UZUN VE SAĞLIKLI YAŞAMIN SIRLARI NELERDİR? NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
Uzman Diyetisyen Zehra Bora Kara konu hakkında bilgiler verdi.

04 Ekim 2022 Salı 14:17
nsanlığın varolduğu ilk günden bu yana verdiği en büyük savaşların temelinde hayatta kalma mücadelesi yatmaktadır. Sevdiklerimizle daha fazla zaman geçirmek, dünyayı daha fazla keşfetmek, güzel anılar biriktirmek ve hayatı olabildiğince dolu dizgin, gönlümüzce yaşamak isteğidir. Ve şu bir gerçek ki günümüzde yaşam süremiz, dış faktörlerden daha çok hayat kalitemize ve tercih ettiğimiz alışkanlıklarımıza göre değişiklik göstermektedir.
TÜİK verilerine göre Türkiye’de ortalama yaşam süresi erkeklerde 75,9 iken kadınlarda 81,3 yıl olarak belirlenmiş durumda.
Peki ya daha uzun yaşamanın altın sırları var mı? Şöyle sağlıkla biraz daha yaşam süremiz uzasa güzel olmaz mı ?
Hepinizin olmaz olur mu dediğinizi duyar gibiyim. Haydi o zaman madde madde altın değerindeki sırları masaya yatıralım…
SAĞLIKLI BESLEN
Uzun bir yaşamın ve hayat kalitesinin en önemli bileşenlerinden beslenme, anne karnında başlayarak tüm hayat boyunca sürdürülen bir eylemdir. Sağlıklı beslenme, dengeli karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral alımına dayanır.
Sağlıklı beslenme ile obezite, diyabet, kalp damar hastalıkları, hormonal dengesizlikler, akut ve kronik hastalıklara yakalanma riski azalmaktadır. Maalesef bu saydığım hastalıklar ve bozukluklar kaliteli bir hayat ve uzun bir ömür için büyük bir engel oluşturmakta.
Sağlıklı beslenme için:
-Dengeli bir kahvaltı ile güne başla,
-Öğünlerde ve beslenme alışkanlıklarında çeşitlilik sağla,
-Tahıl, süt ve süt ürünleri, et ve yumurta, kurubaklagil, sebze ve meyveden zengin beslenmeyi ihmal etme,
-Sebze ve meyveleri mevsiminde tüket,
-Paketli ve hazır gıdalardan uzak dur,
-Kalp-damar hastalıkları riskinden korunmak için lifli besinler tüket,
-Diyabet riskinden uzaklaşmak için şeker ve karbonhidrat tüketimini belirli sınırlarda tut.
Ayrıca uzun bir ömür yaşamak istiyorsan beslenme alışkanlıklarını iyileştirmekle birlikte alkol ve sigara tüketiminden de kaçınmayı unutma.
EGZERSİZ YAP
Günlük olarak yapacağınız fiziksel aktiviteler kalp damar hastalıklarından korunmaya yardımcı olmakla birlikte diyabet ve kalp damar hastalıklarının önüne geçer ve seratonin salınımını uyararak ruhsal iyilik hali sağlar. Düzenli egzersiz, iyi bir postür, zinde bir vücut ve ağrısız bir yaşam için de en önemli faktörlerdendir.
Yapılan araştırmalar günlük 10.000 adım atmanın etkili bir sonuç için önemli olduğunu göstermektedir.
Daha uzun kaliteli bir yaşam için düzenli egzersiz yapmayı ihmal etme!
SU İÇ
İnsan vücudunun %75’ini oluşturan su, yaşamın devam etmesi için ikinci elzem ihtiyacıdır.
Susuz kalmak vücutta birçok fonksiyonun bozulmasına neden olmakla birlikte sağlığı hayati derecede tehlikeye atmaktadır.
Yeterli su alımı karaciğer, böbrek ve kalp sağlığı için en önemli faktör olmakla birlikte cilt sağlığı ve sağlıklı bir görünüm için de çok önemlidir.
Uzun yaşam için günlük en az 10 bardak su tüketmeye başlamak atılacak en iyi ilk adımlardandır.
POZİTİFTE KAL
Pozitifte kalmak, stresten uzak durmak sağlıklı bir beden ve yaşlanmanın gecikmesi için yine en önemli etmenlerin başında gelmekte.
Stres, vücutta kalp atış hızı, kan basıncı, enerji üretimini arttırıp, stres hormonları salgılanmasına neden olarak vücudun normalden çok daha fazla yorulmasına sebep olur. Bu yorgunluk vücuda zarar vererek hayat kalitemizi ve ortalama yaşam sürenizi düşürebilir.
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için stresten uzak bir hayat ve pozitifte kaldığımız, hayata olumlu bir pencereden baktığımız bir bakış açısı bize yaşamın güzelliklerini sunmakla birlikte hayat kalitemizi yükseltecektir.
Stres seviyenizi kontrol etmeye çalışın. Bahsettiğim bu dörtlü ömrünüze ömür katacaktır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Boykot çağrıları: 16 kişi hakkında gözaltı kararıİstanbul Cumhuriyet Başsavcılığı tarafından başlatılan soruşturma kapsamında, boykot çağrısı yaptığı gerekçesiyle 16 kişi hakkında gözaltı kararı verildi, 11 kişi gözaltına alındı.03 Nisan 2025 Perşembe 12:07TÜRKİYE
Suriye'deki "Türkiye’nin üs kuracağı" iddia edilen bölgelere İsrail saldırısıSuriye resmi ajansı SANA, İsrail'den Suriye'ye birçok askeri ve stratejik merkeze havadan ve karadan saldırısı başlatıldığını duyurdu. 03 Nisan 2025 Perşembe 12:03ORTADOĞU
İmamoğlu operasyonu sonrası ilk anketten çarpıcı sonuçlar: Bu pazar seçim olsa hangi partiye oy verirsiniz?İmamoğlu operasyonu sonrası ilk anket: Bu pazar seçim olsa hangi partiye oy verirsiniz?03 Nisan 2025 Perşembe 11:58TÜRKİYE
Boykot çağrısına destek veren ünlü isimlere abluka: Dizilerden çıkarıldılar, gözaltına alındılar, X hesapları kapatıldıAybüke Pusat, Boran Kuzum ve Furkan Andıç dizi projelerinden çıkarıldı, Rojda Demirer ve Alican Yücesoy'un X hesapları erişime engellendi. 03 Nisan 2025 Perşembe 11:48TÜRKİYE
AB, ABD tarifelerine karşı önlem hazırlıyorAB Komisyonu Başkanı Ursula von der Leyen, ABD'nin karşılıklı tarifelerine karşı ek önlemler hazırladıklarını söyledi.03 Nisan 2025 Perşembe 11:46AVRUPA
İzlem Gürçağ Altuğra: Okullarda türban kabul edilemez, tüzük tartışmaya açık değilTürban tartışmalarına sert tepki gösteren Altuğra, “Bizim kültürümüzde böyle bir şey yoktur” dedi.03 Nisan 2025 Perşembe 11:44KIBRIS
Burak Maviş: Cumhurbaşkanlığı seçimi, çözüm ve barış için tarihi bir fırsatBurak Maviş: Cumhurbaşkanlığı seçimi, çözüm ve barış için tarihi bir fırsat03 Nisan 2025 Perşembe 11:43KIBRIS
Lefkoşa Surlariçi ve Girne’de elektrik kesintisiLefkoşa Surlariçi ve Girne’de elektrik kesintisi03 Nisan 2025 Perşembe 11:42KIBRIS
Alara Avrupa Şampiyonu!Estonya’nın Tallin şehrinde devam eden Avrupa Bilardo Şampiyonası’nda 10 top disiplininde mücadele eden milli sporcumuz Alara Ghaffari Avrupa Şampiyonu oldu.03 Nisan 2025 Perşembe 11:41DİĞER SPORLAR
Yağışlı hava Cumartesi gününe kadar sürecekYağışlı hava Cumartesi gününe kadar sürecek03 Nisan 2025 Perşembe 11:41HAVA DURUMU
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs