29 Kasım 2024
  • Lefkoşa9°C
  • Mağusa8°C
  • Girne14°C
  • Güzelyurt8°C
  • İskele8°C
  • İstanbul10°C
  • Ankara2°C

SAĞLIĞINIZA ZARAR VERMEDEN ORUÇ TUTMAK İÇİN HANGİ BESİNLERİ TERCİH ETMELİSİNİZ?

Yaklaşık 17 saat sürecek açlığa daha kolay direnebilmek, baş ağrısı, halsizlik, dikkat dağınıklığı, mide ekşimesi ve uyku hali gibi yakınmalardan olabildiğince az etkilenmek için mutlaka sahura kalkın.

Sağlığınıza zarar vermeden oruç tutmak için hangi besinleri tercih etmelisiniz?

27 Mayıs 2017 Cumartesi 18:11

VÜCUDUNUZ HIRPALANMASIN

Sahura kalkmamak ya da sahurda sadece su içip yatmak yaklaşık 17 saat sürecek açlık süresinin 22-23 saate kadar çıkmasına ve vücudunuzun bu süreçte hırpalanmasına neden olur.

Bu süreçte:

– Sahurla birlikte azalan öğün sayınız artar.

– Dengeli tüketim kilo almanızın önüne geçer.

– Aç ve susuz kalma süreniz kısalır.

– Metabolizma hızınız yavaşlamaz.

– Kabızlık şikayeti azalır.

– Gün içi direnciniz yükselir.

2-81.jpg

İFTARLIK SEÇİMLER

Orucunuzu suyunuzu içerek açtıktan sonra 15 çeşit mineral ve antioksidan vitaminleri içeren hurma, zeytin, kuruyemiş gibi iftariyelikler ile devam edebilir ya da direkt çorba içebilirsiniz. İftar sofraları bol çeşitli ve kalorilidir. Fakat her şeyden bolca yemeye çalışmayın.

9-32.jpg

SAHURLUK SEÇİMLER

“Koca gün aç kalacağım” korkusuyla besin tüketmemelisiniz. Sahurda değişen beslenme ve uyku düzenine daha kolay adapte olabilmeniz için seçimlerinizi şu besinler arasından yapabilirsiniz: Yumurta, peynir, ceviz ya da az tuzlu zeytin, mevsim yeşillikleri, yanına şekersiz ve açık çay ya da şeker eklenmemiş üzüm, kayısı, erik hoşafı ile tatlandırılmış çilek kompostosu olabilir.

Yorumlar
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
SON DAKİKA