BESLENME UZMANINDAN MENOPOZ SEMPTOMLARINI HAFİFLETECEK 5 ÖNERİ
Beslenme uzmanı, kadınların menopoz semptomlarını yönetmeleri için 30'lu ve 40'lı yaşlarda beslenme düzenlerini değiştirmeleri gerektiğini söylerken özellikle edinilmesi gereken 5 alışkanlığı sıralıyor.
29 Ekim 2022 Cumartesi 20:56
Menopoz, vücudun östrojen seviyelerinde azalmayı içerir ve bir ila 10 yıl arasında süren 150 farklı semptomla sonuçlanabilir. Pek çok kadın da bu döneme girerken çeşitli semptomlar yüzünden gündelik hayatlarında eskiye göre daha az rahat hisseder.
DailyMail’e konuşan bir beslenme uzmanı ise bu semptomların 30’lu ve 40’lı yaşlarda yapılacak birkaç değişiklikle hafifletilebileceğini söylüyor. Ve sadece birkaç küçük beslenme düzeni değişikliğine gidilmesinin yeterli olabileceğini belirtiyor.
Menopoz semptomlarını hafifletecek 5 öneri işte şu şekilde:
OMEGA-3 ALIMINI ARTIRMAK
Omega-3 öğütülmüş keten tohumu, ceviz ve somon, uskumru ve sardalya dahil yağlı balıklarda bulunuyor. Omega-3’ün sıcak basmasını azalttığı, ayrıca zihinsel sağlığı iyileştirdiği ve normal kolesterol seviyelerini koruduğu daha önce kanıtlanmıştı.
MAGNEZYUMU ARTIRMAK
Bu döneme iyi gelebilecek ayrıca bu dönemden bağımsız olarak da sık sık tavsiye edilenlerden biri de magnezyum. Vücutta 600’den fazla işlem için gerekli olan enerjiyi vermesi ve sinirleri yatıştırmak için magnezyum açısından zengin besinleri tüketmek öne çıkıyor.
SÜT ÜRÜNLERİNE AĞIRLIK VERMEK
Beslenme uzmanının, bir diğer önerisi ise kemik sağlığını korumak için süt ürünlerine yüklenmek. Süt ürünleri, menopoza geçiş sırasında östrojen seviyeleri düştüğü için gerekli olan ve daha düşük kemik mineral yoğunluğuna neden olabilen kalsiyum açısından son derece zengin.
Tahin, yeşil bezelye ve fındık gibi besinlerde bulunabilir. Beraberinde D vitamini ve K vitamini de kemik sağlığını destekler.
KAFEİN, ŞEKER VE ALKOLE MESAFE
Beslenme uzmanının dikkat çektiği bir diğer nokta da daha az tüketilmesi gereken besinler; bu yüzden de kafein, şeker ve alkolün kesilmesini tavsiye ediyor. Alkol gibi maddeler kan damarlarının genişlemesine neden olabilir ve sıcak basmasını daha da artırabilir.
LİGNAN MİKTARINI ARTIRMAK
Lignanlar bitkilerde bulunan büyük bir polifenol grup. Beslenme uzmanı da tüketilen lignan miktarını artırmanın önemli olacağını belirtiyor. Bu doğal bitki kimyasalı östrojenin etkilerini taklit eder ve böylece de menopoza geçiş sürecinde semptomların yönetilmesine yardımcı olur. Lignan, soya ürünlerinde bulunabilir.
Menopoza kadar olan süreçte östrojendeki düşüş, ortalama yedi yıl süren çeşitli semptomlara neden olur. Her insan için farklıdır ve aydan aya değişir. 150 semptom için; stres, kaygı, düşük ruh hali, sıcak basması, vajinal kuruluk, uyku sorunu, hafıza sorunu veya konsantrasyon düşüklüğü gibi belirtiler sayılabilir.
Diyet tek başına semptomları yönetemese de, menopozdan önce iyi beslenme ve bu alışkanlıklara sahip olmak onu daha yönetilebilir hale getirebilir.
- Meclis’te başkanlık krizi: Oylama bugün devam edecek!Meclis Genel Kurulu, başkanlık divanını belirlemek üzere toplandı ancak gün boyu süren oylamalara rağmen başkan seçilemedi, oylama bugüne ertelendi.08 Ekim 2024 Salı 09:11KIBRIS
- İMO İskele Belediye Başkanı ile toplantı yaptıİMO İskele Belediye Başkanı ile toplantı yaptı08 Ekim 2024 Salı 09:09İSKELE
- Basketbolda MHK Başkanı Nusret Sırdar'ın toplantısına büyük ilgiNusret Sırdar, Hakemlerle Bir Araya Geldi08 Ekim 2024 Salı 09:02DİĞER SPORLAR
- Tatar, Türkiye’de temaslarda bulunacak, park açacak!Cumhurbaşkanı Ersin Tatar, Türkiye Cumhuriyeti’nde temaslarda bulunmak üzere bu sabah Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti’nden ayrıldı.08 Ekim 2024 Salı 08:39KIBRIS
- CTP'den Erken Seçim Çağrısı!Erhürman: “Ortada yöneten ya da yönetme gailesi olan bir yapı yok”08 Ekim 2024 Salı 08:38KIBRIS
- Hava açık ve az bulutlu olacakMeteoroloji Dairesi’nin hava tahmin raporuna göre hava açık, az bulutlu olacak.08 Ekim 2024 Salı 08:36HAVA DURUMU
- Emine Dizdarlı: Kutlu Evren'in adaylığa devam etmesine olanak yokturEski Ombudsman Emine Dizdarlı, Meclis Başkanlığı seçiminde 26 ret oyu alan Kutlu Evren'in adaylığına devam etmesine olanak olmadığını belirterek, içtüzüğe aykırı olduğunu söyledi.08 Ekim 2024 Salı 08:36KIBRIS
- Sıcaklık 30 – 33 derece dolaylarındaHava hafta boyunca Ilık ve nemli olacak… Sıcaklık 30 – 33 derece dolaylarında07 Ekim 2024 Pazartesi 17:42HAVA DURUMU
- UBP Sucuoğu ve Töre'yi Meclis Başkanlığı'na seçtiremedi yeni aday Kutlu Evren!UBP Sucuoğu ve Töre'yi Meclis Başkanlığı'na seçtiremedi yeni aday Kutlu Evren!07 Ekim 2024 Pazartesi 17:39KIBRIS
- Tatar, Ankara’ya bu kez park açmaya gidiyor!Ersin Tatar, Ankara’ya park açmaya gidiyor!07 Ekim 2024 Pazartesi 16:41KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.