YAŞAM SÜRENİZİ ARTIRACAK 8 ÖNEMLİ ADIM
Amerikan Sağlık Derneği'nin kardiyovasküler sağlık için yayınladığı 7 maddeye bir yenisi daha eklendi.

01 Temmuz 2022 Cuma 22:48
İyi bir gece uykusu almanın daha uzun yaşamaya yardımcı olacağı uzun zamandır söyleniyordu. Şimdi Amerikan Kalp Derneği tarafından sağlığın önemli bir göstergesi olarak kabul edildi.
Daily Mail’de yer alan habere göre, 2010 yılında, Amerikan Sağlık Derneği, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve sigarayı bırakma gibi faktörleri içeren bir liste yayınladı.
Yıllar içerisinde güncellenen listeyle birlikte, Amerikan Kalp Derneği de, yetişkinlerin gecelik yedi ila dokuz saat arasında uyumasını tavsiye ediyor. Dernek, yeterince uyumayan kişilerin kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve obezite geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu söyledi.
Peki iyi bir kalp sağlığı için uykudan başka nelere dikkat etmeniz gerekiyor? İşte sağlık için önemli olan 8 adım…
1. DİYET
İnsanlar daha fazla tam gıda, meyve ve sebze, yağsız protein, fındık, tohum yemeye çalışmalıdır. Bazı fırınlanmış ürünlerde ve kızarmış yiyeceklerde bulunan trans yağlardan ve kısmen hidrojene yağlardan kaçınmalıdırlar.
2. FİZİKSEL AKTİVİTE
Yetişkinler haftada iki buçuk saat orta veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite yapmalıdır. Çocuklar günde 60 dakika aktif oyun oynamalıdır.
3. SİGARA İÇMEMEK
Amerikan Sağlık Derneği, kalp sağlığını iyileştirmek için her türlü sigarayı bırakmayı önerir.
4. UYKU SÜRESİ
Çoğu yetişkin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Çocukların daha fazlasına ihtiyacı vardır: 5 yaş ve altı için, kestirmeler dahil 10-16 saat; 6-12 yaş için 9-12 saat; ve 13-18 yaş için 8-10 saat. Yeterli uyku iyileşmeyi destekler, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve kronik hastalık riskini azaltır.
5. AĞIRLIK ÇALIŞMAK
İnsanların vücut kitle indeksini normal seviyelerde tutması gerektiğini söyleyen Amerikan Sağlık Derneği’ne göre sağlıklı bir kilo her zaman korunmalıdır.
6. KOLESTEROL SEVİYESİ
Yüksek düzeyde HDL olmayan veya “kötü” kolesterol kalp hastalığına yol açabilir. Amerikan Sağlık Derneği, sağlık kontrolleri yoluyla kolesterolü takip etmeyi ve iyi bir diyet ve egzersizle proaktif olarak seviyeleri düşük tutmayı önerir.
7. KAN ŞEKERİ SEVİYESİ
Yediğimiz yiyeceklerin çoğu, vücudumuzun enerji olarak kullandığı glikoza (veya kan şekerine) dönüştürülür. Ancak zamanla yüksek kan şekeri seviyeleri kalbinize, böbreklerinize, gözlerinize ve sinirlerinize zarar verebilir. Risk altındakiler için kan şekeri izlenebilir ve diyet, egzersiz yoluyla düşük tutulabilir.
8. KAN BASINCI
Tansiyonunuzu kabul edilebilir aralıklarda tutmak sizi daha uzun süre sağlıklı tutabilir. Yüksek seviyeler; arterler ve kalp gibi kardiyovasküler sistemin özelliklerini zorlayabilir. 120/80 mm Hg’nin altındaki seviyeler optimaldir.
İsrail'in Gazze saldırılarında bacağını kaybeden Filistinli kadın hayat mücadelesini sürdürüyorİsrail'in Gazze Şeridi'ne 2014 yılında düzenlediği saldırılarda sol bacağını kaybeden Filistinli Esma Ebu Tayr, talihine küsmeden çabalamaya, aktif bir birey olarak yaşamını sürdürmeye devam ediyor.13 Ağustos 2022 Cumartesi 23:25ORTADOĞU
Güney Kore'de şiddetli yağış nedeniyle ölenlerin sayısı 14'e yükseldiGüney Kore'nin başkenti Seul ve çevre bölgelerinde etkili olan şiddetli yağışta hayatını kaybedenlerin sayısının 14'e yükseldiği bildirildi.13 Ağustos 2022 Cumartesi 22:55ASYA
Suudi Arabistan tüm vize türlerine umre yapma izni verdiğini açıkladıSuudi Arabistan, turizm ve ziyaret amaçlı gelenlerin ülkede kaldığı sürece umre yapabileceklerini duyurdu.13 Ağustos 2022 Cumartesi 22:27ORTADOĞU
Britney Spears’ın düğününü basan eski eşine hapis cezasıHaziranda Sam Asghari’yle evlenen Britney Spears'ın düğününü engellemeye çalışan ‘eski koca’ Jason Alexander’ın cezası açıkladı.13 Ağustos 2022 Cumartesi 22:15SEKTÖREL HABER
Filipinler’de 6,1 büyüklüğünde depremReuters'ın son dakika olarak duyurduğu habere göre, Filipinler'de 6,1 büyüklüğünde deprem meydana geldi.13 Ağustos 2022 Cumartesi 21:44ORTADOĞU
Aliyev, Karabağ'daki Ermenilerin hak ve güvenliklerinin sağlanacağını söylediAzerbaycan Cumhurbaşkanı İlham Aliyev, Karabağ'daki Ermeni nüfusa herhangi bir statü ve özel ayrıcalık tanımayacaklarını fakat hak ve güvenliklerinin Azerbaycan devletince sağlanacağını söyledi.13 Ağustos 2022 Cumartesi 21:16AVRUPA
Hyundai robotlar için 400 milyon dolar harcayacakHyundai ve Boston Dynamics, Boston Dynamics'in kurucusu Marc Raibert tarafından yönetilecek yeni enstitüye 400 milyon dolardan fazla başlangıç yatırımı yapacak.13 Ağustos 2022 Cumartesi 20:44TEKNOLOJİ
ABD, Yemen’de ateşkesin üçüncü kez uzatılması için devredeABD'nin Yemen Özel Temsilcisi Tim Lenderking, bu hafta Suudi Arabistan, Umman Sultanlığı ve Birleşik Arap Emirlikleri'ni (BAE) kapsayan bir gezi için Arap Körfezi bölgesine gitti.13 Ağustos 2022 Cumartesi 20:02AMERİKA
Tesla otonom sürüş internetsiz çalışır mı?Tesla otonom sürüş internet olmadan çalışır mı? İşte rakip tanımayan bu otomatik pilot sistemi hakkında bilinmeyenler!13 Ağustos 2022 Cumartesi 19:45TEKNOLOJİ
Güneş kaç yaşında?Daha ne kadar yaşayacak?13 Ağustos 2022 Cumartesi 19:20YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.