ÜNLÜ NÖROLOG HAFIZAYI SAĞLIKLI TUTMAK İÇİN 6 İPUCU VERDİ
81 yaşındaki ünlü Nörolog Richard Restak, Alzheimer ve demans gibi beyin hastalıklarından korunmak için hafızayı sağlıklı tutacak önerileri sıraladı. Restak, kendisinin de uyguladığı 6 önemli tüyoyu açıkladı.
05 Şubat 2023 Pazar 18:49
Demans ve Alzhemer gibi hastalıkların kaynağı ve tedavileri hâlâ araştırılmaya devam ederken, ünlü Nörolog Richard Restak, beyin sağlığı için birbirinden önemli bilgiler paylaştı.
81 yaşındaki Restak, insan vücudu gibi beynin de günlük egzersizlere ihtiyacı olduğunu söylüyor. Beyin sağlığınızı ihmal etmenin, Alzheimer ve demans gibi hastalılara davetiye çıkardığını belirten doktor, önerdiği tüyoları kendisinin de uyguladığına dikkat çekiyor:
“Bir sinirbilimci olarak, hafıza sorunları olan hastalara beyni geliştiren alışkanlıklar ve egzersizler yoluyla rehberlik etmek için onlarca yıl harcadım. Önerilerimin birçoğunu ben de uyguluyorum.”
81 yaşındaki doktorun hafızasını diri tutmak için katı bir şekilde uyguladığı 6 kural ise şu şekilde:
1. BU KİTAPLARI SEÇİN
Pek çok doktor gibi Restak da beyin sağlığı için kitap okumaya dikkat çekiyor. Ancak ünlü doktor, özellikle kurgu eserlere önem veriyor:
“Kurgusal olmayan eserlerden çok şey öğrenebilirsiniz, ancak bunlar genellikle kişisel ilgi alanlarınıza ve konuyla ilgili önceki aşinalıklarınıza hitap eder. Öte yandan kurgu, baştan sona ilerlerken; çeşitli ayrıntıları, karakterleri ve olay örgüsünü aklınızda tutarken hafızanızı çalıştırmanızı gerektirir.”
Restak, kitap okumanın beyin sağlığına etkisi için şu sözlere yer veriyor: “Bir nöropsikiyatrist olarak geçirdiğim yıllar boyunca, erken bunama hastalarının, hastalığın yayılmaya başlamasının ilk belirtilerinden biri olarak, genellikle roman okumayı bıraktıklarını fark ettim.”
2. HAFIZANIZI TEST EDİN
Restak, hafızayı test etmek için ise sanat eserlerini kullandığı yöntemi öneriyor:
“Görselleştirme alıştırmaları yapmak için en sevdiğim tablo, Edward Hopper’ın güneşli bir motel yatak odasında oturan ve bir kadını betimleyen ‘Western Motel’idir. Ayrıntıları zihninizde görene kadar dikkatle çalışın. Sonra başka tarafa bakarak resmi tarif edin.
Komodinin üzerindeki minik saati eklediniz mi? Resmin sağ alt köşesindeki sandalyenin üzerindeki giysi parçası mı? Odanın renklerini ve kompozisyonunu hatırlıyor musunuz?
Hafızanızı güçlendirmek için bunu herhangi bir sanat eseriyle yapabilirsiniz.”
3. ŞEKERLEME YAPIN
Birkaç çalışma, şekerleme yapmanın geceleri kötü uykuyu telafi edebileceğini de bulmuştu. Ayrıca uykusuzlukla mücadele edenler, öğleden sonra kestirerek hafızalarının gücünü de artırabilir.
Restak da yıllarca her gün yarım saat kestirdiğini söylüyor.
4. ZEKA OYUNLARINDAN VAZGEÇMEYİN
Ünlü doktor, en sevdiği aktivitenin kalabalık arkadaş toplanmalarında oynanan, hafızaya ve zekaya iyi gelecek oyunlar olduğunu söylerken briç ve satrancı da öneriyor:
“Başarılı olmak için önceki oyunları değerlendirmeli, aynı zamanda geçmişte ve şimdiki kararlarınızın gelecekteki sonuçlarını da göz önünde bulundurmalısınız.”
5. BU BESİNLERİ TÜKETİN
Harvard Tıp Fakültesi’nde beslenme psikiyatristi olan Dr. Uma Naidoo da beyin sağlığına iyi gelecek besinleri şöyle sıralıyor:
Meyve ve sebzeler, antioksidanlar, fındık, lif açısından zengin gıdalar ve fermente gıdalar, yağlar, Omega yönünden zengin besinler, süt, baharatlar.
6. BÜTÜN GÜN KANEPEDE OTURMAYIN
82.872 gönüllüyle yapılan yakın tarihli bir araştırmada, orta ila yüksek düzeyde fiziksel aktivite yapan 80 yaş ve üstü katılımcıların, 50 ila 69 yaşlarındaki aktif olmayan yetişkinlere kıyasla daha düşük demans riski altında olduğu bulundu. Ayrıca ev işleri, yaşlı yetişkinlerde daha yüksek dikkat, daha iyi duyusal ve motor işlevlerle ilişkilendirilmiş.
- Töre: Aldanmamak ve aldatmamak için uyanık olmak gerekiyorCumhuriyet Meclisi Başkanı Zorlu Töre, Antalya’da düzenlenen 15’inci Uluslararası Eğitim Yönetimi Forumu’na (EYFOR) katıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 12:25KIBRIS
- Tam 6 kilogram... En fazla yağış Lefkoşa’da kaydedildi!KKTC’de dün sabah 08.00 ile bu sabah 08.00 saatleri arasında en fazla yağmur metrekareye 6 kg ile Lefkoşa’da kaydedildi.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:38KIBRIS
- LTB’den 3 önemli ihale imzasıBaşkent Lefkoşa’da yurttaşlara verilen hizmet kalitesini artırırken hizmet ağını da genişletmek için çalışmalarını devam ettiren Lefkoşa Türk Belediyesi (LTB), Nisan ayında 3 ihaleye imza attı.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:05LEFKOŞA
- Meteoroloji’den ‘toz’ uyarısı…Meteoroloji Dairesi tarafından bugünden itibaren 4 Mayıs Cumartesi gününe kadar ülkede tozlu havanın etkili olacağı duyuruldu.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:04KIBRIS
- Asayiş ve trafik denetimi: 423 yasal işlem, 3 tutukluPolis ekipleri tarafından ülke genelinde dün gerçekleştirilen asayiş ve trafik denetimleri kapsamında, toplam 423 kişi aleyhinde yasal işlem başlatıldı, 3 kişi de tutuklandı.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:04KIBRIS
- Jose Mourinho teklif bekliyorJose Mourinho kulüp arıyor. Kariyeri başarılarla dolu ünlü menajer yeniden takım çalıştırmak için sabırsızlandığını söyledi.02 Mayıs 2024 Perşembe 10:37FUTBOL
- Üstel: Kendi tarafımızdaki genişletme işini önümüzdeki haftadan itibaren başlatacağızBaşbakan Ünal Üstel, Beyarmudu Kara Sınır Kapısı’nda incelemelerde bulundu, yol genişletmeyle ilgili çalışmalara önümüzdeki haftadan itibaren başlanacağını açıkladı.02 Mayıs 2024 Perşembe 10:29KIBRIS
- KIB-TEK duyurdu: Borçlu aboneler dikkatKıbrıs Türk Elektrik Kurumu (Kıb-Tek), kuruma Nisan 2024 dönemi ve öncesi 675 TL üzeri borcu olan abonelerin elektriklerinin 6 Mayıs Pazartesi günü kesileceğini duyurdu.02 Mayıs 2024 Perşembe 10:27KIBRIS
- Basketbol Extend Kadınlar Ligi'nde İskele’de Caesar Larnaka GB-DAÜ karşılaşıyorBasketbol Extend Kadınlar Ligine bu gece tek maçla devam edilecek.02 Mayıs 2024 Perşembe 10:04BASKETBOL
- Pirinç, tuz, su... Hangi ürünlerle birlikte ne kadar mikroplastik tüketiyoruz?İşte içerdiği plastik miktarını öğrenince çok şaşıracağınız besinler...02 Mayıs 2024 Perşembe 09:44GENEL SAĞLIK
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.