Açtıİnsan Hakları Okulu Bu Yıl Kapılarını Lefke’de Açtı08 Ekim 2024 Salı 19:40KIBRIS
- CTP erken seçim tarihi için Aralık dediCTP Genel Sekreteri Asım Akansoy, CTP'nin erken seçim tarihinin hazır olduğunu açıklayarak, Meclis'e önerge sunacaklarını söyledi. Akansoy, Başbakan Üstel'in ifadeleri doğrultusunda ise Aralık ayını işaret etti.08 Ekim 2024 Salı 19:32KIBRIS
- Emirates, bugünkü tüm İran uçuşlarını iptal ettiBirleşik Arap Emirlikleri (BAE) ulusal hava yolu şirketi Emirates, bugün İran'a planlanan tüm uçuşlarının iptal edildiğini duyurdu.08 Ekim 2024 Salı 19:04ORTADOĞU
- Tatar geldi, Türkiye ziyaretini yarıda bıraktı...Cumhurbaşkanı Ersin Tatar, Türkiye’deki programını iptal ederek yurda döndü.08 Ekim 2024 Salı 19:01KIBRIS
- Güney Kıbrıs’ta Batı Nil Virüsü vakası tespit edildiGüney Kıbrıs’ta “Mammari” bölgesinde ikamet eden bir şahsın, Batı Nil Virüsü sebebiyle hastaneye kaldırıldığı, bölgede ilaçlama çalışması başlatıldığı bildirildi.08 Ekim 2024 Salı 17:59GENEL SAĞLIK
- Arıklı "Satranç Oyunu" bu akşam biterBayındırlık ve Ulaştırma Bakanı Erhan Arıklı, dünden bu yana süren Meclis Başkanlığı krizini “satranç oyunu” olarak niteledi, krizin çözüleceğine inandığını belirtti.08 Ekim 2024 Salı 17:39KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.