SICAK GÜNLERDE NASIL BESLENMEMİZ GEREKİR!!!?
Uzmanlar uyarıyor!!!
04 Ağustos 2015 Salı 16:22
Sağlıklı bir yaşamın en önemli kurallarından biri sağlıklı beslenme. Özellikle yaz sıcaklarının kendini göstermeye başladığı bu günlerde dikkat edilmesi gereken en önemli kurallardan biri sıvı tüketimi.
Vücudumuzun en çalışkan organlarından biri olan böbrekler, susuzluktan çok fazla etkileniyor. Sıcakların ve yanlış beslenmenin etkisiyle vücut susuz kaldığında böbrek yetmezliğine kadar gidebilen durumlar oluşabiliyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Nefroloji Uzmanı Dr. Pınar Mescigil, yaz sıcaklarında böbrek sağlığını korumanın yollarını anlatıyor.
Günde 2,5 litre su için
Kış aylarında içtiğiniz sudan yaklaşık 1 litre daha fazla tüketin. Özellikle sıcak havalarda günde 2,5 -3 litre su için. Sıvı kaybı durumlarında kanın vücutta sağlıklı dolaşımını devam ettirmek ve tansiyon düşüklüğünden korunmak amacı ile böbrekler su tutuyor, böylelikle idrar miktarı azalıp, daha yoğun ve daha konsantre bir hal alıyor. Bu durum, susuz kaldığımızda koruyucu bir mekanizma olmasına rağmen, sıvı kaybının yerine konmaması, süreklilik arz etmesi halinde ise böbrek taşı ve sık idrar yolu enfeksiyonlarına zemin hazırlıyor. Hatta yaz aylarında görülen ishaller ile gelişen ani ve şiddetli sıvı kaybı durumlarında yeterince sıvı ve su tüketmezsek; idrar miktarı çok azalıp, durabiliyor. Hatta akut böbrek yetmezliği gelişebiliyor.
Yemeklerinize tuz eklemeyin
Az miktarda tuz kullanmayı, yemeklere tuz ilave ederken önce tatmayı, hazır gıda ve şarküteri ürünlerini az miktarda tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Çok tuzlu beslenmenin tansiyon yüksekliğine, ödeme ve dolayısı ile ilerleyen dönemlerde böbrek hastalığına yol açabileceğini unutmayın. Türk Hipertansiyon ve Nefroloji Derneği’nin verilerine göre ülkemizde erişkin yaş grubunun yüzde 33 ünde yüksek tansiyon var. Günde alınması gereken tuz miktarı 2-3 gramken, ülkemizde günlük yaklaşık tuz tüketimi 18 gram civarında. Birçok besinin içinde çiğ veya pişmiş olarak, tuz bulunuyor. Bu nedenle yiyeceklere ek olarak tuz kullanmak sağlık açısından sorunlara neden olabiliyor. Ama maalesef çocukluğumuzdan itibaren damak tadımızın tuza alıştırılması; yemekleri pişirirken içine bol miktarda tuz atmak veya sofrada tatmadan tuz ilavesi yapmak gibi alışkanlıklarımızın devam etmesine neden oluyor.
Egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapın. Yaptığınız aktiviteler ile kalp damar sağlığınız olumlu yönde etkileniyor. Böylece uzun vadede böbrek sağlığımızda olumlu yönde etkilenecek.
Meyvenin suyunu değil kendisini yiyin
Dengeli ve sağlıklı beslenin. Yaz ve bahar aylarının nimetleri olan sebze ve meyvelerden bol miktarda tüketin. Katkı maddeli, hazır, işlenmiş gıdalar yerine bol miktarda sebze yiyebilir, meyvelerin suyu değil tercihen kendisini tercih edebilirsiniz. Ne kadar sağlıklı beslenip hedef kilolara yakın olursanız kan şekeriniz daha dengeli olacak ve uzun vadede böbrek sağlığınıza katkıda bulunacaksınız.
Sigara ve alkolden uzak durun
Sigara kullanmayın. Özellikle yaz aylarında alkol tüketimine dikkat edin. Alkol tükettiğiniz takdirde içtiğiniz su miktarını arttırın.
Ekmek tercihiniz esmer olsun
Karbonhidrat seçerken beyaz ekmek, pirinç, makarna, patates gibi glisemik indeksi yüksek yani kan şekerini hızla arttıracak besinler yerine esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna, yulaf ezmesi gibi düşük glisemik indeksli olanlar tercih edin.
Doktor tavsiyesi olmadan ilaç kullanmayın
Bilinçli ilaç kullanın. Ağrı kesici ve antibiyotik tipi ilaçları doktorumuza danışmadan kullanmayın. Özellikle ağrı kesicilerin yaz gibi sıcakla sıvı kaybettiğiniz günlerde böbrek üzerine daha fazla olumsuz etkilerinin olduğunu unutmayın.
kaynak: hürriyet.com.tr
- LAÜ öğrencileri Seramik Sanatçısı Cankat’ın eşliğinde kil atölyesine katıldıLAÜ öğrencileri Seramik Sanatçısı Cankat’ın eşliğinde kil atölyesine katıldı12 Mayıs 2024 Pazar 13:21LAÜ - LEFKE AVRUPA ÜNİVERSİTESİ
- CTP, bünyesindeki belediye başkanları ile toplantılar gerçekleştirdiCumhuriyetçi Türk Partisi (CTP) mevcut belediye başkanları ile birlikte toplantı gerçekleştirdi.12 Mayıs 2024 Pazar 12:57KIBRIS
- Hemşireler günü kutlandıKıbrıs Türk Hemşireler ve Ebeler Birliği (KTHEB) ve Kıbrıs Türk Hemşireler ve Ebeler Sendikası (KTHES) 12 Mayıs Hemşireler günü nedeniyle Dereboyunda yürüyüş düzenledi.12 Mayıs 2024 Pazar 12:37YAŞAM
- "Turizm Endüstrisinde Güncel Yaklaşımlar ve Turizm Eğitimi” paneli düzenlendiYakın Doğu Üniversitesi Turizm Fakültesi tarafından düzenlenen “Turizm Endüstrisinde Güncel Yaklaşımlar ve Turizm Eğitimi” paneli, KKTC üniversitelerindeki turizm fakültelerinin dekanlarını bir araya getirdi12 Mayıs 2024 Pazar 12:23KIBRIS
- Şefik vurguladı: “Sorunları çözülmemiş yargı güçlü olamaz”Yaş haddinden emekliye ayrılan Yüksek Mahkeme Başkanı Narin Ferdi Şefik, 43 yıllık çalışma hayatını noktalarken, sorunları çözülmemiş yargının güçlü olamayacağını vurguladı.12 Mayıs 2024 Pazar 12:17KIBRIS
- Dinçyürek: Hemşireler Saygıyı ve takdiri hak ediyor!Sağlık Bakanı Dr. Hakan Dinçyürek, 12 Mayıs Dünya Hemşireler Günü Dolayısıyla Mesaj Yayımladı.12 Mayıs 2024 Pazar 12:16KIBRIS
- 29 Nisan'dan bu yana ulaşılamıyor, ailesi polise başvurdu!29 Nisan'dan bu yana ulaşılamıyor, ailesi polise başvurdu!12 Mayıs 2024 Pazar 09:59KIBRIS
- 529 araç sürücüsü laport edildi!529 araç sürücüsü laport edildi!12 Mayıs 2024 Pazar 09:40KIBRIS
- Alsancak'ta ev yangınıAlsancak'ta ev yangını12 Mayıs 2024 Pazar 09:39GİRNE
- 2 şahıs Kumaylı'dan tekne ile denize açıldı, henüz geri dönmediler!2 şahıs Kumaylı'dan tekne ile denize açıldı, henüz geri dönmediler!12 Mayıs 2024 Pazar 09:36KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.