UYUKU VE YEMEK

28 Eylül 2013 Cumartesi 14:32
Geceleri uyku sıkıntısı çekenler veya daha kaliteli, daha huzurlu bir uyku çekmek isteyenlerin genel sağlıklarına dikkat etmelerinin yanında tüketebilecekleri ve uykularına yardımcı olabilecek yiyecekler de var. Bu besinlerden size bahsetmeden önce akşam yemeklerinizi ne gece acıkacak kadar erken ne de mide dolu yatacak kadar geç yemenizi tavsiye ediyoruz.
Bunun yanında kafein ve tein içeren çay, kahve, enerji içeceği gibi içeceklerden uzak durmanız, alkol, yağlı yemekler tüketmemeniz gerekiyor. Şekerli gıdalar ve tatlılar da enerji vererek uykunuzu bozacakları için uyku öncesinde tavsiye edilmemekteler. Dilerseniz uyumak için ne yemeliyim sorunuza cevaplarımızı vermeye başlayalım.
Yulaf Ezmesi hem beslenmesine ve formuna dikkat edenlerin hem de iyi bir uyku uyumak isteyenlerin bir numaralı tercihidir. Sütle birlikte tüketildiğinde hem acıkmanızı engelleyecek hem de uyumanızı sağlayan melatonin salgılamanıza neden olarak çok daha kolay bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Bunun yanında süte karşı alerjiniz veya hazımsızlık sorununuz yoksa sizi en iyi uyutacak şeylerden birisi de süttür. Özellikle çocuklar için zengin bir gıda olan ve bedeni rahatlatan sütün hem çocuğunuz hem de sizin için uyku kalitesini arttırdığı aşikar. İçeriğindeki triptofan ve kalsiyum sayesinde bedenin rahatlamasına yardımcı olurken beslenmenize de yardımcı olmaktadır.
Patates püresi fazla miktarda tüketilmediği takdirde uyumanızı sağlayan triptofan hormonunun daha kolay üretilmesini sağlar ve bu da daha derin ve rahat bir uyku uyumanızı sağlar. Ayrıca püre yapımında kullanılan sütün de önceki paragrafta bahsettiğimiz gibi uyku üzerinde pozitif etkileri vardır. Yalnız pürenin hazırlanması sırasında baharatlar ve fazla yağ kullanımından kaçınmak gerekmektedir.
Eğer yemek yemek veya herhangi bir şey içmek istemiyor ancak meyveleri seviyorsanız muz sizin için en uygun uyku öncesi gıda olmaktadır. İçerisinde hem melatonin, hem triptofan hem de kas gevşetici niteliğine sahip mineraller bulunduğundan dolayı uyku için en ideal çiğ meyvelerden birisi olmaktadır.
Elbette kaliteli bir uyku çekmenin tek koşulu beslenme değil. Zararlı alışkanlıklar olarak nitelendirilen sigara gibi uyarıcı maddelerin tüketimini yatmadan bir kaç saat önce kesmeniz ve gün içerisinde sürekli hareketsiz kalmaktansa kısa aralıklarla hafif sporlar gerçekleştirmeniz de uykunuzu daha iyi almanıza yardımcı olacaktır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Londra Southend Havalimanı'nda dün düşen küçük uçakta bulunan 4 kişinin öldüğü açıklandıİngiltere'nin güneydoğusundaki Essex bölgesinde yer alan Londra Southend Havalimanı'ndan dün havalanan küçük uçağın kalkıştan kısa süre sonra düşmesi sonucu 4 kişinin hayatını kaybettiği bildirildi.14 Temmuz 2025 Pazartesi 18:48İNGİLTERE
Kedi katiline 1 ay hapis cezası!Evcil bir kediyi tuzakla yakalayıp öldüren Muhammet Sağban, kamuoyunun tepkisi üzerine yargılandı ve 1 ay hapis cezasına çarptırıldı.14 Temmuz 2025 Pazartesi 18:41KIBRIS
38 scooter trafikten men edildi!Polis, son bir haftada yapılan denetimler kapsamında kurallara uymadığı tespit edilen 38 scooter kullanıcı hakkında yasal işlem başlatıldığını, söz konusu scooterlerin trafikten men edildiğini duyurdu.14 Temmuz 2025 Pazartesi 18:39KIBRIS
Perşembe günü yer yer yağmur bekleniyorMeteoroloji Dairesi perşembe günü yer yer yağmur beklendiğini duyurdu.14 Temmuz 2025 Pazartesi 18:35KIBRIS
DAÜSEN: Siyasi atama Özcenk’in yürürlüğe koyduğu burs politikası ölümcül bir hatadırDAÜ Akademik Personel Sendikası (DAÜSEN), “KKTC öğrencileri yabancı öğrencilerden fazla harç ödüyor” açıklamasını “asılsız” olarak nitelendiren VYK Başkanı Dr. Erdal Özcenk’e belgelerle yanıt verdi.14 Temmuz 2025 Pazartesi 18:29KIBRIS
Metin Atan: Limanlarda X-Ray’ler 3 aydır çalışmıyorKamu-Sen Başkanı Metin Atan, limanlardaki güvenlik açıklarına dikkat çekti. “Sayın Arıklı sadece konuşuyor. Üç aydır limanlardaki X-ray cihazları çalışmıyor. Bu ülkeye ne giriyor, ne çıkıyor bilen yok.14 Temmuz 2025 Pazartesi 11:53KIBRIS
Çavuşoğlu, Kuzey Kıbrıs Sudan Topluluğu Derneği’ni kabul ettiMilli Eğitim Bakanı Nazım Çavuşoğlu, Kuzey Kıbrıs Sudan Topluluğu Derneği yönetim kurulu üyelerini kabul etti.14 Temmuz 2025 Pazartesi 11:42KIBRIS
Meteoroloji’den toz uyarısıMeteoroloji Dairesi toza karşı uyardı.14 Temmuz 2025 Pazartesi 11:37HAVA DURUMU
Tenha Yol Operasyonu: Satışa hazır uyuşturucu ve para ele geçirildiLefkoşa’da CÖŞ ekiplerinin düzenlediği “Tenha Yol Operasyonu” kapsamında, bir kişinin aracında yapılan aramada 50 gram Hintkeneviri ve nakit para ele geçirildi.14 Temmuz 2025 Pazartesi 11:32KIBRIS
Arıklı: ‘Evden Eve Fiber Projesi’nin engellenmesi mümkün değildirBayındırlık ve Ulaştırma Bakanı Erhan Arıklı, “Evden Eve Fiber Projesi”ne ilişkin bazı gazetelerde yer alan haberlere sosyal medya hesabı üzerinden yanıt verdi.14 Temmuz 2025 Pazartesi 11:25KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs