UYUKU VE YEMEK
28 Eylül 2013 Cumartesi 14:32
Geceleri uyku sıkıntısı çekenler veya daha kaliteli, daha huzurlu bir uyku çekmek isteyenlerin genel sağlıklarına dikkat etmelerinin yanında tüketebilecekleri ve uykularına yardımcı olabilecek yiyecekler de var. Bu besinlerden size bahsetmeden önce akşam yemeklerinizi ne gece acıkacak kadar erken ne de mide dolu yatacak kadar geç yemenizi tavsiye ediyoruz.
Bunun yanında kafein ve tein içeren çay, kahve, enerji içeceği gibi içeceklerden uzak durmanız, alkol, yağlı yemekler tüketmemeniz gerekiyor. Şekerli gıdalar ve tatlılar da enerji vererek uykunuzu bozacakları için uyku öncesinde tavsiye edilmemekteler. Dilerseniz uyumak için ne yemeliyim sorunuza cevaplarımızı vermeye başlayalım.
Yulaf Ezmesi hem beslenmesine ve formuna dikkat edenlerin hem de iyi bir uyku uyumak isteyenlerin bir numaralı tercihidir. Sütle birlikte tüketildiğinde hem acıkmanızı engelleyecek hem de uyumanızı sağlayan melatonin salgılamanıza neden olarak çok daha kolay bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Bunun yanında süte karşı alerjiniz veya hazımsızlık sorununuz yoksa sizi en iyi uyutacak şeylerden birisi de süttür. Özellikle çocuklar için zengin bir gıda olan ve bedeni rahatlatan sütün hem çocuğunuz hem de sizin için uyku kalitesini arttırdığı aşikar. İçeriğindeki triptofan ve kalsiyum sayesinde bedenin rahatlamasına yardımcı olurken beslenmenize de yardımcı olmaktadır.
Patates püresi fazla miktarda tüketilmediği takdirde uyumanızı sağlayan triptofan hormonunun daha kolay üretilmesini sağlar ve bu da daha derin ve rahat bir uyku uyumanızı sağlar. Ayrıca püre yapımında kullanılan sütün de önceki paragrafta bahsettiğimiz gibi uyku üzerinde pozitif etkileri vardır. Yalnız pürenin hazırlanması sırasında baharatlar ve fazla yağ kullanımından kaçınmak gerekmektedir.
Eğer yemek yemek veya herhangi bir şey içmek istemiyor ancak meyveleri seviyorsanız muz sizin için en uygun uyku öncesi gıda olmaktadır. İçerisinde hem melatonin, hem triptofan hem de kas gevşetici niteliğine sahip mineraller bulunduğundan dolayı uyku için en ideal çiğ meyvelerden birisi olmaktadır.
Elbette kaliteli bir uyku çekmenin tek koşulu beslenme değil. Zararlı alışkanlıklar olarak nitelendirilen sigara gibi uyarıcı maddelerin tüketimini yatmadan bir kaç saat önce kesmeniz ve gün içerisinde sürekli hareketsiz kalmaktansa kısa aralıklarla hafif sporlar gerçekleştirmeniz de uykunuzu daha iyi almanıza yardımcı olacaktır.
- İskele Long Beach’te yol koşusuİskele Long Beach’te, KKTC Atletizm Federasyonu tarafından yol koşusu (Long Beach Run) gerçekleştirilecektir.20 Nisan 2024 Cumartesi 08:27İSKELE
- Taçoy: Meclis'te hükümetin bozulacağına ilişkin bir görüntü yokUBP Milletvekili Hasan Taçoy, Meclis'te hükümetin bozulacağına ilişkin bir görüntü bulunmadığını dile getirdi ve ortaklar arasındaki bazı şikayetlerin hükümet bazında değil de partisel tartışmalar olduğunu söyledi.20 Nisan 2024 Cumartesi 08:16KIBRIS
- Şenkul duyurdu: Kale arkasına küçük bir dönüş çemberi yaptık, yeni düzenlemeler yolda...Girne Belediye Başkanı Murat Şenkul, Kale arkasında yeni düzenlemelerin hayata geçirilmeye başlandığını duyurdu.20 Nisan 2024 Cumartesi 07:58GİRNE
- Şampiyon Melekler için adalet yürüyüşü: Katillerin her zaman peşinde olacağızŞampiyon Melekleri Yaşatma Derneği öncülüğünde, “Adalete Işık Tut” sloganı ve sanıkların olası kastla yargılanması talebiyle Lefkoşa’da düzenlenen yürüyüş düzenlendi.20 Nisan 2024 Cumartesi 07:53KIBRIS
- NASA çalışanı uyardı: Starlink uyduları Dünya'yı zehirleyebilirEski NASA bilim insanı, Elon Musk'ın Starlink uydularının Dünya'nın manyetik alanını aşındırıp yavaş yavaş hepimizi zehirleyebileceği konusunda uyardı.19 Nisan 2024 Cuma 22:48TEKNOLOJİ
- Zenginlerden daha fazla vergi alınmasını isteyen eylemcilerden AP önünde şişme jetli protestoZenginler için daha fazla vergi talep eden protestocular, Avrupa Parlamentosu binası önünde gelir eşitsizliğini protesto etti.19 Nisan 2024 Cuma 21:24AVRUPA
- Juventus, Ronaldo’ya 10 milyon euro tazminat ödeyecek39 yaşındaki Ronaldo, şikayet başvurusunda 19,5 milyon euro tazminat talebinde bulunmuştu19 Nisan 2024 Cuma 20:21FUTBOL
- İran'da meydana gelen patlamalar hakkında neler biliniyor?İsfahan, İran'ın en tarihi şehirlerinden biri ve aynı zamanda askeri üsse ve nükleer tesislere ev sahipliği yapıyor.19 Nisan 2024 Cuma 19:19ASYA
- Hindistan'da yaklaşık 47 milyon yıl önce yaşayan devasa yılana ait fosil bulunduHindistan'da bir madende, "şimdiye kadar yaşayan en büyük yılanlardan" olduğu tahmin edilen yılana ait, yaklaşık 47 milyon yıllık omurlar keşfedildi.19 Nisan 2024 Cuma 18:17TEKNOLOJİ
- Meteorolojiden fırtınamsı rüzgar uyarısı!Meteoroloji Dairesi yarın sabah saatlerinde fırtınamsı rüzgar beklendiğini bildirdi.19 Nisan 2024 Cuma 16:39KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.