DİYET YAPARKEN PROTEİN TÜKETİMİNE DİKKAT: FAZLASI YAĞA DÖNÜŞÜYOR
Spor yapsak bile fazlasını yağa dönüştürdüğümüz proteinleri günlük kaç gram olarak almalıyız, protein zehirlenmesi yaşamamak için nelere dikkat etmeniz gerekir, proteini nasıl daha rahat sindirebiliriz?
11 Ekim 2021 Pazartesi 21:45
DOZUNDA TÜKETİLMELİ
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme prensibini benimsediysek protein alımımıza da dikkat etmemizde fayda var.
Ağırlıklı olarak et ürünlerinde bulunan ve vücudumuzdaki kas dokusunun beslenmesini sağlayan amino asitleri yüksek oranda barındıran proteinli gıdaları da dozunda tüketmemiz gerekiyor.
Vücut ağırlığımıza göre günde kaç gram protein tüketmemiz gerektiği kişiden kişiye büyük değişkenlik gösteren bir durum.
Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın
Spor yapan bir bireyseniz, kaslarınızın uğradığı tahribatı iyileştirmek için daha fazla protein tüketmeniz sizin için önemli bir nokta.
Tabii ki spor yapıyor olmanız aldığınız protein miktarında kısıtlama yapmamanız gerektiği anlamına gelmiyor.
Çünkü hali hazırda vücudumuza ihtiyaç olandan fazla giren her besin (protein de olsa) bedenimizde yağlanma yapar.
GÜNDE KAÇ GRAM PROTEİN ALMALIYIZ?
Spor yapan erkek günlük: Kilo x 1.6-2.5 gram arası.
Spor yapan kadın günlük: Kilo x 1.2-1.5 gram arası.
Spor yapmayan erkek veya kadın: kilo x 0.8-1 gram arası.
Protein aldığınızda (eğer ki spor yapmıyorsanız) öğün başına 35 gramdan fazla almamaya özen gösterin.
Çünkü tek öğünde aldığınız yüksek miktarda protein vücudunuz tarafından sağlıklı bir şekilde enzimleneyemeyecek ve verimli bir şekilde kullanılamayacaktır.
Bir öğünde tüm protein ihtiyacınızı karşılarsanız protein zehirlenmesi yaşayabilirsiniz.
Protein aynı zamanda vücudumuzda yavaş sindirilen bir besindir.
İnsan vücudu sindirimi ilk olarak ağızda başlatırken, proteinlerin sindirilmesi için mide enzimleri gereklidir.
Midemizin ilk olarak karbonhidratları devamında proteinleri ve yağları sindirir.
Proteinlerin yavaş sindirimi vücudumuzda kabızlık, şişkinlik gibi bazı problemler yaratabilir.
Bunun önüne geçmek için proteinli gıdaların yanında yeşillik ve lifli ürünler tüketmeye özen göstermelisiniz.
Günlük beslenmenizde yağ alımınızı kısıtlıyorsanız, bu durum da sizde sindirim problem yaratır.
Proteinli ürünleri tükettiğinizde belli bir oranda yağ almayı da ihmal etmeyin.
Hayvansal proteinler;
Süzme yoğurt,süt,yumurta,çökelek,lor peyniri, az yağlı peynir, tavuk eti, balık eti, diğer hayvan etleri gibi yiyeceklerde hayvansal protein oranı yüksektir.
Bitkisel proteinler;
Mercimek, fasulye, bezelye, nohut, chia, karabuğday, ıspanak gibi yiyeceklerde bitkisel protein oranı da yüksektir.
Hayvansal protein kaynakları birçok amino asit türü bakımından zengindir fakat bitkisel proteinler için maalesef bu durum geçerli değil.
Bu sebeple eğer hayvansal ürün tüketmeyen bir bireyseniz birçok farklı çeşitte bitkisel amino asit içeren farklı protein kaynakları tüketmenizde fayda var.
- Rusya şeker ihracatını yasakladıRus hükümeti şeker ihracatını geçici olarak yasakladığını açıkladı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:33ASYA
- Türkiye'de sigaraya 3 TL zamPeş peşe gelen zamlara bugün bir yenisi daha eklendi ve fiyatlar 3 lira arttı. Peki zamlı sigara fiyatları kaç TL? En pahalı ve en ucuz sigara kaç lira oldu? İşte güncel fiyatlar…04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:20TÜRKİYE
- DAÜ Mimarlık Fakültesi'nden Simbiyoz Temalı 11. Uluslararası Tasarım Haftası BaşlıyorSimbiyoz Odaklı Tasarım: DAÜ Mimarlık Fakültesi'nin 11. Uluslararası Tasarım Haftası 6-11 Mayıs'ta Başlıyor04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:56DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
- Bu yolu kullanacak sürücüler dikkat!Lefkoşa Citroen ışıkları ile Metehan çemberi arasında yapılacak çalışmadan dolayı sürücülere uyarı yapıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:47KIBRIS
- Töre: Güzelyurt’a bir bayrak çektik, bu bayrak artık inmezCumhurbaşkanı Vekili Cumhuriyet Meclisi Başkanı Zorlu Töre, Güzelyurt Türk Maarif Koleji’nin yıl sonu müsameresine katıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:46KIBRIS
- 24. Büyükkonuk Eko Günü yarın yapılıyorBüyükkonuk Eko Gününün 24’üncüsü yarın yapılıyor.04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:45KIBRIS
- 12. Mormenekṣe Enginar Festivali başladıMormenekşe Kadınlar Birliği öncülüğünde “Enginar baş tacımız” sloganı ile düzenlenen 12. Mormenekşe Enginar Festivali, başladı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:44KIBRIS
- Hız, alkol, telefon, kemer... Trafikte yine işlenmedik suç kalmadıÜlke genelinde trafikte polis tarafından denetimler hız kesmeden devam ediyor. Dün yapılan denetimlerde 1 sürücü tutuklanırken, 34 araç ise trafikten men edildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:44KIBRIS
- Yer Aydınköy... Narenciye ağaçları küle döndüAydınköy'de meydana gelen yangında 21 adet narenciye ile 2 adet zeytin ağaçları küle döndü.04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:43KIBRIS
- Gönyeli'de operasyon... Çok sayıda uyuşturucudan tutukluGönyeli'de Narkotik ekipleri tarafından yapılan uyuşturucu operasyonunda 4 kişi evinde uyuşturucuyla yakalandı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:43KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.