SU İLE SAĞLIK KAZANIN

30 Haziran 2013 Pazar 08:32
Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir ve beslenmemizin vazgeçilmez bir parçasıdır. İnsan, besin almadan haftalarca canlılığını sürdürmesine karşın, susuzluk durumunda ancak birkaç gün yaşayabilir. İnsan vücudunun su içeriği yaşa ve cinsiyete göre %42 ile 75 arasında değişmekle birlikte yetişkin insan vücudunun ortalama %59'u sudur. Vücut fonksiyonlarının çalışmasında, metabolizmanın dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonunun gerçekleşmesinde su son derece önemli rol oynamaktadır.
Su;
- Besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında,
- Hücrelerin, dokuların organ ve sistemlerin düzenli çalışmasında,
- Metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınması ve vücuttan atılmasında,
- Sindirim sisteminin düzenli çalışmasında,
- Vücut ısısının denetiminin sağlanmasında,
- Eklemlerin kayganlığının sağlanmasında,
- Çeşitli biyokimyasal olayların gerçekleşmesinde yardımcıdır.
Büyüme ve vücut fonksiyonlarının devamı yeterli su alımı çok önemlidir. Yapılan çalışmalar uygun miktarlarda günlük su tüketiminin;
- soğuk algınlığı,
- kabızlık,
- idrar yolu enfeksiyonları,
- cilt sağlığının korunması,
- organizmanın toksinlerden arındırılması,
- kilo kontrolü programlarında zayıflamaya yardımcı olması, cildin nem ve elastikiyetinin düzenlenmesinde rol oynaması nedenleriyle selülit oluşumunun önlenmesinde yardımcı olduğu bilinmektedir.
Soğuk günlerde üşüdüğümüzde veya yazın çok sıcak, rutubetli günlerinde olduğu gibi aşırı sıcaklık durumunda, vücudun normal sıcaklığını korumak için suya olan ihtiyacı artmaktadır. Sıcak, nemli havalarda vücut terleyerek sıvı kaybını arttırır. Bu nedenle, sıcaklık artışının başladığı şu günlerde sıvı tüketiminin arttırılmasına özen gösterilmelidir.
- Sabah kalkıldığında ilk yapılması gereken işlerin başında 1 bardak su içmek de olmalı,
- Her tuvalet sonrası, kaybedilen sıvıyı yerine koymak için 1 bardak su içilmeli,
- Egzersiz yaparken ve özellikle sıcak havalarda çalışırken su tüketimi arttırılmalı,
- Özellikle hava ve deniz yolculuklarında su tüketimi arttırılmalı,
- Suyu her zaman görünür bir yerde bulundurmalı, susama hissi beklenmeden su tüketmeye özen gösterilmelidir.
Her gün ne kadar su içmelisiniz?
Genel bir kural olarak, vücutta oluşan zararlı maddelerin atımını sağlamak ve vücut sıvı dengesini koruyabilmek için 8-10 bardak (2.5 litre) su tüketilmesi önerilmektedir.
İnsanlar su gereksinimlerini genelde; içecekler, besinler ve metabolizma olmak üzere üç kaynaktan sağlarlar. Besin içerisinde bulunan besin öğelerinin yakılması sonucunda su oluşur. Diyette proteine göre karbonhidrat ve yağın yüksek olması metabolik suyu arttırır. Yediğimiz besinler ve içecekler yoluyla da vücudumuza su sağlarız. Örneğin sebze ve meyvelerin yaklaşık 85-% 90'ı , 1 su bardağı sütün %90'ı sudur. Gün içerisinde içtiğimiz çay, kahve, soda vb. içeceklerle ile de sıvı almaktayız. Ancak kafein içeren kahve, çay ve diğer içecekler sıvı ihtiyacını karşılasa da uygun su kaynakları olarak sayılmazlar. Örneğin kafein içeren kahve içildiğinde su alırsınız ancak diüretik etkisinden dolayı daha fazla idrar çıkışı yaparak daha fazla sıvı kaybedersiniz.
Sağlıklı ve güvenli su nedir?
Güvenilir su zararlı bakteriler, zehirli materyaller ve kimyasalları içermeyen sudur. Sağlık Bakanlığınca ruhsatlandırılmış ticari amaçla satılan kaynak suları, içme suları ve doğal mineralli sularda üretim aşamaları kontrol altına alınmış ve Sağlık Bakanlığı denetimine tabii güvenli sulardır. Şehir şebeke suları da belediyelerce rutin olarak kontrol edilmekte, şehir suyunda bulunması muhtemel olan virüs, bakteri ve çeşitli patojenler çeşitli dezenfeksiyon yöntemleri ile ortadan kaldırılmaya çalışılmakta ve bu sular da güvenli hale getirilmektedir.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Cumhurbaşkanı Tatar, Doughty ile görüştüCumhurbaşkanı Ersin Tatar, Birleşik Krallık Avrupa Devlet Bakanı Stephen Doughty ile görüştü.17 Temmuz 2025 Perşembe 20:23KIBRIS
Kanunsuz uyuşturucu madde tasarrufu… Beş kişi tutuklandıKKTC’de bugün ve dün, kanunsuz uyuşturucu madde tasarrufu suçundan beş kişi tutuklandı.17 Temmuz 2025 Perşembe 20:15KIBRIS
Tüp Bebek tedavisinde kullanılan kaçak ilaçlar bulundu!İskele Boğaz bölgesinde 16 Temmuz Çarşamba gecesi saat 22.00 sıralarında gerçekleştirilen asayiş ve trafik denetimleri sırasında kaçak ilaçlar ele geçirildi.17 Temmuz 2025 Perşembe 19:47KIBRIS
Ilgaz köyünde yarın 3 saatlik elektrik kesintisi olacakKıb-Tek, Ilgaz köyüne yarın 3 saat elektrik verilemeyeceğini kaydetti.17 Temmuz 2025 Perşembe 19:38KIBRIS
6 Kaçak daha tutuklandı!Ülkede ikamet izinsiz oldukları tespit edilen 6 kişi tutuklandı.17 Temmuz 2025 Perşembe 19:37KIBRIS
Lefkoşa ile İskele'de eş zamanlı asayiş ve trafik denetimiLefkoşa ve İskele'de, polisin dün 20.00-24.00 saatleri arasında eş zamanlı yaptığı asayiş ve trafik denetimlerinde sürat, rapor edilen suçlar arasında ilk sırada yer aldı. Denetimlerde, 53 araç trafikten men edildi.17 Temmuz 2025 Perşembe 19:26KIBRIS
New York Zirvesi'nde ana oturumuna geçildiNew York'ta düzenlenen "Genişletilmiş Formatlı Gayri Resmi Toplantı" 5+1 formatındaki ana oturumla devam ediyor.17 Temmuz 2025 Perşembe 19:25KIBRIS
10. Girne Çarşı Şenliği Ziya Rızkı Caddesi’nde başlıyorGirne Belediyesi tarafından bu yıl 10. kez düzenlenecek Çarşı Şenliği, 30–31 Temmuz ve 1 Ağustos tarihlerinde Ziya Rızkı Caddesi’nde gerçekleştirilecek.17 Temmuz 2025 Perşembe 19:23GİRNE
Cumhurbaşkanı Tatar, BM Genel Sekreteri Guterres ile görüştüBirleşmiş Milletler ev sahipliğinde New York’ta gerçekleşen Kıbrıs Konulu Genişletilmiş 5+1 Formatlı Gayri Resmi Toplantıda Cumhurbaşkanı Ersin Tatar, Birleşmiş Milletler Genel Sekreteri (BMGS) Antonio Guterres ile ikili bir görüşme yaptı.17 Temmuz 2025 Perşembe 19:21KIBRIS
Öztürkler: Kıbrıs Türk halkının haklarını yok sayan hiçbir çözüm önerisine evet dememiz mümkün değildirCumhurbaşkanı Vekili Ziya Öztürkler, Kıbrıs’ta barış ve huzurun ancak iki eşit egemen devlete dayalı bir çözümle mümkün olabileceğini belirterek, “Haklarımızı yok sayan hiçbir çözüme evet diyemeyiz” dedi.17 Temmuz 2025 Perşembe 19:19KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs