YAZIN KİLO VERMEYİ ENGELLEYEN 3 HATA
Yaz aylarında fazla kilolarınızdan bir türlü kurtulamıyorsanız dikkat! Uzman Diyetisyen Meltem Tombul, “Bunun nedeni yanlış diyetler, serinlemek için dev bardaklarla tüketilen soğuk içecekler ya da bol kremalı kahveler olabilir” dedi.

04 Temmuz 2023 Salı 15:08
Bahar aylarında başlayan kilo verme çabaları çoğu zaman sonuç vermez ve genellikle yaz aylarına sarkar. Ancak günler uzayıp, hareket artsa da bazı beslenme hataları yaz döneminde de zayıflamayı engeller. Uzman Diyetisyen Meltem Tombul, yaz aylarında kilo vermeyi güçleştiren 3 önemli nedeni ve çözüm yollarını şöyle sıraladı:
1 – Uzman desteği olmadan diyet yapmaya çalışmak
Yazın kış aylarından kalan ya da yemek yerine daha masum olduğuna inanılarak sık sık yapılan atıştırmalarla artan kilolardan kurtulmak adına harekete geçilir. Kısa bir araştırma sonucu bulunan programlar ya da kulaktan dolma bilgilerle uzmanı olmayan kişiler tarafından oluşturulan listeler ele geçirildiğinde sorgulanmaz. Oysa diyet kişiye özeldir. Bilinçsiz uygulanan kısa zamanlı programlar sonucu kaybedilen kilolar yağdan değil kastan gider. Ayrıca vücutta bir tepki olarak ödem artışı meydana gelir. Tam da bu nedenle yapılan diyet sonrası tartıda görülen eksi değerler 1-2 hafta içinde tekrar gelir. Vücutta kısa sürede yaşanılan kas kaybı sonucu metabolizma hızında azalma, yağ yakım işlevinde yavaşlama, yavaşlayan metabolizma sonucu yağ depolama yatkınlığı artar.
ÇÖZÜMÜ
Bilinçsiz uygulama sonucu kas kayıpları ve bozulan biyokimyasal parametreleri (kan değerleri) sık karşılaşılan durumlar arasındadır. Bu nedenle kısa süreli vaatler veren yaz listeleri uygunluğu uzman tarafından teyit edilmeden yapılmamalıdır. Detoks kelimesi aslında detoksifikasyon kelimesinden gelir ve toksik maddelerin fizyolojik olarak vücuttan uzaklaştırılmasını ifade eder. Yani herhangi bir diyete ihtiyaç duymadan vücudun günlük olarak sağlıklı karaciğer, böbrekler, bağırsaklar, lenfatik sistemler aracılığı ile yaptığı fizyolojik bir süreçtir. Kişinin bu organlarında sağlık problemi varsa bilinçsiz tüm uygulamalardan kaçınmalıdır. Zaten organların kendi kendine yerine getirdiği bu görevde onlara destek olmak için en doğal yöntem olan “su içmeyi” tercih etmelisiniz. (İhtiyacınız olan su miktarı hesaplanırken çok fazla faktöre göre değişiklik göstermektedir. Standart bir bireymiş gibi yüzeysel olarak günlük su ihtiyacınızı kgx35 formülü ile hesaplayabilirsiniz.) Günlük yaşantınıza herhangi bir fiziksel aktivite ekleyerek kas kütlenizi artırmaya çalışmalısınız. Kas kütlesi artınca metebolizma hızıda artar ve yağ yakılır.
2 – İçecekleri vazo gibi bardaklarda tüketmek
Son yıllarda büyük boy, neredeyse çiçek vazosu kadar büyük bardaklarda meyve suyu, alkollü içecekler, asitli içecekler tüketmek maalesef moda oldu. Tüketilen bu sıvılar arasında elbette taze sıkım meyve suyu gibi diğer sıvılara nazaran faydalı içecekler de bulunuyor. Ancak sağlıklı bile olsa miktarlara her zaman dikkat etmek gerekiyor. Evde bir bardak portakal suyu elde etmek için ortalama 3-5 portakalın suyunu sıkıyoruz. Büyük boy bir bardak meyve suyu için kaç meyve sıkmamız gerektiğini siz düşünün! Asitli içecekler de sağlık açısından hiç önerilmediği gibi yüksek kalorili ve yağ hücre sayısını artırıcı özelliktedir. Yazın artan sosyal hayat, alkol tüketiminin de artmasını sağlıyor ve alkollü içecekler de hiç masum değil. Serinlemek için tercih edilen içeceklerin kalorisi göz ardı edildiği zaman kilo vermek zorlaşırken, almak kolaylaşıyor.
ÇÖZÜMÜ
Meyveyi öğün yerine kullanmak veya kilo vermek adına meyveyle öğün oluşturmak isteyen bireylerin tüketim esnasında -bir sonraki öğüne kadar maksimum toklukla geçebilmeleri için yanında mutlaka süt grubu ve yağlı tohumlara yer vererek en uygun formda tüketmeleri gerekir. Ayrıca 4-5 meyvenin şekerini aynı anda tüketmemek adına gün aşırı olmaması kaydıyla yaz aylarında bardak boyu küçük olacak şekilde nadiren meyve suyu da tüketilebilir.
Asitli içecek tüketimini azaltmak için maden suyunu tercih ederek bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Maden suyunu sade tüketemiyorsanız içine aroma katabilmek adına sevdiğiniz meyveyi ezerek ilave edebilir, taze nane-limon gibi tatlarla destekleyebilir veya ezilmiş/dilimlenmiş meyvelerle buz küpleri oluşturarak içeceğinizi renklendirebilirsiniz.
3- Kalorisi yüksek kahveleri tercih etmek
Özellikle büyük kahve zincirlerinin günlük yaşama entegre ettiği kremalı, bol kalorili büyük boy kahveler ve soğuk içecekler yazın kilo almanın en baştaki nedenleri arasında yer alıyor. Çünkü yemekler kadar içeceklerden de kilo alım oranı çok yüksektir. Bol kremalı kahvelerden iki tane içmek, standart bir bireyin günlük kalori ihtiyacının büyük kısmını karşılıyor. Günlük alınması gereken kalori; karbonhidrat, protein, yağ gibi temel ihtiyaçlar üzerinden hesaplanmaktadır. Yüksek kalorili içecekler ile günlük kalori ihtiyacının büyük çoğunluğu tamamlansa da sağlıklı beslenmede olay kalori saymakta değil, kalorilerin besin gruplarına dengeli dağılmasını sağlamaktır. Bu kahvelerle tokluk verecek lif, vücudu besleyecek vitamin ve mineraller karşılanmadığı için tek tip beslenme modelinde olduğu gibi dengesiz beslenme ortaya çıkmaktadır. Ayrıca içinde bulunan tatlandırıcılar yüzünden yine kan şekerini olumsuz etkileyerek kısa sürede açlık hissine sebep olmaktadır.
ÇÖZÜMÜ
Kahve tercihinizi sade Türk kahvesi, sütlü/sade filtre kahve, Espresso, Americano, Latte gibi çeşitlerle değiştirerek hem fazla kalori alımından kaçınıp hem de metabolizma çalışma hızınızı olumlu anlamda destekleyebilirsiniz. Bunu yaparken de günlük alınması gereken 300-400 mg'lik kafein ihtiyacınızı tamamlamış olursunuz.
Kremalı ve ağır kahvelerden yukarıda belirtilen kahve çeşitlerine geçiş kolay olmayacağı için alıştırma evresinde kahve yanında hurma/kuru kayısı/gün kurusu ve çiğ kuruyemişleri tüketebilirsiniz. Böylece kahve tercihinizi değiştirirken hem tokluk hissi sağlamış hem de tatlı isteğinizi ortadan kaldırmış olursunuz.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Avrupa Parlamentosu'ndan Türkiye'ye AİHM çağrısı, 'otoriterlik' eleştirisiAvrupa Parlamentosu (AP), Türkiye'ye ağır eleştiriler içeren yıllık raporu kabul etti.07 Mayıs 2025 Çarşamba 19:07AVRUPA
İçişleri Bakanlığı’ndan “Vatandaşlık” Paylaşımına SoruşturmaBugün sosyal medya platformlarından birinde “Vatandaş olmak isteyen bana ulaşsın” şeklinde yapılan paylaşım üzerine Bakanlığımız tarafından değerlendirilmiştir.07 Mayıs 2025 Çarşamba 19:01KIBRIS
Sanayi Odası: Resen vergi nedeniyle büyük bir mağduriyet yaşanıyorSanayi Odası, "Sanayici, üretici ve küçük esnaf resen vergi nedeniyle son günlerde büyük bir mağduriyet yaşıyor" açıklamasında bulundu.07 Mayıs 2025 Çarşamba 18:58KIBRIS
Türkiye'deki "Haberin Var Mı?" inisiyatifinden KKTC'li gazeteci Ayşemden Akın için imza kampanyası'Haberin Var mı?' inisiyatifi, Cemil Önal röportajlarının ardından tehdit edilen KKTC'li gazeteci Ayşemden Akın'a destek için imza kampanyası başlattı. İmza metninde Akın'ın can güvenliğinin sağlanması ve Akın'ı tehdit eden kişilerin yargıya sevk edilmesi07 Mayıs 2025 Çarşamba 17:47TÜRKİYE
17 Mayıs Organizasyon Komitesi, 2025 Yılı Onur Yürüyüşü etkinliklerini duyurduOnur Yürüyüşü 2025, 17 Mayıs'ta saat 18.00’de eski Suitex önünden başlayıp, Lefkeliler Hanı’nda sona erecek.07 Mayıs 2025 Çarşamba 17:09LGBTİ
Holguin ay sonundan önce geliyorBirleşmiş Milletler (BM) Genel Sekreteri Antonio Guterres’in Kıbrıs sorunuyla ilgili kişisel temsilcisi olarak yeniden atanan Maria Angela Holguin’in bu ay sonundan önce adaya gelmesi bekleniyor.07 Mayıs 2025 Çarşamba 17:08KIBRIS SORUNU
58 yaşında hayatını kaybettiGazimağusa’da dün 18.30 sıralarında Mustafa Ceylanoğlu (E-58) kaldığı evde ölü bulundu.07 Mayıs 2025 Çarşamba 17:07GAZİMAĞUSA
Tıp-İş’ten hekimlerin görev yeri değişikliğine tepkiKıbrıs Türk Hekimler Sendikası (Tıp-İş), Sağlık Bakanlığı önünde basın açıklaması yaparak, Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Dairesi kadrolarında görev yapan iki hekimin görev yerlerinin değişmesine tepki gösterdi.07 Mayıs 2025 Çarşamba 17:06KIBRIS
UBP Milletvekili Küçük’ten Özersay’a "sahte diploma" eleştirisiHalkın Partisi (HP) Genel Başkanı Kudret Özersay’ın komite kararı öncesinde kendisin “tehdit içerikli” mesaj gönderdiğini söyledi.07 Mayıs 2025 Çarşamba 16:59KIBRIS
Kasım Kuni: "Korumanın artırılması yönünde bize bir talep iletilmedi"“Halil Falyalı Yaşıyor” başlıklı yazı dizisini sonlandırmazsa öldürüleceği yönünde tehdit alan Bugün Kıbrıs Gazetesi Genel Yayın Yönetmeni Ayşemden Akın, evinin önündeki polis korumasının kaldırıldığını duyurdu.07 Mayıs 2025 Çarşamba 16:38KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs