UZMAN AÇIKLADI: BU YÖNTEMLER METABOLİZMAYI HIZLANDIRIYOR
Yapılan bir araştırma, metabolizmayı hızlandırmak ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için uygulanabilecek basit adımları belirledi.
08 Mayıs 2023 Pazartesi 20:55
Pekin’deki Aberdeen Üniversitesi ve Çin Bilimler Akademisi’nden araştırmacılar, son 40 yılda ABD ve Avrupa’da ortalama metabolik hızın ciddi şekilde yavaşladığını ortaya çıkardılar.
Tıp programı sunucusu Dr. Michael Mosley, “İnsanlar bana sık sık sağlıklı beslenmelerine rağmen kilo almaya devam ettiklerini söylüyorlar ve bunun metabolizmalarının yavaşlamış olmasından kaynaklanıp kaynaklanmadığını merak ediyorlar.” dedi.
Araştırmacıların hesaplamalarına göre, 1980’lerde aynı beden ve şekle sahip insanlara kıyasla erkekler günde yaklaşık 220 kalori, kadınlar ise 122 kalori daha az yakıyor.
Bu, on yıllar boyunca meydana gelen kilo alımının çoğunu açıklamaya yetecek kadar büyük bir düşüş. Peki ortalama metabolik hız neden bu kadar dramatik bir şekilde yavaşladı?
BAZAL METABOLİZMA HIZI DÜŞTÜ
Nature dergisindeki son çalışma için İngiliz ve Çinli bilim insanları, 1980’lerden bu yana Birleşik Krallık, ABD ve Avrupa’da 4.000’den fazla kişinin verilerini incelediler.
Ancak araştırma, genel kanının aksine insanların 1980’lere göre daha aktif hale geldiğini ve daha fazla kalori yaktığını buldu. Bunun yerine, bazal metabolizma hızlarının (yani sadece hayatta kalmak için harcanan) düştüğünü keşfetmeleri bilim insanlarını şaşırttı ve bu da toplam enerji harcamasındaki büyük düşüşü açıkladı.
Bunun bir nedeninin, (doymuş yağlar açısından zengin olan) et ve süt ürünleri tüketimindeki düşüş ve şekerli karbonhidrat içeriği yüksek ultra işlenmiş gıdalardaki artış ile yediklerimizdeki büyük değişiklik olduğuna inanıyorlar. Yıllarca doymuş yağ tüketimini azaltmamız istendi çünkü bunun kalp hastalığı riskimizi azaltması gerekiyordu, ancak bunun kanıtı hiç bu kadar güçlü olmamıştı.
Peki metabolizma hızınızı hızlandırmak için yapabileceğiniz bir şey var mı?
METABOLİZMA HIZLANDIRMAK İÇİN YÖNTEMLER
Dr. Mosley, metabolizmayı hızlandırmak için şunları öneriyor…
“Daha fazla doymuş yağ tüketiyorum ve uyurken bile kasları çalıştırdığı için şınav ve squat gibi direnç egzersizleri yapıyorum.”
“Daha baharatlı yiyecekler yiyorum ve yeşil çay içiyorum. Her ikisinin de metabolizmaya yardımcı olduğu farklı araştırmalarca kanıtlandı.”
“Yaşlandıkça tavsiye edilen daha fazla protein yemek, kasların ve kemiklerin korunmasına yardımcı olduğu için metabolizma hızınızı da artıracaktır, çünkü vücudunuz karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerden daha fazla enerji sindirmek için kullanır.”
“Ve son olarak, bol su ve kafein tüketmek de metabolizmanızı biraz daha hızlandıracaktır.”
- Tarım ve Doğal Kaynaklar Bakanlığı ile Şampiyon Melekleri Yaşatma Derneği arasında protokolTarım ve Doğal Kaynaklar Bakanlığı ile Şampiyon Melekleri Yaşatma Derneği arasında Şampiyon Melekler'in adlarının yaşatılacağı sosyal tesis yapılacak alanın devri ile ilgili protokol imzalandı.17 Mayıs 2024 Cuma 14:57KIBRIS
- Bostancı Kara Geçiş Kapısı’nda kaçak et ele geçirildi, 1 kişi tutuklandı!Bostancı Kara Geçiş Kapısı’nda dün akşam, Güney Kıbrıs’tan KKTC’ye giriş yapan 40 yaşındaki M.B.’nin aracında yapılan aramada, 133.50 kilogram ağırlığında dana eti tespit edilerek emare olarak alındı, söz konusu şahıs tutuklandı.17 Mayıs 2024 Cuma 14:56KIBRIS
- ‘Yeşilim’ adlı tekneyle ortalıktan kayboldular… Polis 3 kişiyi tutukladı!Kumyalı Balıkçı Barınağı’ndan 10 Mayıs 2024 tarihinde “Yeşilim” adlı tekneyle ayrılan ve geri dönmeyen Sıtkı Akargöl ve Emre Aslan soruşturması kapsamında tutuklanan 3 kişi bugün İskele Kaza Mahkemesi huzuruna çıkarıldı.17 Mayıs 2024 Cuma 14:53KIBRIS
- Sıtkı Akargöl ve Emre Arslan’ın yasadışı yollardan ülkeden çıkış yaptıkları tespit edildi!Kumyalı Balıkçı Barınağı'ndan 10 Mayıs 2024'te tekneyle ayrılan ve geri dönmeyen Sıtkı Akargöl ve Emre Arslan'ın yasa dışı yollardan KKTC'den çıktıkları belirlendi; bu çıkışı sağlayan 3 kişi tutuklandı.17 Mayıs 2024 Cuma 14:42KIBRIS
- Kendisinden ayrılmak isteyen kız arkadaşını darp ettiği iddia edilen Coşkun Namdaroğlu, teminata bağlandıKendisinden ayrılmak isteyen kız arkadaşını darp ettiği, tehdit mesajları gönderdiği iddia edilen Coşkun Namdaroğlu 25 bin TL'lik teminata bağlandı.17 Mayıs 2024 Cuma 14:40KIBRIS
- Polisi görünce kaçtı, çatı katında yakalandıLefkoşa’da gerçekleştirilen uyuşturucu operasyonunda tutuklanan Mohammed Fofanah yeniden mahkemeye çıkarıldı.17 Mayıs 2024 Cuma 14:39KIBRIS
- 4 öğrenciden markette soygunDemirhan’da faaliyet gösteren Erülkü Süpermarket’ten 64 bin 500 TL değerinde gıda ve kozmetik ürünü çaldıkları gerekçesiyle tutuklanan Salmeh Samır, Adnan Al Joayd, Ramadan Hamıен, Abed Al Ramhan Al Hallak teminat talebiyle yeniden mahkemeye çıkarıldı.17 Mayıs 2024 Cuma 14:36KIBRIS
- Lefkoşa'da mide bulandıran olay... Kaçak adamdan 2 çocuğa...Lefkoşa’da yan yana bulunan 6-7 yaşlarındaki iki kız çocuğunu taciz ederek, cinsel istismar suçu işleyen 49 yaşındaki Oktay Tokgöz “Çocuğun Cinsel istismarı ve KKTC'de İkamet İzinsiz Bulunmak “suçlarından tutuklanarak, mahkemeye çıkarıldı.17 Mayıs 2024 Cuma 14:33KIBRIS
- Erhan Arıkan, 10 milyon TL ile geliyor...dvaTarihinde ilk kez BTM’ye düşen ülkemizin köklü camialarından Baf Ülkü Yurdu’nda genel kurul gerçekleştirilecek.17 Mayıs 2024 Cuma 13:55FUTBOL
- Cumhurbaşkanı Tatar: Gençlerimizin bu ülkeye sahip çıkacağına inanıyorumCumhurbaşkanı Ersin Tatar, 19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramı kapsamında Bülent Ecevit Anadolu Lisesi (BEAL) öğrencilerini kabul etti.17 Mayıs 2024 Cuma 13:53KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.