UZUN VE SAĞLIKLI YAŞAMIN SIRLARI NELERDİR? NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
Uzman Diyetisyen Zehra Bora Kara konu hakkında bilgiler verdi.

04 Ekim 2022 Salı 14:17
nsanlığın varolduğu ilk günden bu yana verdiği en büyük savaşların temelinde hayatta kalma mücadelesi yatmaktadır. Sevdiklerimizle daha fazla zaman geçirmek, dünyayı daha fazla keşfetmek, güzel anılar biriktirmek ve hayatı olabildiğince dolu dizgin, gönlümüzce yaşamak isteğidir. Ve şu bir gerçek ki günümüzde yaşam süremiz, dış faktörlerden daha çok hayat kalitemize ve tercih ettiğimiz alışkanlıklarımıza göre değişiklik göstermektedir.
TÜİK verilerine göre Türkiye’de ortalama yaşam süresi erkeklerde 75,9 iken kadınlarda 81,3 yıl olarak belirlenmiş durumda.
Peki ya daha uzun yaşamanın altın sırları var mı? Şöyle sağlıkla biraz daha yaşam süremiz uzasa güzel olmaz mı ?
Hepinizin olmaz olur mu dediğinizi duyar gibiyim. Haydi o zaman madde madde altın değerindeki sırları masaya yatıralım…
SAĞLIKLI BESLEN
Uzun bir yaşamın ve hayat kalitesinin en önemli bileşenlerinden beslenme, anne karnında başlayarak tüm hayat boyunca sürdürülen bir eylemdir. Sağlıklı beslenme, dengeli karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral alımına dayanır.
Sağlıklı beslenme ile obezite, diyabet, kalp damar hastalıkları, hormonal dengesizlikler, akut ve kronik hastalıklara yakalanma riski azalmaktadır. Maalesef bu saydığım hastalıklar ve bozukluklar kaliteli bir hayat ve uzun bir ömür için büyük bir engel oluşturmakta.
Sağlıklı beslenme için:
-Dengeli bir kahvaltı ile güne başla,
-Öğünlerde ve beslenme alışkanlıklarında çeşitlilik sağla,
-Tahıl, süt ve süt ürünleri, et ve yumurta, kurubaklagil, sebze ve meyveden zengin beslenmeyi ihmal etme,
-Sebze ve meyveleri mevsiminde tüket,
-Paketli ve hazır gıdalardan uzak dur,
-Kalp-damar hastalıkları riskinden korunmak için lifli besinler tüket,
-Diyabet riskinden uzaklaşmak için şeker ve karbonhidrat tüketimini belirli sınırlarda tut.
Ayrıca uzun bir ömür yaşamak istiyorsan beslenme alışkanlıklarını iyileştirmekle birlikte alkol ve sigara tüketiminden de kaçınmayı unutma.
EGZERSİZ YAP
Günlük olarak yapacağınız fiziksel aktiviteler kalp damar hastalıklarından korunmaya yardımcı olmakla birlikte diyabet ve kalp damar hastalıklarının önüne geçer ve seratonin salınımını uyararak ruhsal iyilik hali sağlar. Düzenli egzersiz, iyi bir postür, zinde bir vücut ve ağrısız bir yaşam için de en önemli faktörlerdendir.
Yapılan araştırmalar günlük 10.000 adım atmanın etkili bir sonuç için önemli olduğunu göstermektedir.
Daha uzun kaliteli bir yaşam için düzenli egzersiz yapmayı ihmal etme!
SU İÇ
İnsan vücudunun %75’ini oluşturan su, yaşamın devam etmesi için ikinci elzem ihtiyacıdır.
Susuz kalmak vücutta birçok fonksiyonun bozulmasına neden olmakla birlikte sağlığı hayati derecede tehlikeye atmaktadır.
Yeterli su alımı karaciğer, böbrek ve kalp sağlığı için en önemli faktör olmakla birlikte cilt sağlığı ve sağlıklı bir görünüm için de çok önemlidir.
Uzun yaşam için günlük en az 10 bardak su tüketmeye başlamak atılacak en iyi ilk adımlardandır.
POZİTİFTE KAL
Pozitifte kalmak, stresten uzak durmak sağlıklı bir beden ve yaşlanmanın gecikmesi için yine en önemli etmenlerin başında gelmekte.
Stres, vücutta kalp atış hızı, kan basıncı, enerji üretimini arttırıp, stres hormonları salgılanmasına neden olarak vücudun normalden çok daha fazla yorulmasına sebep olur. Bu yorgunluk vücuda zarar vererek hayat kalitemizi ve ortalama yaşam sürenizi düşürebilir.
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için stresten uzak bir hayat ve pozitifte kaldığımız, hayata olumlu bir pencereden baktığımız bir bakış açısı bize yaşamın güzelliklerini sunmakla birlikte hayat kalitemizi yükseltecektir.
Stres seviyenizi kontrol etmeye çalışın. Bahsettiğim bu dörtlü ömrünüze ömür katacaktır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Kooperatif'de 5 kişi polise çağrıldı!Genel Müdürün şikayeti ile 5 çalışan polise çağrıldı.13 Ağustos 2025 Çarşamba 10:29KIBRIS
Kooperatif İştiraklerinde 44 kişi işten durdurulacak!Kooperatif İştiraklerinde 44 kişi işten durdurulacak!13 Ağustos 2025 Çarşamba 10:27KIBRIS
Sıcaklık 45C'ye ulaşırken Rum Meteoroloji Dairesi kırmızı alarm verdi!Sıcaklık 45C'ye ulaşırken Rum Meteoroloji Dairesi kırmızı alarm verdi!13 Ağustos 2025 Çarşamba 10:17HAVA DURUMU
Koop-Sen greve devam ediyorKoop-Sen dün başlatmış olduğu süresiz grev ve eylem bugün de devam ediyor.13 Ağustos 2025 Çarşamba 10:16KIBRIS
Koop çalışanları greve ve eyleme devam ediyorKoop çalışanları greve ve eyleme devam ediyor13 Ağustos 2025 Çarşamba 09:56KIBRIS
YKS tercihleri bugün sona eriyorÜniversite adayları için 2025 Yükseköğretim Kurumları Sınavı (2025-YKS) tercih süreci bugün saat 23.59'da sona erecek.13 Ağustos 2025 Çarşamba 09:03EĞİTİM
Fenerbahçe, UEFA Şampiyonlar Ligi play-off turuna yükseldiFenerbahçe, UEFA Şampiyonlar Ligi 3. eleme turu rövanşında Hollanda'nın Feyenoord ekibini 5-2 mağlup ederek play-off turuna yükseldi.13 Ağustos 2025 Çarşamba 09:02FUTBOL
Basketbol'da alt yapı kulüpleri toplantısı 15 Ağustos’taBasketbol'da alt yapı kulüpleri toplantısı 15 Ağustos’ta13 Ağustos 2025 Çarşamba 09:00BASKETBOL
İzmir'deki orman yangınına müdahale sürüyorİzmir'in Buca ilçesinde çıkan orman yangınına ekiplerin havadan ve karadan müdahalesi devam ediyor. Yangınla ilgili yürütülen soruşturmada 3 şüpheli gözaltına alındı13 Ağustos 2025 Çarşamba 08:59TÜRKİYE
Döviz güne nasıl başladı?Döviz güne nasıl başladı?13 Ağustos 2025 Çarşamba 08:59KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs