RAMAZAN’DA SIVI KAYBINI ÖNLEMENİN YOLLARI
Ramazan ayında uzun süren açlık ve susuzluk sürecinde vücudun sıvı dengesini 10 adımda korumak mümkün.
08 Mayıs 2021 Cumartesi 22:20
Ramazan ayı boyunca uzun süreli açlık ve susuzluk döneminde vücudun sıvı dengesini korumak büyük önem taşıyor. Besinlerin sindirimi, dokulara taşınması ve hücrelerde kullanılması süreçlerinde çıkan zararlı atıkların atılması ve vücut ısısının düzenlenmesi için gerekli su miktarı yaşamın devamı için zorunlu bir ihtiyaç.
Uzmanlar gündelik yaşamda vücuttaki sıvı dengesi için ortalama 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğinin altını çizerken, Ramazan ayında uzun saatler sıvı tüketimi olmamasının risklerini ortadan kaldırmak için kolayca uygulanacak metotlar uygulanabilir. Sabri Ülker Vakfı’nın referans kaynaklarla hazırladığı 10 adımda sıvı alımını destekleyen öneriler şu şekilde sıralanıyor:
- İftar ile sahur arasındaki zamanı değerlendirerek, 2-2,5 litre su (en az 8 su bardağı) içmeye özen gösterin.
- İftarınıza 1 bardak su ve ardından çorba ile başlayın.
- Gün boyunca susuzluk hissetmemek için sahurda salatalık, domates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze sıkılmış meyve suları, süt, çok az tuzlu ayran ve kefir tüketebilirsiniz.
- Mevsim meyveleri ile hazırlanmış kompostolar sindirim sisteminizi desteklerken, sıvı ihtiyacınızı karşılamaya destek olur.
- İftardan sonra ara öğün olarak su içeriği yüksek meyveleri (elma, armut, çilek ve erik gibi) tüketin.
- Çay ve kahve idrar söktürücü olduğu için vücuttan sıvı kaybına neden olabilir. İftar ve sahurda çay ve kahve tüketimini en aza indirin, tüketecekseniz şekersiz veya çok az şekerli ve çok açık olacak şekilde tüketin.
- Tempolu yürüyüşler ve esneme hareketleri gibi hafif egzersizleri iftardan hemen sonra kesinlikle yapmayın. Yapacağınız hafif egzersizlerin vücudunuzdan sıvı kaybına neden olacağından, ilave su tüketin. Aksi takdirde kendinizi halsiz hissedebilirsiniz.
- Tuz içeriği çok yüksek besinlerden kaçının veya yemeklere eklenen tuzu en aza indirin.
- İftarda çiğ veya pişmiş olarak bol sebze tüketin.
- İftarda yemeklerinizle birlikte az tuzlu ayran, yoğurt, kefir veya cacık gibi su içeriği yüksek süt ürünleriyle sıvı dengenizi koruyabilirsiniz.
- LAÜ'de Neşeli Cumartesiler Devam Ediyor: İkinci Etkinlik 4 Mayıs'ta!LAÜ'de Neşeli Cumartesiler Devam Ediyor: 4 Mayıs'ta Yeni Etkinlik03 Mayıs 2024 Cuma 14:52LAÜ - LEFKE AVRUPA ÜNİVERSİTESİ
- Elma ve çeri domateste limit üstü bitki koruma ürünü…Haftalık gıda denetimlerinde, iki ithal ürünün limit üstü bitki koruma ürünü içerdiği tespit edilirken, yerli ürünler temiz çıktı.03 Mayıs 2024 Cuma 14:46KIBRIS
- Gönyeli ve Güzelyurt'ta kaza: 2 Yaralı, 1 tutukluGönyeli ve Güzelyurt-Girne Anayolunda meydana gelen trafik kazalarında 2 kişi yaralandı, 1 kişi tutuklandı.03 Mayıs 2024 Cuma 14:39KIBRIS
- Girne ve Güzelyurt'ta uyuşturucu: 4 tutukluGirne ve Güzelyurt'ta gerçekleştirilen uyuşturucu operasyonlarında 4 kişi tutuklandı.03 Mayıs 2024 Cuma 14:30KIBRIS
- Bu bölgelere su verilemeyecek...Tarım ve Doğal Kaynaklar Bakanlığı, Türkiye Cumhuriyeti’nden Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti’ne Su Temin Projesi kapsamında Yeniceköy bölgesinde meydana gelen arıza nedeniyle 6-9 Mayıs tarihleri arasında onarım çalışması yapılacağını duyurdu.03 Mayıs 2024 Cuma 14:26KIBRIS
- Şiddetleniyor... Meteoroloji’den “fırtına” uyarısıMeteoroloji Dairesi, bu gece saat 21.00’den itibaren 24 saat boyunca rüzgarın şiddetini artırarak “8” kuvvetinde fırtına şeklinde eseceğini duyurdu.03 Mayıs 2024 Cuma 14:06KIBRIS
- “Kamu Hizmeti Komisyonu Hizmetleri Algı Analizi Raporu” açıklandı…“Kamu Hizmeti Komisyonu Hizmetleri Algı Analizi Raporu” bugün düzenlenen basın toplantısıyla açıklandı.03 Mayıs 2024 Cuma 14:05KIBRIS
- Meteoroloji Dairesi Pazar ve Pazartesi yağmur beklendiğini açıkladıMeteoroloji Dairesi, pazar ve pazartesi günleri yağmur beklendiğini belirtti.03 Mayıs 2024 Cuma 14:04KIBRIS
- Hasan Taçoy: Gazetecilerin çalışma koşullarının iyileştirilmesi büyük önem taşıyorUBP Milletvekili Hasan Taçoy, 3 Mayıs Dünya Basın Özgürlüğü Günü nedeniyle yayımladığı mesajda "Gazetecilerin çalışma koşullarının iyileştirilmesi büyük önem taşıyor" dedi.03 Mayıs 2024 Cuma 14:04KIBRIS
- İşte DAÜ-SEN'de yeniden seçilen ekipSendikanın yeni dönemde yön verecek yetkili kurul üyelikleri aşağıda gösterildiği şekilde oluştu.03 Mayıs 2024 Cuma 12:26KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.