UYKU UZMANI AÇIKLADI: UYUYABİLMEK İÇİN BİLDİĞİNİZ HER ŞEYİ UNUTUN
Bir uyku uzmanı, yatmadan önce uygulanan bitki çayı, yoga gibi rutinlerin, iyi uyuyamayanlar için sorunları daha da kötüleştirdiği konusunda uyarıda bulundu.
23 Mayıs 2023 Salı 14:42
İngiltere’de çalışan uykusuzluk uzmanı Kathryn Pinkham’a göre, papatya çayı, yastık spreyi, yatmadan önce banyo, karartma perdeleri ve yoga gibi yöntemlerle yatak odası rutinine çok fazla odaklanan insanlar uyku konusunda fazla “tetikte” olabilir.
Pinkham bunun yerine, vücudun uyku “iştahını” artırmak için yatakta daha az uyanık zaman geçirmeyi ve daha geç yatarak vücut saatini “yeniden eğitme” tekniğini denemeyi öneriyor.
Kendisine başvuran insanların her şeyi denediğini, birçok ürünü satın aldığını söylediğini ama yine de uykuya dalmakta zorlandıklarını aktaran uzman, “Uyku problemlerinin nereden kaynaklandığının formülünü düşünürseniz ve onu iyileştirmek için ne kadar çok çabalarsanız, o kadar kötü olur, çünkü çok çabalıyorsunuz.” dedi.
Pinkham’a göre, insanların yataklarıyla ilişkilerini değiştirmeleri gerekiyor. Eğer gece yarısı uyanıyorsanız ve tekrar uyuyamıyorsanız bunun yerine yataktan çıkıp kitap okumanız veya televizyon izlemeniz yatakta beklemekten çok daha faydalı olabilir.
UYKU ARALIĞINIZI BELİRLEYİN
İkinci dikkat edilmesi gereken nokta da uyku planlaması olarak ortaya çıkıyor. Pinkham, “Uyku planlamasına bir örnek olarak, eğer biri saat 10’da yatacaksa, okul veya iş için altıda kalkıyorsa, ancak bu süre içinde yalnızca altı saat uyuyorsa, diyeceğim şu ki belki de sadece altı saat uyuyabiliyordur. Yani sorun yatakta boşuna iki saat geçirmenizdir, işte uykusuzluk burada başlar.”
“Öyleyse benim önereceğim şey, şu anda yalnızca altı saatin var, bu yüzden onun yerine uyku aralığını altı saate indireceğiz. Örneğin, gece yarısından önce yatağa gitmeyeceksin ve alarmını altıya kuracaksın.” dedi.
Böylece insanlar yatakta uykusuz yatmak yerine, gece yatmadan önceki fazladan zamanlarını, yapılacaklar listelerine göz atmak veya bir hobiye daha fazla zaman ayırmak için kullanabilirler.
Pinkham’ın yöntemleri, uyku düzeni olmayan küçük çocuklara yapıldığı gibi, insanların vücut saatlerini öğrenene kadar çalışılmasında yatıyor.
- En çok yağış Kozanköy’de kaydedildiMeteoroloji Dairesi, son 24 saatte en çok yağışın, metrekareye 17 kilorgamla Kozanköy’de kaydedildiğini bildirdi.05 Mayıs 2024 Pazar 17:33KIBRIS
- Gazeteci Sefa Karahasan “Sahte Diploma Soruşturması” neticesinde tutuklandıKIBRIS’ın elde ettiği bilgiye göre Gazeteci Sefa Karahasan Kıbrıs Sağlık ve Toplum Bilimleri Üniversitesinde yürütülen soruşturma kapsamında Gönyeli polis karakoluna ifadeye çağırıldı.05 Mayıs 2024 Pazar 17:32KIBRIS
- YDP tüzük kurultayı yapıldı…Milletin Partisi Yeniden Doğuş Partisi’ne katıldıYDP tüzük kurultayı yapıldı…Milletin Partisi Yeniden Doğuş Partisi’ne katıldı05 Mayıs 2024 Pazar 17:32KIBRIS
- LAÜ’de düzenlen konferansta “Yapay Zekanın Karanlık Yüzü ve Dijital Örgütler Üzerindeki Etkileri” ele alındı LAÜ’de düzenlen konferansta “Yapay Zekanın Karanlık Yüzü ve Dijital Örgütler Üzerindeki Etkileri” ele alındı 05 Mayıs 2024 Pazar 17:27LAÜ - LEFKE AVRUPA ÜNİVERSİTESİ
- Rum Basını: Holguin'in üçlü görüşme ayarlamaya çalışacakBM Genel Sekreteri’nin Kişisel Temsilcisi Maria Angela Holguin Cuellar Salı günü Ada’ya geliyor.05 Mayıs 2024 Pazar 12:31GÜNEY KIBRIS
- VAR uygulaması KKTC'de ilk kez denendiAKSA Süper Lig 30. hafta karşılaşması olan Göçmenköy-Doğan Türk Birliği karşılaşması tarihi anlara sahne oldu.05 Mayıs 2024 Pazar 12:20FUTBOL
- Merit Otellerinden Yeşilyurt Özel Eğitim Okulu öğrencilerine destek ziyaretiMerit Otellerinin okullar düzeyinde sürdürdüğü sosyal sorumluluk projeleri kapsamında, Yeşilyurt Özel Eğitim ve İş Eğitim Okulu öğrencilerine 10 bisiklet, 10 scooter ve 20 kask hediye edildi.05 Mayıs 2024 Pazar 12:18KIBRIS
- Trafik denetimlerinde 446 sürücü rapor edildi-Ülke genelindeki trafik denetimlerinde 446 sürücü rapor edildi05 Mayıs 2024 Pazar 12:16KIBRIS
- Girne ve Lefkoşa’da trafik kazası: 5 kişi yaralandıGirne ve Lefkoşa’da meydana gelen trafik kazalarında yaralanan toplam 5 kişi, tedavilerinin ardından taburcu oldu.05 Mayıs 2024 Pazar 12:14KIBRIS
- Erhürman: “Bilimi tekrardan toplumda gündem haline getirmeliyiz” Cumhuriyetçi Türk Partisi (CTP) Ekoloji ve Çevre Komitesi, 4 Mayıs Cumartesi 09.00 – 18.00 saatleri arasında, Girne Dome Otel’de ‘‘İklim Değişikliği Etkisinde Su Sorunu ve Çözüm Önerileri” Çalıştayı düzenledi.05 Mayıs 2024 Pazar 12:12KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.