3 GÜNLÜK KİLO ALMA DİYETİ: KİLO ALMAK İÇİN NE YAPMALIYIM VE NE YEMELİYİM?
3 Günlük Kilo Alma Diyeti: Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım ve Ne Yemeliyim?
05 Ağustos 2021 Perşembe 17:25
Zayıf olmak sağlıklı bir vücut için gerekli olsa da yetersiz beslenmeden ve başka sağlık sorunlarından kaynaklanıyorsa endişelenmeniz yersiz olmaz. İştahsızlık, psikolojik bunalım, metabolik bozukluklar ve sindirim problemleri gibi çeşitli nedenlerden dolayı kilo almada güçlük sorunu çekenlerin sayısı bir hayli fazla. Zayıf olmak, özgüven eksikliğine daha da önemlisi organların işlevlerinde bozulma gibi sorunlara neden olabilir. Peki, kilo almak için ne yapılmalı? Kilo almak için ne yemeliyiz, nasıl beslenmeliyiz? Kilo almak için doğal yöntemler nelerdir?
Kilo vermek birçok kişinin hayaliyken, kilo alamamak da pek çok kişinin büyük sorunudur. Başta genetik faktörlerin neden olduğu zayıflık problemi bazı kişilerde yeme bozuklukları sonucu gelişebiliyor. Zamanla gelişen aşırı zayıflığın nedenleri ise; hızlı çalışan metabolizma, troid sorunları, şeker ve antidepresan gibi ilaçların yan etkilerinden kaynaklı olabiliyor. Bununla birlikte aşırı zayıflama sonucu gelişen sağlık sıkıntıları arasında; kemik yoğunluğunda azalma ve kemik erimesi, organlarda hasar, kalp ritim problemi ve çarpıntı, adet düzensizlikleri, saçlarda döküme ve tırnaklarda kırılma gibi çeşitli hastalıklar meydana gelebiliyor. Hem oluşabilecek sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak hem de zayıflığın verdiği estetik kayıpları gidermek için akıllara "Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo almak için ne yenir?" gibi sorular gelebiliyor. Peki, kilo almak için ne yapılmalı? Kilo almak için ne yenir? Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo alma diyeti nasıl yapılır?
KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALI?
Vücut kitle indeksi 18,5'in altıda olduğunda bu durum zayıflık olarak kabul ediliyor. Zayıflık ayrıca depresyona eğilimin artmasına ve bağışıklık sisteminin de çökmesine neden olabiliyor. Şimdi, kilo almak için önemli olan yaşam tarzı değişikliklerini sizlerle paylaşacağız… İşte kilo almak için bazı öneriler...
HARCADIĞINIZ KALORİYİ GERİ ALIN: Sağlıklı bir şekilde kilo almak için gerekli olan şey kalori alımını arttırmaktır. Yani vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi iki katına çıkarmak gerekiyor. Gerçekten kilo almak istiyorsanız her gün yaktığınızı kaloriyi fazlasıyla almalısınız. Ancak hızlı bir şekilde kilo almak sağlıklı olamayacaktır. Bunun için günde en fazla 300500 fazladan kalori almayı hedeflemeniz yeterlidir.
PROTEİNDEN ZENGİN BESLENİN: Sağlıklı beslenmek ve kilo almak için protein olmazsa olmaz besin kaynaklarındandır. Araştırmalara göre beslenmenin fazla yapıldığı dönemlerde, proteinden zengin beslenmek fazladan alınan kalorinin neredeyse yarısından fazlasının kaslara dönüşeceği yönündedir. Kilo almak isteyenler vücut ağırlığının kg başına 1,52 gr oranında protein takviyesinde bulunmalıdır. Proteinden zengin besinlere; kırmızı et, balık, yumurta, baklagiller, fındık süt ve yoğurt gibi süt ürünlerini örnek verebiliriz.
ENERJİ VEREN YİYECEKELER TÜKETİN: Kilo almak için enerji açısından yüksek yiyecekleri şöyle sırlayabiliriz;
- Kuruyemiş: badem, fındık, fıstık, ceviz
- Kuru meyveler: Hurma, üzüm, kuru kayısı
- Yağlar: organik zeytin yağı, avokado yağı
- Et: tavuk, kuzu eti, dana eti
- Tahıllar: Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar
- Yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, beyaz peynir, tam yağlı yoğurt
- Atıştırmalıklar: Fıstık ezmesi, bitter çikolata
EGZERSİZ YAPIN: Özellikle kuvvet antrenmanı olmak üzere egzersiz yapmak kaslarınızı oluşturmaya yardımcı olur ve kilo almanıza destek sağlar. İştahınızı arttırmak için de egzersiz yapmanın önemi büyüktür. Ağırlık antrenmanlarının yanı sıra kardiyo yapmayı da hedefleyin, ancak bunları yapmadan herhangi bir sağlık sorununuz ya da iskelet problemleriniz olmadığından emin olun.
3 GÜNLÜK KİLO ALMA DİYETİ
1 GÜN
SABAH:1 bardak süt ve 40 gr. yulaf ezmesi, 10 tane zeytin, haşlanmış yumurta 100 gr kaşar peyniri, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak papatya çayı
ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet muz
ÖĞLE:1 tabak bulgur pilavı, 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
ARA ÖĞÜN: 1 avuç fındık, 4 kuru kayısı ve 1 adet elma
AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, 100 gr. hindi haşlama, 1 tabak makarna, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN: 10 adet çiğ badem, 1 muz, 2 dilim kek
2. GÜN
SABAH: Tereyağında 4 adet yumurta, 10 adet zeytin, 4 dilim ekmek, 100 gr. lor peyniri, 1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, mevsimi ise 1 adet domates
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 5 adet kuru incir
ÖĞLE: 1 tabak siyez bulguru pilavı, 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
ARA ÖĞÜN: 1 adet muz, 1 kase yoğurt, 1 avuç çiğ badem
AKŞAM: 1 kase yayla çorbası, 100 gr. köfte, 1 tabak mercimek haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 yemek kaşığı bal
3. GÜN
SABAH: 3 adet poşe usulü suya kırılan ve 5 dakika pişirilen yumurta, 5 adet zeytin, 50 g. lor peyniri, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 4 dilim buğday ekmeği, 4 adet ceviz, 1 salatalık ve 1 biber
ARA ÖĞÜN: 1 tane peynirli gözleme, 1 bardak ayran
ÖĞLE:1 kase sebze çorbası, 2 tabak pirinç pilavı, 4 dilim kepek ekmeği, 4 adet köfte veya 100 gr. hindi eti, salata, 1 bardak ayran veya kefir.
ARA ÖĞÜN:1 bardak süt, muz, 2 adet çiğ badem
AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, 1 tabak yeşil fasulye ya da kuru fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
ARA ÖĞÜN: 1 kivi, 1 elma, 50 gr. kaşar peyniri, 10 adet yaban mersini
KİLO ALMAK İÇİN DOĞAL YÖNTEMLER
Kilo almanıza yardımcı olacak meyvelerin başında üzüm ve muz gelmektedir. Bu iki meyveyi tüketmeye özen göstermelisiniz.
- 1 ay boyunca her gün bir avuç antep fıstığı tüketebilir ve böylelikle kilo alımınızı arttırabilirsiniz ancak, 1 ay sonra bırakılması gerekir.
- Bir bardak ılık süte üzüm pekmezi ekleyerek 15 gün düzenli olarak içerek iştahınızı arttırabilirsiniz.
- Ayrıca arı sütü de kilo almanıza destek olacaktır, ancak arı sütünü bal ile birlikte kullanmanız önerilir.
- Yarım litre zeytinyağının içinde yarım kilo kuru inciri 24 saat boyunca bekletin. Her gün günde 2 defa bu karışımı tüketin.
- İştahınızın açılmasına yardımcı olan diğer bir besin ise zencefil köküdür. Bir bardak sıcak suyun içine zencefil kökü koyun ve demlemeye bırakın. Ardından süzgeç yardımı ile süzün ve tüketin. Hazırladığınız bu kürü kahvaltı ve öğle yemeği aralarında tüketmeye gayret edin.
- DAÜ Mimarlık Fakültesi'nin 11. Uluslararası Tasarım Haftası "Simbiyoz" Temasıyla BaşladıDoğu Akdeniz Üniversitesi Mimarlık Fakültesi, "Simbiyoz" teması altında düzenlenen 11. Uluslararası Tasarım Haftası'nı başlattı. Etkinlik, mimarlık dünyasının önemli isimlerini ağırlayacak atölye çalışmaları ve söyleşilerle dolu bir program sunuyor07 Mayıs 2024 Salı 23:10DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
- Türk ve Japon Bilim İnsanları Beyin ve Bilinç Araştırmalarında İş Birliği YapacakYakın Doğu Üniversitesi ve Japonya merkezli Asian Forum on Chronobiology, beyin ve bilinç konularında ortak bilimsel araştırmalar için iş birliği protokolü imzaladı07 Mayıs 2024 Salı 22:07YDÜ - YAKIN DOĞU ÜNİVERSİTESİ
- Akciğerini çantasında taşıyorNadir görülen bir yüksek tansiyon türü olan "pulmoner hipertansiyon" hastası 60 yaşındaki Aykut İnciler, akciğerinin fonksiyonlarını yerine getirememesi sonucu 3 yıldır çantasında taşıdığı yapay akciğer cihazıyla hayatını sürdürüyor.07 Mayıs 2024 Salı 21:04KIBRIS
- Türkiye merkezli yapay zeka firmalarının sayısında büyük artışTürkiye merkezli yapay zeka ürünleri geliştiren firmaların sayısı bu yıl itibarıyla 1195'e yükseldi.07 Mayıs 2024 Salı 20:02TÜRKİYE
- İddia: Netanyahu gizli mektupla Hamas için Katar'dan para istediİsrail Başbakanı Binyamin Netanyahu'nun 2018 yılında, Katar'dan Hamas için para istediği, 'teröre fon sağlama' olarak değerlendirilmeyeceği yönünde garanti verdiği öne sürüldü.07 Mayıs 2024 Salı 19:01ORTADOĞU
- Putin yemin ederek beşinci kez Rusya Devlet Başkanı olduVladimir Putin, Kremlin Sarayı'nda düzenlenen törende yemin ederek beşinci kez Rusya Federasyonu Devlet Başkanlığı görevine resmen başladı.07 Mayıs 2024 Salı 18:08ASYA
- DAÜ ile EC English Dil Kursları İş Birliği Protokolü İmzaladı: Öğrencilere Yaz Tatili İngilizce FırsatıDAÜ ve EC English İş Birliği: Yaz Tatili Boyunca Öğrencilere İngilizce Geliştirme İmkanı07 Mayıs 2024 Salı 15:57DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
- LTB Başkanı Harmancı, İBB Başkanı İmamoğlu ile bir araya geldiLefkoşa Türk Belediyesi Başkanı Mehmet Harmancı, İstanbul Büyükşehir Belediyesi Başkanı Ekrem İmamoğlu ile görüştü.07 Mayıs 2024 Salı 15:53KIBRIS
- Açlık sınırını 23 bin 559 TL !Kıbrıs Türk Amme Memurları Sendikası (KTAMS) 30 Nisan 2024 tarihi itibariyle 4 kişilik bir ailenin açlık sınırının 23 bin 559 TL olduğunu açıkladı.07 Mayıs 2024 Salı 15:31KIBRIS
- KTEZO'dan ilan: Küçükbaş hayvanı bulunan üreticiler, bizimle iletişime geçsinKTEZO ve Kasaplar Birliği, kasapların hayvan bulamaması gerekçesiyle küçükbaş hayvanı olan üreticilere +903922258235 numaralı telefondan iletişime geçme çağrıda bulundu.07 Mayıs 2024 Salı 15:02KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.