SUSAMIN ÇOCUKLARA FAYDASI...
25 Haziran 2015 Perşembe 13:02
Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, her geçen gün sağlıklı beslenme bilincinin artması, insanların kendilerini daha fazla önemsemesi ve sağlıklarına dikkat etmeleri nedeni ile insan ömrünün arttığını belirterek, “İnsanların besine daha kolay ulaşabilmesi sağlıklı besin seçimi alternatiflerini arttırmış ve daha uzun boylu bir toplum meydana getirmiştir. Daha uzun boylu olmak daha yüksek kas yapısına sahip olmak anlamına gelmekle birlikte bunun ergenlik döneminde en önemli destekleyicisi de spordur. Boyu uzatan besinlerin temeli kalsiyum minerali ve D vitaminine dayanmaktadır. Eğer ergenlik dönemindeki çocuklar bu vitamin ve minerali yeteri düzeyde alıyorlarsa mümkün olduğunca uzun boya sahip olacaklarını unutmamalıdır. Anne ve babalarında bu konuya özen göstermesi gereklidir.” diye konuştu.
ÇOCUKLARIN BOYLARININ DAHA UZUN OLMASI İÇİN…
Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, çocukların boylarının uzun olması için şu önerilerde bulundu;
Süt ve ürünleri: Kalsiyum mineralinin temeli süt ve süt ürünleridir. Özellikle kemik ve diş gelişimi için gerekli olan kalsiyum ihtiyacının tamamını alabilmek için süt, yoğurt, ayran, peynir ve cacık gibi besinlerin ergenlik dönemindeki çocuklarınızın beslenme programında bulunması önemlidir. Gün içerisinde 2 su bardağı süt, 1 su bardağı yoğurdu kesinlikle çocuklarınıza tükettirin. Ayrıca bunlara ek olarak sabah kahvaltısında peynir çeşitlerinin bulunması, ana yemeklerle birlikte ayran tüketilmesi kalsiyum alımını destekler.
Susam: Kalsiyum içeriği en yüksek olan besinlerden biriside susamdır. Direk olarak tüketilmeyen susam genellikle simit, börek ve bazı poğaça çeşitlerine eklenip çocuklarınıza tükettirebilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus ise susam içeriğinde yüksek yağ bulunmasıdır. Bu yağ sürekli tüketilmesi koşulu ile çocuklarınızın kilo almasına da neden olabilir.
Çedar Peyniri: Tüm peynir çeşitleri içerisinde kalsiyum bulunmasına karşın çedar peynirini bu gruptan ayrı tutmak gereklidir. Çünkü 100 gr çedar peynirinde 720 mg kalsiyum bulunmaktadır. Çok fazla evlerimizde tercih edilen bir peynir çeşidi olmamasına karşın çocuklarınızın ergenlik döneminde mutfaklarımızda bu peynire yer ayrılmalıdır.
Kuruyemişler: Çocukların keyifle tükettikleri besinlerin başında gelen kuruyemişlerde kalsiyum içeriği yüksek olan besinlerdendir. Eğer çocuklarınız yeteri kadar süt ve ürünleri tüketmiyorlarsa bunlara destek olarak fındık, fıstık, badem veya ceviz gibi kuruyemişlerle destek yapılması önemlidir. Gün içerisinde ortalama 1 avuç dolusu kuruyemiş tüketilmesi daha uzun boylu bir gelecek için önemlidir.
Çocuklarda boy uzamasını sağlayan asıl etmen kalsiyum ve D vitamininin birlikte alınmasıdır. Bu iki besin öğesi boy uzamasında birlikte başrol oynamaktadır. Yukarıda bahsettiğimiz zengin kalsiyum kaynaklarının yanına, D vitamini içeriği yüksek olan gıdaları tüketilmelidir. Balık yağı kalsiyum emilimini desteklerken, D vitamininden zenginleştirilmiş olan süt, peynir ve yumurta da tercih edilebilir. D vitamininin en zengin kaynağı güneş ışığıdır. Güneşten yeteri kadar yararlanamayan bireylerde istenilen düzeyde boy uzaması sağlanamaz. Ayrıca C vitamini içeriği yüksek olan besinlerde kalsiyum vücuttaki kalsiyum emilimini arttırmaktadır.
Yağ içeriği yüksek olan besinler, çok fazla miktarda posa alınması ve çinko içeriği yüksek olan gıdalar vücuttaki kalsiyum emilim düzeyini düşürmektedir. Bu nedenle tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli düzeyde alınması önemlidir. “
- FIFA, Filistin'in "İsrail'in futboldan men edilmesi" talebini konseyde karara bağlayacakFIFA Başkanı Gianni Infantino, Filistin Futbol Federasyonunun İsrail'in futboldan men edilmesi talebini değerlendirmek için bağımsız hukuki tavsiye alacağını söyledi.17 Mayıs 2024 Cuma 12:18ORTADOĞU
- Sessiz Katil Hipertansiyona Dikkat: Yüksek Tansiyonun Tehlikeleri ve Korunma YollarıProf. Dr. Hamza Duygu, Dünya Hipertansiyon Günü'nde Yüksek Tansiyonun Riskleri ve Önlemleri Hakkında Bilgilendirdi17 Mayıs 2024 Cuma 12:17YDÜ - YAKIN DOĞU ÜNİVERSİTESİ
- El-Sen, Hayvan Üreticileri Birliği eylemine destek belirttiEl-Sen, Hayvan Üreticileri ve Yetiştiricileri Birliği’nin 20 Mayıs Pazartesi günü başlatacağını duyurduğu eyleme destek belirtti.17 Mayıs 2024 Cuma 12:15KIBRIS
- Buse Savaşkan, Fransa'da ikinci olduAtletizm Federasyonu’nun elit atleti Buse Savaşkan, Fransa'da düzenlenen Meeting International de Montreuil'da 1.83’lük atlayış ile ikinci oldu.17 Mayıs 2024 Cuma 11:51SPOR
- Girne'de gıda denetimleri gerçekleştirildi'Balıkçılık İzinleri ve Balıkçılık Kaynaklarının Sürdürülebilir Kullanımı Tüzüğü' yürürlüğe girdiğinden beri, kurumların iş birliği içerisindeki denetimleri özveri ile devam ediyor.17 Mayıs 2024 Cuma 11:50GİRNE
- Ayşen Albayrak: Nüfus artışı ve buna bağlı olarak su çekimindeki artış nedeniyle, akiferlerdeki su seviyesi düşüyorJeoloji ve Maden Dairesi Müdürü Ayşen Albayrak, nüfus artışı ve buna bağlı olarak su çekimindeki artış nedeniyle akiferlerdeki seviyelerin düştüğünü söyledi.17 Mayıs 2024 Cuma 11:28KIBRIS
- Güney Kıbrıs’taki okullara tehdit: Polis alarmda, okullar tahliye edildi!Güney Kıbrıs’ta bu sabah okullara tehdit edici bir e-posta gönderildi. Yetkililer, e-postanın kaynağını ve kim tarafından gönderildiğini inceliyor.17 Mayıs 2024 Cuma 11:26GÜNEY KIBRIS
- KKTC, Türk Dünyası Ortak Alfabe Komisyonu’nda Temsil EdildiProf. Dr. Ahmet Pehlivan ve Doç. Dr. Güner Konedralı, Bakü’de KKTC’yi Temsilen Katıldılar17 Mayıs 2024 Cuma 11:01DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
- Müzeler cumartesi günü ücretsiz gezilebilecekBaşbakan Yardımcısı Turizm Kültür Gençlik ve Çevre Bakanı Fikri Ataoğlu, Müzeler Haftası dolayısıyla yayımladığı mesajda, 18 Mayıs Cumartesi günü tüm müzelerin ücretsiz olacağını söyledi.17 Mayıs 2024 Cuma 10:58KIBRIS
- İki büyük kara deliğin birleştiği tespit edildiABD Uzay ve Havacılık Ajansı'nın (NASA) James Webb Uzay Teleskobu, erken evren dönemine ait iki büyük kara deliğin birleştiğini ortaya çıkardı.17 Mayıs 2024 Cuma 10:58AMERİKA
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.