YAZA HAZIRLIK DİYETİ İLE 2 HAFTADA 4 KİLO!

Yaz mevsimi yaklaşırken fazla kilolardan kurtulmak için işte tam zamanı...

Adından da anlaşılacağı gibi bahar aylarında yapılan ve “yaza hazırlık diyeti” vey “bahar diyeti” ismi ile bilinen bu diyet programında hedef 2 haftada 4-5 kg arasında kilo vermektir.

Diyeti bol su veya sıvı kullanımı egzersiz, spor ve yürüyüşler ile desteklerseniz daha kalıcı ve kolay sonuç alabileceğiniz gibi sağlıklı zayıflama yolunda da bir adım atmış bulunabilirsiniz.

Aç kalmadan zayıflayabileceğiniz “yaza hazırlık diyeti”nin 1 haftalık programı:

1. gün

Kahvaltıda; Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara öğünlerde; 150 gram meyve

Öğlen yemeğinde; Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata

Ara öğünlerde; İki top istediğiniz çeşit dondurma

Akşam yemeğinde; 200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata

Gece yatarken; 150 gram meyve

2. gün

Kahvaltıda; Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata

Ara öğünlerde; 150 gram meyve

Öğlen yemeğinde; İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata

Ara öğünlerde; Bir avuç fındık veya ceviz

Akşam yemeğinde; İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt

Gece yatarken; 150 gram meyve

3. gün

Kahvaltıda; Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata

Ara öğünlerde; 150 gram meyve

Öğlen yemeğinde; 120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu

Ara öğünlerde; Üç adet kuru kayısı veya kuru erik

Akşam yemeğinde; İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata

Gece yatarken; 150 gram meyve

4. gün 

Kahvaltıda; Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara öğünlerde; 150 gram meyve

Öğlen yemeğinde; İki adet hamburger köfte, üç – dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata

Ara öğünlerde; 150 gram meyve

Akşam yemeğinde; İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata

Gece yatarken; 150 gram meyve

5. gün

Kahvaltıda; Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık

Ara öğünlerde; 150 gram meyve (muz hariç)

Öğlen yemeğinde; 300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata

Ara öğünlerde; Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri

Akşam yemeğinde; 190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata

Gece yatarken; 150 gram meyve

6.gün

Kahvaltıda; Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata

Ara öğünlerde; Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi

Öğlen yemeğinde; İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata

Ara öğünlerde; Yarım haşlanmış mısır

Akşam yemeğinde; 100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata

Gece yatarken; 150 gram meyve

7. gün

Kahvaltıda; Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata

Ara öğünlerde; 150 gram meyve

Öğlen yemeğinde; Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata

Ara öğünlerde; 150 gram meyve

Akşam yemeğinde; Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata

Gece yatarken; 150 gram meyve