VÜCUTTAKİ ÖDEMİ NASIL ATABİLİRİZ?

Ödem,vücutta oluşan sıvı birikimi olarak tanımlanır.Özellikle yüzde, ellerde veya ayaklarda şişkinlikle kendini göstermektedir. Hormonal sorunlar, böbrek, karaciğer ve kalp-damar hastalıkları ödem oluşmasına neden olmaktadır. Ayrıca herhangi bir hastalığa bağlı olmaksızın,fazla kilo, hareketsizlik, sıcak hava, uzun süre ayakta durmak, bazı ilaçlarve yanlış beslenme alışkanlıkları (fazla tuz alımı, aşırı karbonhidrat tüketimi, yetersiz su içilmesi) ödeme yol açabilmektedir. Ödem kadınlarda daha sık görülmektedir.Hamilelik döneminde, adet öncesi ve sırasındadeğişen hormonların etkisiyle vücutta fazla sıvı birikimi gözlenebilmektedir. Fazla kilolu olan kişilerde, ödeme daha sık rastlanmaktadır. Fazla kilo damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, dolaşımın yavaşlamasına ve sonuçta vücuttaki sıvı dengesinin bozulmasına neden olur. Doğru bir diyet programı ile fazla kilolar verilmelidir. Hareketsizlik, vücut dolaşımını yavaşlatarak, ödeme neden olabilir. Sıvı dengesini düzenlemeye yardım ettiği için düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır. Vücutta sıvı birikimi oluşmuşsa, doktor kontrolünde nedeni belirlenip, tedavi gerektiriyorsa yapılmalıdır. Bunun yanında doğru beslenme ödemin vücuttan atılmasına yardımcı olmaktadır. Sofra tuzunun %40’ı sodyumdan oluşmaktadır. Aşırı tuzlu besinlerintüketilmesi, vücutta sodyum fazlalığına neden olmakta ve ödemin oluşmasına yol açmaktadır. Bu nedenle yemekler az tuzlu pişirilmeli ve sofrada ilave olarak tuz eklenmemelidir.Ayrıca konserve, hazır besinler, soslar (ketçap, hardal vs.), işlenmiş şarküteri ürünleri (salam, sucuk vs.), et suyu tableti, sodyum içeriği yüksek maden suları,salamura ürünler (turşu, zeytin vs.), kavrulmuş kuruyemiş gibi besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Beyaz pirinç, makarna, beyaz ekmek, sofra şekeri, reçel ve bal gibi basit karbonhidratlar yerine tam tahıllı ekmek, çavdar ekmeği, bulgur, esmer pirinç, kuru baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Potasyum minerali, vücuttakisıvı dengesinin sağlanmasına yardımcı olur. Muz, kavun gibi meyveler, ıspanak, maydanoz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve patates potasyumdan zengin besinler arasında yer alır. Ödemin atılmasına yardımcı olan kiraz, ananas, maydanoz gibi besinler uygun miktarlarda tüketilebilir. Yetersiz su tüketildiğinde, vücut sıvı dengesini koruyabilmek için hücreler arasında su biriktirmeye başlar ve ödem oluşur. Gün içinde 2-2.5 litre(10-12 bardak) sutüketimine önem verilmelidir. Bunun yanında süt, taze sıkılmış meyve suyu, bitki çayı içerek sıvı tüketimi artırılabilir. Alkol ve kafein içeren içecekler (siyah çay, yeşil çay, kahve, kola) mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Sağlıklı günler dilerim.