STRES HORMONU KORTİZOLÜ DÜŞÜRMENİN 7 YOLU
Kortizolün, vücudun strese karşı tepkisini düzenleyen bir hormon olduğunu belirten Prof. Dr. Derya Uludüz, “Bu hormon yeterli miktarda salgılanırsa bir sorun yaratmaz.
11 Haziran 2022 Cumartesi 20:45
Böbreküstü bezlerinde üretilen kortizol, vücudumuz fiziksel ya da duygusal olarak herhangi bir tehditle karşı karşıya kaldığında stresi kontrol altına almaya yarayan bir hormondur. Stres seviyesi normal düzeylerde ise kortizol hormonu vücut tarafından dengelenir. Ancak sürekli ve çok fazla strese maruz kalmak kortizol seviyelerini yükseltir. “Bu durum da birçok sağlık sorununa yol açar” diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, kortizol hormonuyla ilgili bilinmesi gerekenleri şöyle anlattı…
1-Güneş
Güneşten aldığımız D vitamini kortizol seviyesini düşürmek için çok güçlü bir silahtır. Ancak bu tüm yaz, korunmasız bir şekilde güneşin altında yatmak anlamına gelmiyor. İlginç şekilde çok uzun süre güneş ışınları alan ülkemizde D vitamini düzeyleri toplum genelinde düşük. Yaz-kış güneşli günlerde, öğle vakti, 15 dakika güneş ışığı almak D vitamini ihtiyacı karşılamak için yeterli. Eğer D vitamini takviyesi alacaksanız önce kanda D vitamininizi ölçtürün. Çünkü bu vitamin vücutta depolanan ve fazla alındığında zehirlenmeye neden olan bir vitamindir.
2-Büyüme hormonu
Vücudumuzda anti-aging yani yaşlanma karşıtı bir hormon olan büyüme hormonu salgılarız. Bu hormon düzenli olarak salgılanırsa kortizol hormonu azalır. Peki, büyüme hormonunu nasıl artırabiliriz? Bunu yapmanın en iyi yolu düzenli ve kaliteli bir uykudan geçiyor. Tabii bunu ilaçlarla ya da başka yollarla değil doğal yoldan düzene sokmak gerekir. Yatak odasının da uykudan önce havalandırılmış, akıllı telefon, tablet gibi teknolojik aletlerden arındırılmış, karanlık ve sessiz olmasına özen gösterilmelidir.
3-İnsülin benzeri büyüme faktörü
Büyüme hormonuna çok benzer bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü karaciğer tarafından salgılanır. İnsülin hormonu bir şeyler yediğimizde kan şekerini düzenlerken, bu hormon ise “açlık” süresince kan şekerini düzenliyor ve aynı zamanda yağ yakımını sağlıyor. Büyüme hormonu gibi uyurken salgılanan bu hormon için vücudunuzun zaman zaman aç kalmasına izin vermemiz gerekiyor. Eğer sürekli bir şeyler yersek uykuda da bu hormon salgılanmaz.
4-Mola
Stresli bir işiniz varsa her fırsatta 5-10 dakikalık kısa molalar verin. Bu durum kortizol hormonu seviyenizi azaltmaya yardımcı olur.
5-Yürüyüş
Vücutta kortizol seviyesini düşürmek için belki tüm yapacaklarımızdan daha etkili olabilir. Bunun nedeni yürümenin hem fiziksel hem de ruhsal anlamda tedavi edici olmasıdır. Ancak yürüyüş de bir stres kaynağı olmamalı. Tempolu yürüyüş tercihimiz ama bunu yaparken de kiloya, yürüyüşe odaklanarak kendinizi başka açıdan strese sokmayın.
6-Potasyum
Potasyum, vücudumuzda “iyileşmeyi, tamir etmeyi” sağlayan parasempatik sinir sistemi denilen sistem için önemli ve gerekli bir mineraldir. Sebze ve meyvelerde bolca bulunan potasyum için günlük önerilen miktar ise yaklaşık 5 gramdır. En kolay bulabileceğiniz potasyum kaynağının başında muz gelir. Ayrıca fasulye, kayısı, hurma, domates ve ıspanak da iyi birer kaynaktır. Potasyum ayrıca vücutta depolanan fazla sodyumun atılmasına yardımcı olarak kan basıncını da düşürebilir.
7-Kalsiyum
Akşam saatlerinde kalsiyum içeren besinler tüketmek de uyumaya yardımcı olur ve kortizol seviyesini düşürebilir. Kefir, süt ya da biraz yoğurt tercih edebilirsiniz. Böylece hem protein hem de kalsiyum almış olursunuz.
Sürekli salgılanırsa vücuda zarar verir
Diyelim ki sabah yürüyüşe çıktınız, kocaman bir köpekle karşılaştınız ve çok korktunuz. İşte o an ön beyin bölgesi hipotalamus hemen alarm sistemini devreye sokar ve böbrek üstü bezinizden kortizol hormonu salgılanmaya başlar. Beyindeki glikoz kullanımı üst düzeye çıkıp, kalp atışlarınız hızlanır. Yani kendinizi korumak için vücut var olan tüm gücünü harcamaya hazır hale gelir. Eğer vahşi doğada yaşıyor olsaydık bu hormonu ayda yılda bir salgılamamız sorun olmazdı ama biz herhangi bir hayati tehlike olmasa da sürekli kortizol salgılıyoruz ve stres seviyemiz hep yüksek. Bu da sağlığımızı bozuyor.
Hangi problemlere neden olur?
Kortizol hormonunun fazla salgılanması şu sorunlara yol açar…
– İç organlarda yağlanma
– Yüksek tansiyon
– Yüksek LDL (kötü) kolesterol
– Kan şekerinde yükseklik ve bunun sonucunda doku tamirinde yavaşlama
– Anksiyete (kaygı bozukluğu)
– Depresyon
– Sindirim sorunları
– Kalp hastalıkları
– Kilo alımı ve metabolizmanın yavaşlaması
– Konsantrasyon düşüklüğü ve hafızada zayıflık
Nasıl kontrol altına alınır?
Kortizol hormonunun sık ve fazlaca salgılanmasını engellemek için yapabileceğimiz birkaç yaşam tarzı değişikliği var. Bu değişiklikler kortizole etki eden bazı hormonları, vitaminleri dengeleyebilir. Bunları şöyle sıralayabiliriz…
- Tatar, yarın New York’a gidiyorCumhurbaşkanı Ersin Tatar, New York’a gitmek üzere yarın sabah KKTC’den ayrılacak.13 Ekim 2024 Pazar 10:35KIBRIS SORUNU
- Oytun Ersan, Leverkusen Jazz Festivali’ne katılacakBas gitarist Oytun Ersan, Almanya’nın Leverkusen kentinde bu yıl 45’incisi düzenlenecek Jazz Festivali’nde sahne alacak.13 Ekim 2024 Pazar 10:15KÜLTÜR/ SANAT
- Umut Ersoy: CTP, halkı Meclis önüne çağırmalıBağımsızlık Yolu Genel Sekreteri Umut Ersoy, Meclis'te yaşananlara ilişkin CTP’nin ilk günden halkı meclise çağırması gerektiğini vurguladı.13 Ekim 2024 Pazar 09:52KIBRIS
- Zaroğlu, Kıbrıs sorununu Türklük mücadelesi dedi CTP'yi eleştirdiErsin Tatar, New York’ta BM Genel Sekreteri Guterres ve Rum lider Hristodulidis ile son derece kritik bir görüşmeye giderken, ana muhalefet CTP’nin Genel Sekreteri’nden gelen açıklamanın akıl ve izandan yoksun olduğunu ifade etti.13 Ekim 2024 Pazar 09:50KIBRIS
- Karpaz’da “Kuş Göç Araştırma İstasyonu” kurulduKarpaz bölgesinde kurulan Kıbrıs’ın ilk Kuş Halkalama İstasyonu, göçmen kuşların davranışlarını, sağlık durumlarını ve göç rotalarını detaylı bir şekilde izlemek üzere faaliyete geçti.13 Ekim 2024 Pazar 09:44İSKELE
- Hakların Korunması İnisiyatifi, mülkiyet hakları için Metehan’da pazartesi eylemdeKıbrıs Türk toplumunun mülkiyet haklarını savunmak amacıyla harekete geçen Hakların Korunması İnisiyatifi, 14 Ekim Pazartesi günü Metehan’da eylem düzenleyecek.13 Ekim 2024 Pazar 09:41KIBRIS
- Cumhurbaşkanlığı: Tatar’ı hedef almaya çalışan CTP yönetimini kınıyoruzCumhurbaşkanlığı: Cumhurbaşkanı Tatar’ı hedef almaya çalışan CTP yönetimini kınıyoruz12 Ekim 2024 Cumartesi 16:32KIBRIS
- ‘Eğitim Yapıları’ deneyimli İç Mimar Şölen Üstüner ile ele alındıYakın Doğu Üniversitesi Mimarlık Fakültesi İç Mimarlık Bölümü’nün düzenlediği “İç Mimarlık Söyleşileri” kapsamında; ülkenin deneyimli İç Mimarlarından Şölen Üstüner, “Eğitim Binaları” konulu bir seminer verdi12 Ekim 2024 Cumartesi 14:06YDÜ - YAKIN DOĞU ÜNİVERSİTESİ
- “Yunan süt ürünleri” şirketi hellim üretimi için Güney Kıbrıs’ta fabrika açtı“Yunan süt ürünleri” şirketinin Güney Lefkoşa’ya bağlı Tseri sanayi bölgesinde, hellim üretimi için yeni bir fabrika açtığı haber verildi.12 Ekim 2024 Cumartesi 13:58GÜNEY KIBRIS
- Tatar New York'ta yapılacak üçlü yemek öncesi istişarelerini sürdürüyorCumhurbaşkanı Ersin Tatar, New York'ta yapılacak üçlü yemek öncesi istişarelerde bulunmak üzere eski Özel Temsilci Ergün Olgun, Osman Ertuğ ve UBP Gazimağusa Milletvekili Oğuzhan Hasipoğlu ile bir araya geldi.12 Ekim 2024 Cumartesi 13:52KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.