30 Nisan 2024- Lefkoşa20°C▼
- Mağusa21°C
- Girne21°C
- Güzelyurt17°C
- İskele21°C
- İstanbul14°C
- Ankara17°C
HER GÜN YAPABİLECEĞİNİZ 9 ESNEME HAREKETİ
3. PARAREL KOL GERME (10-15 SANİYE)
- Sırtınızı düz tutun.
- Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden geçirin.
- Ardından, sol kolunuzu sağ dirseğinizin üzerine yerleştirerek sağ kolunuzu yerinde tutun.
- Esnettiğiniz kolunuzu, parmak uçlarınıza kadar düzleştirin.