SPOR YAPAN GENÇLERE PROTEİN TOZU UYARISI
Son yıllarda özellikle gençlerin kas yapmak için gelişigüzel protein destekleri kullandığına dikkat çeken Günebak, ‘‘Ancak bu çok büyük bir hata. Çünkü kalıcı sağlık sorunlarının yanı sıra hayati tehlike de yaratabilir’’ dedi.
18 Nisan 2023 Salı 20:59
Gıda takviyeleri ve vitamin kullanımı spor yapan gençler arasında da çok yaygın. Özellikle protein tozları, ağır sporlar yapan ve vücut geliştiren kişiler tarafından çoğu zaman bilinçsizce tüketiliyor.
Ancak bu takviyelerin sağlığa ciddi zararları olabileceğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Günebak, bu konuda bilinmesi gerekenleri şöyle anlattı:
Protein önemli bir ihtiyaç ama…
Protein, “aminoasit” adı verilen yapıtaşı ünitelerinden oluşur. Yani, aminoasitler birleşir ve proteinleri oluşturur. Sporcular için en önemli besin ögelerinden biri proteinlerdir. Kas dokusu onarımı ve gelişimi için aminoasitlere ihtiyaç duyulur. Normal bir kişinin günlük protein gereksinmesi vücut ağırlığının her 1 kg'ı başına 0,8 g iken, bir sporcunun günlük protein gereksinimi vücut ağırlığının her 1 kg'ı başına 1,2 ila 2 kg arasında değişebilir. Bir sporcunun günlük protein gereksinimini doğal beslenme yoluyla karşılayamaması durumunda protein destek ürünlerine yönelmesi önerilebilir. Ancak, bilinçsiz protein destek ürünleri kullanımının, vücuda fazla protein alımının çeşitli riskleri bulunur. Karaciğer yorulabilir, böbrek yükü artabilir, idrara çıkış miktarı artabilir ve vücut su kaybedebilir (ki bu da performansı olumsuz yönde etkiler), aşırı alınan proteinle birlikte fosfor alımı da artacağı için idrarla kalsiyum kaybı artar. Bu yüzden de kemik dokusu zayıflar, kemik erimesi riski artabilir. Ayrıca metionin içeren protein tozları bazı kişilerde damar tıkanıklığı ve pıhtı riskini de artırabilir.
Uzman gözetiminde kullanılmalı
Kuvvet antrenmanı yapanların temel amacı kas kütlesinde artış sağlamaktır. Kas dokusunda artış sağlayabilmek amacıyla en sık kullanılan aminoasit (protein yapıtaşı) ürünleri dallı-zincirli aminoasitler (BCA) ve whey proteinleridir. Dallı zincirli aminoasitlerin en iyi kaynakları süt ve süt ürünleri iken whey proteinleri peynir üretimi sırasında ortaya çıkar. Protein destek ürünleri doğru ve gereksinim dahilinde kullanıldığında kas dokusunu koruyabilir, toparlanma süresini kısaltabilir, yağ dokusu miktarını azaltabilir. Whey proteinlerinin en büyük yan etkisi akne gelişimini artırmasıdır. Bazı araştırmalarda protein destek ürünlerinin etkisinin yaşla beraber düştüğü, 40 yaşın üzerindeki bireylerde (kadın ve erkek farkı gözetmeksizin) kas dokusu gelişimi anlamında bir fark yaratmadığı; yüksek kilolu bireylerde de benzer şekilde etkili olmadıkları gösterilmiştir.
Bu ürünler kimler için güvenli değildir?
Bazı protein destek ürünlerini kullanmak sağlık açısından risklidir. İçerisinde hormon yani anabolik steroid olan, yapay tatlandırıcı olan ürünler risklidir ve önerilmemektedir. Protein takviyesi menşeinden emin olunmayan internet sitelerinden, satıcılardan alınmamalıdır. Aksi takdirde, telafisi mümkün olmayan kalıcı sağlık hasarları ile karşı karşıya kalınabilir. Sıklıkla amatör sporcular protein takviyesi almaları halinde spor performanslarının ve kas dokularının artacağı fikrine kapılırlar. Ancak, kalp hastalığı geçmişi olan, ailesinde kalp krizi ve inme öyküsü, tekrarlayan gebelik kayıpları, varisleri, kemik erimesi olan, karaciğer ve böbrek sağlığına dair sorunlar yaşayan ve koyu renk idrara çıkan kişiler için protein destek ürünleri güvenli değildir.
- Lefkoşa'da an ve gayri tabii ölümLefkoşa'da an ve gayri tabii ölüm19 Mayıs 2024 Pazar 10:56KIBRIS
- Kadın güreşinde en fazla birincilik Lapta’nınKKTC Güreş Federasyonu tarafından düzenlenen Kadın Güreş Müsabakaları’nda üç kulüpten toplam 35 güreşçi mücadele etti.19 Mayıs 2024 Pazar 10:55KIBRIS
- İskele'de Fener Alayı düzenlendiİskele Belediyesi, 19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramı dolayısıyla Fener Alayı düzenledi. Bekirpaşa Lisesi Bandosu’nun öncülük ettiği Fener Alayı, İskele Belediyesi Kültür Evi önünde başlayıp Ecevit Meydanı'nda bulunan Atatürk Anıtı önünden de19 Mayıs 2024 Pazar 10:24KIBRIS
- ‘Sıfır Atık Çöp Toplama Maratonu’ Gazimağusa etabında 917 kg çöp toplandıBaşbakan Yardımcılığı, Turizm, Kültür, Gençlik ve Çevre Bakanlığı’na bağlı Çevre Koruma Dairesi ve Gençlik Federasyonu iş birliğinde düzenlenen “Sıfır Atık Çöp Toplama Maratonu”, Mağusa etabında 917 kg çöp toplanarak, etaplar arası rekor kırıldı.19 Mayıs 2024 Pazar 10:14KIBRIS
- Kuyuya Düşen Köpek İtfaiye Ekipleri Tarafından KurtarıldıKarşıyaka’da yaklaşık sekiz metre derinliğindeki bir kuyuya düşen köpek bölgedeki vatandaşlar tarafından fark edilerek itfaiyeden yardım talep edildi.19 Mayıs 2024 Pazar 10:12KIBRIS
- Rum tarafında toplanan 8 AB İçişleri Bakanı AB’nin Suriye’nin statüsünü yeniden gözden geçirmesini istiyorLefkoşa’nın Rum kesiminde gerçekleştirilen Bakanlar Toplantısı’nda, Suriye’nin statüsünün yeniden gözden geçirilmesi gerekliliği ve Lübnan üzerinden Suriye’den gelen sığınmacıların yönetimi üzerinde duruldu.18 Mayıs 2024 Cumartesi 13:51ORTADOĞU
- DAÜ Erkek Voleybol Takımı 1. Lig Türkiye Şampiyonası’nda Şampiyon OlduDAÜ Erkek Voleybol Takımı, Şampiyonlukla Süper Lig’e Yükseldi ve Şampiyon Melekler Takımı’nı Unutmadı18 Mayıs 2024 Cumartesi 13:39DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
- DAÜ Rektörü Prof. Dr. Hasan Kılıç, 19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı'nı KutladıProf. Dr. Kılıç: "19 Mayıs, Gençlere Verilen Değerin ve Güvenin En Büyük Göstergesidir18 Mayıs 2024 Cumartesi 13:37DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
- Yıldız Basketbolcu Temur Rustamov İskele’deKKTC Basketbol Federasyonu Ceza Kurulu, Temur Rustamov’un Extend Büyük Erkekler Basketbol Ligi’nde serbest transfer hakkı ile istediği takıma transfer olarak oynayabileceğini açıkladı.18 Mayıs 2024 Cumartesi 13:31BASKETBOL
- Hayri Orçan ve Salih Çeliker 'İslam Başkentleri ve Şehirleri Genel Konferansı'na katıldıTatlısu Belediye Başkanı Hayri Orçan ve LTB Meclis Üyesi Salih Çeliker, 14-15 Mayıs tarihlerinde Konya'da düzenlenen İslam Başkentleri ve Şehirleri Genel Konferansı'na katıldı.18 Mayıs 2024 Cumartesi 12:18KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.