NAR TÜKETMEK İÇİN 7 NEDEN!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, bir porsiyon narın 100 gram ve yaklaşık 80 kalori olduğunu belirterek, "Sağlığımız üzerindeki etkilerinden faydalanmak için her gün bir porsiyon nar tanelerini çekirdekleriyle birlikte tüketebilirsiniz.
22 Ekim 2022 Cumartesi 16:32
Sonbahar ile kış mevsiminin en sevilen meyvelerinden olan nar, market ve pazarların tezgahlarını renklendirmeye devam ediyor. Nar A vitamini, bazı B vitaminleri (B1, B2, B6), C vitamini, E vitamini ve folik asit gibi pek çok vitamin içermesinin yanı sıra potasyum, magnezyum, sodyum, kalsiyum, çinko ve demir gibi minerallerden de zengin bir meyve. Ayrıca içeriğinde bulunan bol miktardaki polifenol sayesinde antioksidan içeriği en yüksek besinler arasında yer alıyor.
Tüm bu vitamin, mineral ve antioksidan içeriğiyle nar tam bir şifa deposu adeta. Yapılan çalışmalarda; meyve olarak yenilen narın meyve suyu halinde tüketilmesine oranla 20 kat daha yüksek oranda antioksidan etki sağladığı ortaya konmuş. Buna narın çekirdeğiyle birlikte tüketilmesinin etkisi olduğu düşünülüyor. Orta boy bir narın ortalama ağırlığı 350-400 gram oluyor ve yaklaşık 1 su bardağı nar tanesine denk geliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, nar tüketmek için 7 önemli nedeni anlattı.
Eklem ağrılarına iyi geliyor
Yüksek antioksidan içeriğiyle vücutta kronik inflamasyonu önleyebiliyor ve vücuttaki iltihabın azalmasına destek veriyor. Bu etkileri sayesinde eklem ağrılarının hafiflemesine ve artrit gibi eklem hastalıklarının tedavisine katkı sağlıyor.
Damarları koruyor
Yapılan çalışmalara göre; antioksidan kapasitesi yüksek olan nar suyu LDL (kötü huylu) kolesterolü düşürebiliyor ve trombosit aktivasyonunu azaltarak aterosklerozun (damar sertliği) önlenmesine yardımcı oluyor.
Ciltte kırışıkları geciktirebiliyor
Yaş ilerledikçe vücutta antioksidan üretimi yavaşlıyor. Vücutta antioksidanın azalması da ciltte kırışıklıklara ve hızlı yaşlanmaya sebep oluyor. Nar içerdiği zengin antioksidanlar sayesinde ciltte kırışık oluşumunu geciktirerek yaşlanmanın etkilerini azaltıyor. Narın çekirdeğinde bulunan punisik asit de (omega 3 yağ asidi) cildin nem kaybının azalmasına yardımcı olarak yaşlanmanın etkisini yavaşlatıyor.
Kan şekerini dengelemeye yardımcı oluyor
Posa, kan şekerini düzenlemeye destek olan önemli etkenlerden biri. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, “Nar çekirdeği içerdiği zengin lif sayesinde kan şekerinin dengelenmesine yardımcı oluyor.’’ diyor.
Tümöre karşı etkili olabiliyor
Narın içerdiği zengin antioksidanlar vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getiriyor. Kansere karşı koruyucu etki gösteriyor ve oluşan kanser hücrelerinin çoğalmasının önlenmesine destek veriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, “Özellikle nar suyu tüketiminin prostat ve kolon kanserini önleyici etkileri olduğu çalışmalarla gösterilmiştir.” diyor.
Hafızayı güçlendiriyor
Narın içeriğindeki antioksidan bileşenlerin ve özellikle çekirdeğinde bulunan esansiyel bir yağ asidi olan punisik asidin hafızayı güçlendirmek gibi önemli bir işlevi var. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, “Bu etkisi nedeniyle narın Alzheimer tedavisinde önemli bir rol oynayacağı düşünülüyor.” diyor.
Kabızlığa iyi geliyor
Yetersiz lif alımı kabızlığın en sık karşılaşılan nedenlerinden biri. Lif oranı oldukça yüksek olan nar kabızlığa iyi geliyor. Sadece narı yemek değil, nar suyu içmek de kabızlığın giderilmesine ve önlenmesine yardımcı oluyor. Ancak çok fazla nar tüketmenin de gereğinden fazla lif alımına yol açıp kabızlık yapabileceği de unutulmamalı.
Nar tüketirken 5 kurala dikkat!
Narın kabuğunda tanenler yer alıyor. Kabuklu presleme yöntemiyle elde edilen nar suyunun içeriğindeki tanenler sayesinde antioksidan özelliği daha fazla oluyor.
Antikanserojen ve antiinflamatuar özelliğinden faydalanmak için narı çekirdekleriyle birlikte tüketin.
Vitamin değerlerinin kaybolmaması için özellikle nar suyunu bekletmeden için.
Nar, özellikle antikogülan grubu denilen (kan sulandırıcı) bazı ilaçlarla etkileşimde oluyor. Dolayısıyla kullandığınız ilaçların nar ile etkileşimi olup olmadığını mutlaka hekiminize danışın.
Diyabeti olanlar için porsiyon ölçüsü normal bireylerden daha azdır. Diyabet hastalığınız varsa günde yaklaşık 1 çay bardağı nar tanesi tüketebilirsiniz.
- 15 Aralık Erken Seçim tarihi olarak Meclise sunuldu15 Aralık Erken Seçim tarihi olarak Meclise sunuldu08 Ekim 2024 Salı 23:09KIBRIS
- Talih kuşu ‘46972’ konduKuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti Piyangolar Birimi tarafından gerçekleştirilen 8 Ekim çekilişi bu akşam gerçekleşti. Çekilişte 3 Milyon 500 Bin TL'lik büyük ikramiye "46972" numaralı bilete isabet etti.08 Ekim 2024 Salı 20:46KIBRIS
- Töre meclis yerine hastaneye gitti Zorlu Töre rahatsızlandı, Cumhurbaşkanlığındaki görüşme sona erdi.08 Ekim 2024 Salı 20:43KIBRIS
- CTP: İradeyi halka teslim etmedikleri her dakika hepimizin kaybıdır!Meclis 25 saat 25 dakikadır Meclis Başkanı seçimini bekliyor.08 Ekim 2024 Salı 19:41KIBRIS
- İnsan Hakları Okulu Bu Yıl Kapılarını Lefke’de Açtıİnsan Hakları Okulu Bu Yıl Kapılarını Lefke’de Açtı08 Ekim 2024 Salı 19:40KIBRIS
- CTP erken seçim tarihi için Aralık dediCTP Genel Sekreteri Asım Akansoy, CTP'nin erken seçim tarihinin hazır olduğunu açıklayarak, Meclis'e önerge sunacaklarını söyledi. Akansoy, Başbakan Üstel'in ifadeleri doğrultusunda ise Aralık ayını işaret etti.08 Ekim 2024 Salı 19:32KIBRIS
- Emirates, bugünkü tüm İran uçuşlarını iptal ettiBirleşik Arap Emirlikleri (BAE) ulusal hava yolu şirketi Emirates, bugün İran'a planlanan tüm uçuşlarının iptal edildiğini duyurdu.08 Ekim 2024 Salı 19:04ORTADOĞU
- Tatar geldi, Türkiye ziyaretini yarıda bıraktı...Cumhurbaşkanı Ersin Tatar, Türkiye’deki programını iptal ederek yurda döndü.08 Ekim 2024 Salı 19:01KIBRIS
- Güney Kıbrıs’ta Batı Nil Virüsü vakası tespit edildiGüney Kıbrıs’ta “Mammari” bölgesinde ikamet eden bir şahsın, Batı Nil Virüsü sebebiyle hastaneye kaldırıldığı, bölgede ilaçlama çalışması başlatıldığı bildirildi.08 Ekim 2024 Salı 17:59GENEL SAĞLIK
- Arıklı "Satranç Oyunu" bu akşam biterBayındırlık ve Ulaştırma Bakanı Erhan Arıklı, dünden bu yana süren Meclis Başkanlığı krizini “satranç oyunu” olarak niteledi, krizin çözüleceğine inandığını belirtti.08 Ekim 2024 Salı 17:39KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.