‘RUHSAL HİJYEN’ NEDİR, NASIL SAĞLANIR: HER SABAH UYANDIĞINDA…
Hijyen deyince çoğu kişinin aklına diş fırçalamak, el yıkamak, düzenli duş alıp deodorant kullanmak gelir. Ancak uzmanlar ruh sağlığı için de hijyen kuralları olduğunu söylüyor, her an her yerde uygulayabileceğiniz tekniği anlatıyor.
15 Mayıs 2022 Pazar 14:41
‘Ruhsal hijyen’ terimi yeni değil, ilk kez 1843 yılında Amerikalı doktor William Sweetzer tarafından kullanıldı. Anlaşılacağı üzere, ruh sağlığının yerinde olması için geliştirebileceğimiz alışkanlıkları ve alabileceğimiz önlemleri ifade ediyor.
Ruh sağlığı konusundaki endişeler tüm dünyada arttı. Antidepresan kullanımı rekor seviyede seyrediyor. Ruh sağlığı alanındaki araştırmalar dört koldan ilerliyor.
Her sabah uyandığında
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi blogunda yayınlanan Hadley Leggett imzalı yazıda, her sabah 15 dakikanızı ayıracağınız rutin sayesinde gün içinde insanlarla daha sağlıklı iletişim kurmanın mümkün olduğu belirtiliyor. Ruhsal hijyene dikkat ederek daha konsantre düşünmek ve yaratıcı olmak da mümkün.
Stanford Bütünleştirici Tıp Merkezi Mindfulness Programı direktörü Prof. Dr. Hui Qi Tong, “kaliteli bir sabah rutini deyince akla gelen kısa bir yürüyüş, esneme hareketleri ya da meditasyon olabilir ama aslında yelpaze çok daha geniş” diyor: “Yeter ki her ne yapıyorsanız dikkatinizi ona verin. Bu, diş fırçalamak bile olabilir.”
Profesör Tong, dişleri ‘farkında olarak’ fırçalamanın Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı’da bir ev ödevi olduğunu anlatıyor: “Katılımcılardan, sabahları otomatik pilotta yaptıkları (duş alma, diş fırçalama, giyinme vb.) işleri, tüm dikkatlerini vererek yapmalarını istiyoruz.”
Günün yarısında aklımız başka yerde
Araştırmalar, uyanık geçirdiğimiz saatlerin yarısında, aklımızın ‘başka yerde olduğunu’ gösteriyor. Bir başka deyişle, bir şeyle uğraşıyoruz ama bunun farkında olmuyoruz. Yine araştırmalar, ne kadar basit olursa olsun, elindeki işe dikkatini veren insanlar mutluluk seviyelerinin yükseldiğini belirtiyor.
Otomatik pilottaki işleri dikkatle yapmanın, özellikle yoğun insanların stres seviyesini düşürdüğünü söyleyen Tong, “Büyük işler başarmak istiyoruz, işin ironik yanı, bizi oraya küçük alışkanlıkların taşıması” diyor.
İşin sırrı beş duyuda
Daha odaklanmış bir zihnin mutluluk seviyesini yükselttiğini söyleyen Tong, “odaklanma becerisini geliştirmek için kapanıp aylarca meditasyon yapmak şart değil” diyor ve işe beş duyuyu harekete geçirerek başlanabileceğini söylüyor.
İlk önerisi ‘kalktığınız andan itibaren, günüzü planlamak, o gün yapacağınız işleri düşünmek, akşam çıkacağınız yemeği hayal etmek yerine, o an yaptığınız işten başka bir şey düşünmemeye çalışmak. Diş fırçalamanın nesini düşüneceğim diyorsanız, Tong’un önerisini dikkate alabilirsiniz:
“Macunu diş fırçasına sıkarken aldığı şekli görün. Macun tüpünü kapatırken, kapağın dokusunu elinizle hissedin. Fırçanın dişlerinize değerken çıkardığı sesi duyun, diş etlerinizle temasını hissedin. Macunun tadını alın.”
Fark ettiğiniz gibi bunlar beş duyumuzla algıladığımız sesler, tatlar, görüntüler… Dünyaya ilişki kurmamızı sağlayan kanallar.
Prof. Hui Qi Tong, bulaşık yıkamayı sevmediğini söylüyor ama tüm dikkatini vererek bulaşık yıkarken mental hijyen çalışmasıyla bir taraftan da mutfak temizliğini de aradan çıkarıyor. Aynı anlayışla ev işlerinin tamamını yapmak mümkün.
Kulağa çok mu basit geliyor?
Çok basit gibi görünse de dikkati sürekli o anda ve o sırada yapılan işte tutmak hayli zor. Hele de etrafta aklımızı çelecek onlarca uyaran varken. Nitekim, Microsoft’un yaptığı bir araştırma 2002 yılında ortalama insanın kesintisiz dikkat süresini 12 saniye olarak ölçmüş. 2015’te bu süre sekiz saniyeye inmiş. Ama beynin değişime açık ‘plastik’ yapısı sayesinde süreyi uzatmak mümkün.
Beynin değişime ne kadar açık olduğu ‘beyin bir deneyim organı‘ diyerek özetleyen Tong, piyano çalmaktan bulaşık yıkamaya, her türlü eylemimizin sinir sistemini değiştirme potansiyeli taşıdığını vurguluyor. Eylemler arasında bir hiyerarşi gözetmeksizin dikkati vererek yapıldığı sürece her işin odaklanma becerisini geliştireceğini vurguluyor.
- AB üyesi 26 ülkeden Netanyahu’ya “dur” çağrısıAvrupa Birliği’ne üye 26 ülkenin dışişleri bakanları İsrail’in bugün erken saatlerde Gazze Şeridi’nin güneyindeki Refah kentine tahliye emri vermesine tepki gösteren ortak bildiri yayınladı.06 Mayıs 2024 Pazartesi 22:17ORTADOĞU
- Premier Lig'de şampiyonluk yarışı kızıştıİspanya La Liga'da 2023-2024 sezonunun şampiyonu Real Madrid oldu. Böylece Avrupa'nın 5 büyük futbol ülkesinin 4'ünde şampiyon netleşti, İngiltere Premier Lig'de ise zirve yarışı lider Arsenal ve Manchester City arasında kıyasıya sürüyor.06 Mayıs 2024 Pazartesi 21:13FUTBOL
- Ebeveyn ve öğretmenlerin ortak sorunu: Çocukların şikayetleriEbeveynlerin ve öğretmenlerin en çok muzdarip olduğu konulardan biri, çocukların sürekli şikayetçi olması. Peki bu problemin altında ne gibi sebepler yatıyor olabilir?06 Mayıs 2024 Pazartesi 20:12YAŞAM
- ABD'de bir kadın 10 haftada şans oyunlarından iki kez 1'er milyon dolar kazandıABD'de Christine Wilson isimli bir kadın, 10 hafta içinde iki kez 1 milyon dolar değerinde piyango ödülü kazandı. Wilson, tek seferde ödeme istediği için kendisine 650'şer bin dolar verildi.06 Mayıs 2024 Pazartesi 19:06AMERİKA
- İtalya'da toplu taşıma sektöründe çalışanlar greve gittiİtalya'da toplu taşıma sektöründe çalışanlar, sendikaların çağrısıyla özlük haklarında iyileştirme ve toplu iş sözleşmesi yenileme görüşmelerinin başlaması talebiyle 24 saatlik greve gitti.06 Mayıs 2024 Pazartesi 18:04AVRUPA
- Hükmen cezası verildi... Alsancak 0- Gençler Birliği 3KTFF Disiplin Kurulu’nun aldığı kararlar şöyle;06 Mayıs 2024 Pazartesi 17:47FUTBOL
- DAÜ Fizik Bölümü’nde ‘Dynamical Black Holes’ Konulu Seminer GerçekleştirildiDAÜ'de Kara Delikler Üzerine Derinlemesine Bilgilerin Paylaşıldığı Seminer Düzenlendi: Evrenin Gizemli Yapısına Işık Tutuldu06 Mayıs 2024 Pazartesi 17:15DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
- Rum tarafının, Türkiye’nin AB Dışişleri Bakanlarının gayri resmi toplantılarına katılmasına itiraz etmemesi bekleniyorRum tarafının, Türkiye’nin AB Dışişleri Bakanlarının gayri resmi toplantılarına katılmasına itiraz etmemesi bekleniyor06 Mayıs 2024 Pazartesi 17:13GÜNEY KIBRIS
- Yeşilova,Tamer Haddur olayından dolayı özür dilediNurel, teknik heyetin hatası nedeniyle Pera L.Gençler Birliği maçında kadroya yazılan ve yerli statüsü olmadığı için Gençler Birliği kulübünün itirazda bulunduğu Tamer Cem Haddur olayından dolayı bildiri yayımlayarak özür diledi06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:42FUTBOL
- Hayvan Üreticileri ve Yetiştiricileri Birliği araçlı eylem uyarısı yaptıKıbrıs Türk Hayvan Üreticileri Birliği, hükümeti protesto için siyah çelenk bıraktı. Başkan Mustafa Naimoğulları, pazartesiye kadar eylem tehdidinde bulundu06 Mayıs 2024 Pazartesi 16:29LEFKOŞA
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.