GÖBEK YAĞINI ERİTMENİN KANITLANMIŞ 6 YOLU

LİF ORANI YÜKSEK BESİNLER TÜKETİN

Diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, kabızlık riskini azaltmak ve sindirimi iyileştirmek gibi lif tüketiminin birçok faydası vardır.

Lif tüketiminin ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu, göbek yağını azalttığı ve genel kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. İşe yaramasının nedeni, yüksek lifli gıdaların tüketiminin daha fazla tok tutma eğiliminde olması ve bu nedenle yemekten sonra uzun süre tokluk hissi sağlamasıdır.

Diyet lifinin bir başka yararı da, daha az enerjili gıdalarda olma eğiliminde olmasıdır, bu da aynı hacimde yiyecek için daha az kalori anlamına gelir.

Hepimizin diyetimizde daha fazla lif ihtiyacı olduğu açıktır, birçok kişinin önerilen günlük lif miktarını tüketmediği tahmin edilmektedir. Peki, günlük ihtiyacı karşılamak için ne kadar lif yeterli? Kadınlar günde 21 ila 25 gram lif, erkekler ise günde 30 ila 38 gram lif tüketmelidir.

Diyet lifinin en iyi kaynakları meyveler, kepekli tahıllar, sebzeler, baklagiller ve daha spesifik olarak kinoa, fasulye, chia tohumları, lahana, yulaf ve çilek, yaban mersini gibi meyvelerdir.