KARANTİNA’DA EKİPMANSIZ YAPILABİLECEK SPOR HAREKETLERİ

Mekik

Yine en klasik hareketlerden biri olan mekik ile karın bölgemizi elimizden geldiğince çalıştıracağız. Ayaklarımız pozisyonu pek önemli değil ama güç almak için ayaklarımız ile bir yere tutunabiliriz. Mekik çekerken yüksek verim alabilmek için üst gövdemizi yarım indirerek çalışabiliriz. İsteyenler kalkarken sağa ve sola dönerek lateral karın kaslarını da çalıştırabilir. Başlangıç seviyesi 3 set 12 tekrar, orta seviye ise 3 set 14-16 tekrar şeklinde uygulayabilir.