SICAKLARDA TANSİYONU DENGELEME YOLLARI
Sıcak havanın özellikle kalp ve tansiyon hastalarını olumsuz etkilediğine dikkat çeken Uzman Diyetisyen Ayşe Gül Güven, “Ancak ilaçların yeniden düzenlenmesi ve yaşam alışkanlıklarında değişikliğe gidilmesi bu sorunu ortadan kaldırır” dedi…
05 Temmuz 2022 Salı 23:41
Havadaki yüksek sıcaklık ve nem bazı sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Bunlar arasında yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı da yer alır. Sıcaklarda ısısını dengelemeye çalışan vücut, kalbi iki kat fazla çalıştırarak cilde olan kan akışını artırır.
Terle kaybedilen sıvı yeterli su, sıvı alımı da olmadığında vücudun soğutma kapasitesini azaltmaya başlar ve kalbe baskı yapabilir. Dolayısıyla tansiyon hastalarının yaz aylarında dikkatli olması ve bir dizi tedbir alması gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Ayşe Gül Güven, önerilerini şöyle sıraladı…
1- Doktora gidin
Tansiyon hastalarının kan basınçlarını düşürmek için kullanılan ilaçların bazıları su ve tuz kaybına neden olur. Bu nedenle yaz aylarında, sıcak havalarda ilaçların doktor tarafından yeniden düzenlenmesi gerekir.
2- Sağlıklı beslenmeye özen gösterin
Damarların esnekliği yüksek kan basıncında büyük önem taşır. Görünür yağı çok olan etler, tavuk, hindi derisi, peynir, yoğurt kaymağı, krema, tereyağ, dondurma, hindistan cevizi yağı, palm yağı doymuş yağ içeren besinlerdir ve damar sağlığı için zararlıdır. Zeytinyağı, tuz oranı az zeytin, yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru, hamsi vb) , taze kuruyemişler (badem, yerfıstığı, antepfıstığı, kaju vb), avokado gibi sağlıklı yağlar da ölçülü tüketilmelidir. Özellikle sebze ve meyve, kurubaklagiller, tam tahıllı besinler, görünür derecede tam tahıllı ekmekler, arpa, yulaf, karabuğday, kepekli pirinç tüketimi de yüksek tansiyonu dengelemede etkilidir. Fazla alkol kan basıncını birkaç rakam birden yükseltir. Kafein alımının ise kan basıncında oynadığı rol tartışmalıdır. Örneğin kahveyi nadiren tüketen kişilerde kan basıncını 10 mmHg'a kadar yükseltebilirken düzenli olarak kahve içen kişilerde kan basıncı üzerine hiç etkisi olmayabilir. Bunu izlemek için kahve tüketiminden yarım saat sonra tansiyon ölçülerek değişim gözlemlenebilir.
TUZ kaynaklarını kısıtlayın
Birçoğumuz günde 9 ila 12 gram tuz tüketiriz. Amerikan Kalp Derneği'nin tavsiyesi ise 3 veya 4 gramdır. Diyetinizdeki sodyumda küçük bir azalma bile yüksek tansiyonunuzda 5 ila 6 mmHg azalma sağlayabilir. Diyetinizden sodyumu azaltmak için hazır, işlenmiş, paketli gıdalardan olabildiğince uzak durun. Gıdaların etiket bilgilerini okuyun. Yemeklere ekstra tuz eklemeyin. Yemekleri tatlandırmak için tuz yerine baharatları ve aroması kuvvetli otları tercih edin.
Fazla kilolarınızdan kurtulun
Kilonuz arttıkça kalp de genişleyen vücudun her noktasına kan gönderebilmek için ekstra çalışır. Dengeli ve yeterli beslenerek yapılan kilo kaybı kan basıncını kontrol etmek için en etkili yaşam tarzı değişikliklerindendir. Genel olarak kaybettiğiniz her kilo ile kan basıncınız yaklaşık 1 mmHg azalır. Göbek çevrenizin erkeklerde 102 cm, kadınlarda 89 cm'in üstünde de olması da yüksek tansiyon riskini artırır. Öte yandan gün içinde sıcak saatlerde olabildiğince dışarı çıkmamak, çıkılacaksa şapka takmak, akşamları düzenli yürüyüş yapmak da tansiyonu dengelemeye yardımcı olur.
- Cumhurbaşkanlığı: Tatar’ı hedef almaya çalışan CTP yönetimini kınıyoruzCumhurbaşkanlığı: Cumhurbaşkanı Tatar’ı hedef almaya çalışan CTP yönetimini kınıyoruz12 Ekim 2024 Cumartesi 16:32KIBRIS
- ‘Eğitim Yapıları’ deneyimli İç Mimar Şölen Üstüner ile ele alındıYakın Doğu Üniversitesi Mimarlık Fakültesi İç Mimarlık Bölümü’nün düzenlediği “İç Mimarlık Söyleşileri” kapsamında; ülkenin deneyimli İç Mimarlarından Şölen Üstüner, “Eğitim Binaları” konulu bir seminer verdi12 Ekim 2024 Cumartesi 14:06YDÜ - YAKIN DOĞU ÜNİVERSİTESİ
- “Yunan süt ürünleri” şirketi hellim üretimi için Güney Kıbrıs’ta fabrika açtı“Yunan süt ürünleri” şirketinin Güney Lefkoşa’ya bağlı Tseri sanayi bölgesinde, hellim üretimi için yeni bir fabrika açtığı haber verildi.12 Ekim 2024 Cumartesi 13:58GÜNEY KIBRIS
- Tatar New York'ta yapılacak üçlü yemek öncesi istişarelerini sürdürüyorCumhurbaşkanı Ersin Tatar, New York'ta yapılacak üçlü yemek öncesi istişarelerde bulunmak üzere eski Özel Temsilci Ergün Olgun, Osman Ertuğ ve UBP Gazimağusa Milletvekili Oğuzhan Hasipoğlu ile bir araya geldi.12 Ekim 2024 Cumartesi 13:52KIBRIS
- KTGB Olağan Genel Kurulu bugün yapılıyorKıbrıs Türk Gazeteciler Birliği’nin (KTGB) Olağan Genel Kurulu bugün yapılıyor.12 Ekim 2024 Cumartesi 13:52KIBRIS
- KKTC'deki Rum mallarının satışına karıştıkları gerekçesiyle tutuklanan Macar kadınlar, mahkemeye çıkarıldı!KKTC’deki Rum mallarının satışına karıştıkları gerekçesiyle tutuklanan İlona Lesko ve Melinda Ladanyi isimli iki Macar asıllı kadının dün yeniden Lefkoşa Rum Kaza Mahkemesine çıkarıldığı haber verildi.12 Ekim 2024 Cumartesi 13:43GÜNEY KIBRIS
- Hasipoğlu: CTP, federal çözüm modelini saplantı haline getirdiUBP Genel Sekreteri Oğuzhan Hasipoğlu, “CTP, saplantı haline getirdiği federal çözüm modelinin tedavülden kalktığını kabullenmekte zorlanmaktadır” dedi.12 Ekim 2024 Cumartesi 13:23KIBRIS SORUNU
- BM üyesi 104 ülke ve Afrika Birliği'nden İsrail'in Guterres'i "istenmeyen adam" ilan etmesine tepkiBM üyesi 104 ülke ve Afrika Birliği'nden İsrail'in Guterres'i "istenmeyen adam" ilan etmesine tepki12 Ekim 2024 Cumartesi 12:57AVRUPA
- MED-9’dan ortak bildiri: Kıbrıs sorunu Avrupa’nın meselesidirAkdeniz’e kıyısı olan 9 AB üyesi ülkenin devlet ve hükümet başkanlarının, dönem başkanı Rum yönetiminin ev sahipliğinde dün Baf’taki “Mintis Resort” otelde gerçekleştirdiği 11’inci zirve toplantısı sonrasında Kıbrıs sorunu ve Orta Doğu’daki durumla ilgili12 Ekim 2024 Cumartesi 12:52KIBRIS SORUNU
- “Demir Yumruk” Metin Turunç, Şampiyonluk Kemeri için Dubai’de ringe çıkıyor“Demir Yumruk” Metin Turunç, Şampiyonluk Kemeri için Dubai’de ringe çıkıyor12 Ekim 2024 Cumartesi 12:19DİĞER SPORLAR
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.