HAMİLELERİ SICAK HAVADA SERİNLETEN SAĞLIKLI BESİNLER
19 Mayıs 2015 Salı 11:08
Yaz aylarında soğuk içeceklere olan ihtiyaç artıyor. Sık tüketilen hazır içeceklerde ne vitamin ne de mineral bulunuyor. Hamilelerin evde hazırlayabilecekleri sağlıklı ve lezzetli içeceklerse her ihtiyacı karşılıyor
Yaz aylarını hamile geçirmenin olumlu olduğu kadar olumsuz yönleri de bulunuyor. Örneğin sıcak havada ağır yemekler, kızartmalar ve hamurlu yiyeceklerin daha az tüketilmesi gerekirken; yaz mevsiminde tüketimi artan sebze, meyve ve yeşillik gibi hafif besinler sağlık açısından büyük önem taşıyor. Yazın vücudun ödem yapma riskineyse özellikle dikkat etmek gerekiyor. Liv Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Serap Güzel, “Mevsim ne olursa olsun gebelerin alacağı kilo sınırlıdır ve bu sınırı aşmamak gerekir. Anne adayları yaz döneminde sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve 10-12 kilodan fazlasını almamalıdır” diyor.
Yazın soğuk içecek tüketiminin büyük oranda arttığı görülüyor. Uzmanlar kolalı, gazlı içecekler ile şekerli soğuk çay ve kahvelerin mümkün olduğunca az tüketilmesini tavsiye ediyor. Vücuda kalsiyum, vitamin ve mineral alınmasını sağlayan süt, ayran ya da kefir tüketmekse sağlık açısından çok yararlı bulunuyor. Serap Güzel, “Meyve, süt ve buz karışımıyla kendi doğal soğuk içeceğinizi yapmanız da sağlıklı bir tercih olacaktır” diyor. Suyun içine limon, tarçın, karanfil veya taze nane, fesleğen, reyhan gibi yeşilliklerle aroma katılması da sıvı alımını kolaylaştırıcı unsurlar arasında yer alıyor.
■ TUZ: Vücutta su tutarak ödem artırıcı etki yapıyor. Bu nedenle pişmiş yemeklere ve salatalara tuz eklenmemesi tavsiye ediliyor.
■ SEBZE: Yeşil sebzeler vücuttan fazla suyu atmaya yardımcı oluyor. Bu açıdan yaz sebzelerinden semizotu, taze fasulye, bakla ve bamya gibi sebzelerin bol tüketilmesi öneriliyor. Domates, salatalık ve taze biberinse hem C vitamini ihtiyacını karşılaması hem de tansiyon problemi olanlar açısından yararlı olduğu belirtiliyor.
■ KARPUZ: Gebelik boyunca bol meyve tüketilmesi gerekirken, meyvelerin porsiyonuna dikkat edilmesi öneriliyor. Özellikle yazın vazgeçilmez meyvesi karpuzun fazla tüketimi kilo artışı ile gestasyonel diyabeti olan annelerde kan şekerinde yükselmeye neden olabiliyor.
■ SU: Sıcak havanın etkisiyle vücut daha çok su kaybedeceği için susamayı beklemeden su içme alışkanlığının edinilmesi öneriliyor. Bu amaçla her gün en az 2.5-3 litre su içilmesi tavsiye ediliyor.
■ DONDURMA: Külahsız ve çikolata kaplı hazır dondurmalar yerine pastane dondurması denilen kremasız ve yağı daha az olan sade ve meyveli dondurmalar ile sorbeler öneriliyor.
■ YUMURTA: Gebelik boyunca düzenli protein tüketmenin çok önemli olduğu belirtiliyor. Özellikle bebeğin sağlıklı gelişimi için her gün protein almak gebelikte olmazsa olmazlar arasında bulunuyor.
■ D VITAMINI: D vitamininin asıl kaynağı olarak güneş gösteriliyor. Süt, yoğurt, ekmek ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllarda da D vitami bulunduğu ancak miktarının düşük olduğu belirtiliyor. Alınan D vitamininin vücutta aktif forma dönerek etkili olması için el ve yüz bölgesinin her gün 15 dakika güneş alması yetiyor.
Bir miktar taze çilek, 1 bardak süt ve birkaç parça buzu mikserde yüksek derecede karıştırarak sağlıklı bir soğuk içecek hazırlayabilirsiniz. İçeceğinizin içine kinoa ve yulaf kepeği eklemek lif miktarını artıracağı için karışımınızı daha yararlı hale getirebilir. Bunun dışında 1 bardak süt, 1 küçük muz, 1 tatlı kaşığı pekmez ve 5-6 bademin mikserde karıştırılmasıyla lezzetli ve besin değeri yüksek bir başka içecek de hazırlayabilirsiniz. Servis yaparken soğutulmuş içeceğinizin içine bir miktar tarçın eklemeyi unutmayın.
GEBELERE SOĞUK AYRAN ÇORBASI
Yazın soğuk çorbalar, anne adayları için sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olarak gösteriliyor. Soğuk ayran çorbası; yoğurt, buğday ve nohut içermesi nedeniyle vücuda kalsiyum ve bol posa sağlayıp özellikle emzirme dönemindeki annelere tavsiye ediliyor.
■ 2 kibrit kutusu (60 gram) peynir
■ 2 bardak süt veya kefir
■ 2 kâse yoğurt
■ 1 porsiyon (90-100 gram) et, tavuk, balık veya kurubaklagil
■ 1 yumurta
■ 5-6 porsiyon taze sebze ve meyve
■ 6-8 dilim ekmek (posalı) veya tercihe göre 1 - 2 porsiyon pirinç, bulgur, makarna
Ceyda ERENOĞLU / YAZI DİZİSİ 2 / HT MAGAZİN
- Rum tarafında toplanan 8 AB İçişleri Bakanı AB’nin Suriye’nin statüsünü yeniden gözden geçirmesini istiyorLefkoşa’nın Rum kesiminde gerçekleştirilen Bakanlar Toplantısı’nda, Suriye’nin statüsünün yeniden gözden geçirilmesi gerekliliği ve Lübnan üzerinden Suriye’den gelen sığınmacıların yönetimi üzerinde duruldu.18 Mayıs 2024 Cumartesi 13:51ORTADOĞU
- DAÜ Erkek Voleybol Takımı 1. Lig Türkiye Şampiyonası’nda Şampiyon OlduDAÜ Erkek Voleybol Takımı, Şampiyonlukla Süper Lig’e Yükseldi ve Şampiyon Melekler Takımı’nı Unutmadı18 Mayıs 2024 Cumartesi 13:39DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
- DAÜ Rektörü Prof. Dr. Hasan Kılıç, 19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı'nı KutladıProf. Dr. Kılıç: "19 Mayıs, Gençlere Verilen Değerin ve Güvenin En Büyük Göstergesidir18 Mayıs 2024 Cumartesi 13:37DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
- Yıldız Basketbolcu Temur Rustamov İskele’deKKTC Basketbol Federasyonu Ceza Kurulu, Temur Rustamov’un Extend Büyük Erkekler Basketbol Ligi’nde serbest transfer hakkı ile istediği takıma transfer olarak oynayabileceğini açıkladı.18 Mayıs 2024 Cumartesi 13:31BASKETBOL
- Hayri Orçan ve Salih Çeliker 'İslam Başkentleri ve Şehirleri Genel Konferansı'na katıldıTatlısu Belediye Başkanı Hayri Orçan ve LTB Meclis Üyesi Salih Çeliker, 14-15 Mayıs tarihlerinde Konya'da düzenlenen İslam Başkentleri ve Şehirleri Genel Konferansı'na katıldı.18 Mayıs 2024 Cumartesi 12:18KIBRIS
- Güney Kıbrıs'ta okullarda bomba paniği: Toplu mesaj Rusya'daki bir adresten gönderilmişGüney Kıbrıs’taki neredeyse bütün ilk ve orta dereceli okullara dün sabah “okulda bomba var” uyarısıyla başlayan tehdit mesajı gönderilmesi büyük paniğe neden oldu. Toplu mesajın Rusya’daki bir adresten gönderildiği anlaşıldı.18 Mayıs 2024 Cumartesi 12:16GÜNEY KIBRIS
- Hasan Taçoy: Önce demokraside istikrarlı olmalıyızUBP Milletvekili Hasan Taçoy, son günlerde medyada yer alan bazı söylemlere yanıt vererek, "Önce demokraside istikrarlı olmalıyız" açıklamasını yaptı.18 Mayıs 2024 Cumartesi 12:15KIBRIS
- Rum basını: Valizlerin içerisinde milyonlarca Euro taşınıyorGüney Kıbrıs liman ve havalimanlarına gelen valizlerin içerisinde milyonlarca euro taşındığı belirtildi.18 Mayıs 2024 Cumartesi 12:13GÜNEY KIBRIS
- Tatar gençlere seslendi: Sizler, milletimizin umudu, Türk ulusunun geleceğisinizCumhurbaşkanı Ersin Tatar, Atatürk’ün 19 Mayıs 1919’da Samsun’a çıkmasının 105. yılı, 19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı dolayısıyla mesaj yayımladı.18 Mayıs 2024 Cumartesi 12:09KIBRIS
- Kumarhanelerdeki hırsızlıklar dikkat çekiyorSon günlerde kumarhanelerde yapılan hırsızlıklar dikkat çekiyor. Yeniboğaziçi ve Bafra’da unutulan cüzdanların çalınması gözlerden kaçmazken, kumarhaneye girişleri yasak olan 4 kişiyi tespit eden Polis, şahıslar hakkında yasal işlem başlattı.18 Mayıs 2024 Cumartesi 11:45KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.