SAĞLIKLI BİR BEDEN İÇİN DURUŞUNUZU KORUYUN!
Sağlıklı bir beden için duruşunuzu koruyun!
29 Ekim 2022 Cumartesi 18:35
Vücudu doğru ve dengeli kullanmak yaşam kalitesini artırıyor. Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Şeniz Kulle, ayakta durma, oturma, yatma veya hareket sırasında farklı doğru duruş şekillerinin nasıl olması gerektiği hakkında ipuçları veriyor.
Anne-babaların çocuklarına en sık söylediği şeylerin başında “kambur durma”, “dik yürü” gibi duruşları ile ilgili uyarılar gelir. Sadece çocuklarda değil, yetişkinlerde de; yürürken, otururken, çalışırken hatta uyurken bile vücudu doğru ve dengeli kullanmak yaşam kalitesini büyük oranda artırır. Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Şeniz Kulle, postür olarak adlandırılan doğru duruşun nasıl olması gerektiği ile ilgili önemli ipuçları verdi.
Normal duruş, kas iskelet sisteminde bir zorlanmaya sebep olmayan, vücudun normal eğriliklerinin korunduğu eklemlere uygulanan kuvvetlerin dengeli dağıldığı duruşa denir. Kişinin vücut tipi, ırk, cinsiyet, meslek ve hobileri, psikolojik durumu ve günlük yaşam alışkanlıklarına göre değişkenlik gösterse de doğru duruş; kasların, bağların, dolaşım sistemimizin ve organlarımızın uyumu için düzgün ve sağlıklı postür hayati önem taşıyor.
Vücudun taşıyıcısı olan omurga, yanlış duruştan en çok etkilenen sistemlerin başında gelir. Omurgaya binen yüklerin iyi taşınabilmesi için bağların ve kasların dengede olması gerekir. Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Şeniz Kulle, “Bozuk postürdeki denge bozukluğu, yorgunluğa omurgada asimetriye ve nosiseptif uyarılarla ağrıya yol açar. Anormal postürü korumak için kaslar aşırı gerilir. Zamanla spazm ve ağrı ortaya çıkar” sözleriyle yanlış duruş pozisyonlarının etkilerine değiniyor. Doğru postürle ilgili ise “Doğru duruşta her ağırlık vücut bölümüne ağırlık dağılır, şok absorbe edilir, hareket açıklığı korunup, stabilite ve mobilite için gerekli hareketler bağımsız kontrol edilir” ifadelerini kullanıyor.
Doğru oturmak, doğru uyumak
Uzm. Dr. Şeniz Kulle, iyi bir postürün; ayakta durma, oturma, yatma veya hareket sırasında farklı özellikler taşıdığını vurguluyor: “Ayakta dururken baş dik, göğüs ileride, karın içe çekik şekilde olmalıdır. Bu estetik bir görünüşten çok vücut kısımlarının birbirleriyle ilişkilerini ayarlayan, organ, kol ve bacakların en az enerji tüketerek fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlayan bir duruştur.”
Yürümek, oturmak, uyumak günlük hayatımızın temel döngülerindendir. Bunları yaparken doğru bir şekilde hareket etmek ve duruş sergilemek hayat kalitemizi de yükseltir. Özellikle masa başı çalışan insanların günlerinin büyük bir bölümü oturarak geçiyor. Peki doğru oturma biçimi nasıl olmalıdır?
Uzm. Dr. Şeniz Kulle, “Otururken sırt düz ve omuzlar geride olmalı. Kalçalar sandalyenin arkalığına değmeli, bel çukurluğu bir yastıkla desteklenmelidir. Vücut ağırlığı kalçalara eşit dağıtılmalı, dizler kalçalardan hafif yüksekte olmalı. Bunun için ayak yükselticisi kullanılabilir. Anacak en önemli kurallardan biri aynı pozisyonda 30 dakikadan fazla oturmamaya dikkat ederek bacak bacak üstüne atılmamalıdır. Oturma pozisyonundan ayağa kalkarken, sandalyenin önüne doğru yer değiştirilmeli ve bacaklar düz hale getirilerek kalkılmalıdır. Belden öne eğilmekten kaçınılmalıdır” ifadesini kullanıyor.
Uzm. Dr. Şeniz Kulle, uyku pozisyonu ise hem uyku kalitemizi hem de fiziksel yorgunluğumuzun seviyesini belirlediğini hatırlatıyor. Doğru uyku pozisyonu için önerilerini ise, “Uyurken baş altına mutlaka yastık konulmalı fakat yastık çok yüksek olmamalıdır. Omuzlar yastığın altında kalmalıdır. Sırtüstü yatarken dizlerin altına, yan yatarken bacakların arasına yastık konulmalıdır. Uzun süreli yüzüstü yatılmamalı, yüzüstü yatarken karın altına yastık konulmalıdır” sözleriyle sıralıyor.
Nedenler, sonuçlar...
Doğru duruş alışkanlıklarına sahip olmayan insanlar ise günlük hayatlarında önemli sağlık sorunları ile karşılaşma riski taşıyor. Uzm. Dr. Şeniz Kulle, “En sık görülen duruş bozuklukları arasında kifoz, skolyoz, artmış lordoz, düzleşmiş bel, düşük omuz ve başın önde olduğu duruşlar sayılabilir” diyor. Kötü postürün en sık nedenleri olarak da “kalıtımsal bozukluklar, alışkanlıklar ve eğitim eksikliğini” sayıyor. Uzm. Dr. Kulle, “Diğer kötü postür nedenleri arasında obezite, kas zayıflıkları, gergin kaslar, esneklik kaybı, yanlış ayakkabı seçimi, kötü çalışma koşulları, uyku bozuklukları ve ruhsal durum bozuklukları sayılabilir” ifadesini kullanıyor.
- Alkollü sürücülerin karıştığı kazada 1 yaralı, 1 tutukluGirne-Değirmenlik ana yolu ile Gemikonağı'nda meydana gelen iki ayrı trafik kazasında bir kişi yaralandı, bir kişi de tutuklandı.18 Mayıs 2024 Cumartesi 11:21KIBRIS
- Trafik kazasında ağır yaralanmıştı... 26 yaşındaki araç sürücüsü hayatını kaybetti!Ercan-İskele ana yolu üzerinde 8 Mayıs 2024 tarihinde meydana gelen trafik kazasında ağır yaralanan 26 yaşındaki araç sürücüsü Mücahit Demirel, tedavi gördüğü hastanede hayatını kaybetti.18 Mayıs 2024 Cumartesi 11:20KIBRIS
- 2 bin 434 sürücü kontrol edildi: 467 yasal işlem, 4 tutukluÜlke genelinde gerçekleştirilen trafik denetimleri sonucunda toplam 2 bin 434 araç sürücüsü kontrol edildi, 467 sürücünün hakkında yasal işlem başlatıldı ve 4 araç sürücüsü tutuklandı.18 Mayıs 2024 Cumartesi 10:53KIBRIS
- Bakım evinde vefat etmişti... Mezarı açılıp otopsisi yapıldıLefkoşa’da faaliyet gösteren bir bakım evinde hayatını kaybeden Ali Yüksel’in (72) ölümünde ihmal olabileceği iddiası üzerine ailesi harekete geçti. Ailenin şüpheleri üzerine polise başvurması sonucunda, mahkeme kararıyla Ali Yüksel’in Yuvacık Kabristanlı18 Mayıs 2024 Cumartesi 10:51KIBRIS
- Barış Harekatı’nın 50. yılına özel para basılacakKıbrıs Barış Harekatı’nın 50. yılına özel logo tasarımı, anı pulu ve madeni para basımı da gerçekleşecek.18 Mayıs 2024 Cumartesi 10:49KIBRIS
- Ülke yeniden tozlu havanın etkisi altındaÜlke yeniden tozlu havanın etkisi altında kaldı.18 Mayıs 2024 Cumartesi 10:30KIBRIS
- Hava sıcaklığı yükseliyorHava sıcaklığının iç kesimlerde 36 dereceyi bulması, pazartesi ise yer yer yağmur bekleniyor.18 Mayıs 2024 Cumartesi 10:29KIBRIS
- Lefkoşa Kuzey Çevre Yolunda yarın yol koşusu yapılacakLefkoşa Kuzey Çevre Yolu üzerinde, Atletizm Federasyonu tarafından 19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı kapsamında yarın yol koşusu gerçekleştirilecek.18 Mayıs 2024 Cumartesi 10:28KIBRIS
- Hilltop Restoran'da yangın: Ekmek teknesi küle döndüLapta-Başpınar’da faaliyet gösteren Hilltop Restoran, meydana gelen yangın sonucunda küle döndü.18 Mayıs 2024 Cumartesi 10:26KIBRIS
- Çin'de "zenginliği gösteren" sosyal medya paylaşımlarına yasakÇinli sosyal medya şirketleri, "zenginliği gösteren ve paraya tapan" paylaşımları kaldırma kararı aldı. Weibo'nun açıklamasında, bu kararın Çin'in "uygar, sağlıklı ve uyumlu bir sosyal ortam" yaratma kampanyasının bir parçası olduğu belirtildi.17 Mayıs 2024 Cuma 23:34ASYA
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.