NE YAPMALI DEĞİL; NE YAPMAMALI: SİZE KAS YAPTIRMAYAN DAVRANIŞLAR...
Egzersiz yapmak, kas geliştirme sürecinde tabii ki de önemli fakat dikkat edilmesi gereken başka ayrıntılar da var. İşte kas yapmak için dikkat edilmesi gereken kritik detaylar.
25 Kasım 2021 Perşembe 18:50
Spor yapmak kas geliştirme sürecinin olmazsa olmazlarından. Fakat spor yaptığınız halde kaslarınız gelişmeyebilir.
Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın.
Bahsedilen tüm hatalar kaslarınızın gelişmesini doğrudan olumsuz olarak etkileyen davranışlar ve önerilerimizle bu sorunlar ortadan kalkabilir.
YETERSİZ DİNLENME
Vücudumuzu spor yaparken yoruyorsak, uyuyarak da dinlendirmemiz gerekir. Çünkü çoğu kişinin bilmediği gibi; kaslarımız dinlenirken büyür ve gelişir.
Kas geliştirmemize yarayan en önemli hormonlar da biz uyurken aktive olur. Eğer yetersiz dinlenirseniz bu hormonlardan faydalanamazsınız.
Bu da sizin kas geliştirme sürecinizde önem vermediğiniz, ama kritik olan noktalardan biri.
AZ YEMEK YEMEK
Eğer spor yapıp kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız vücudunuzu da beslemeniz gerekecek. Çünkü yetersiz beslenen kaslarımız büyümenin aksine küçülecek ve eriyecektir.
Bunun en temel sebeplerinden biri az yemek yemek.
Az yemek yiyerek kas geliştirmeye çalışmak benzini olmayan bir arabayla uzun yola çıkmaya benzer.
Tıpkı bir makine gibi çalışan vücudumuza yeterli yakıt sağlamazsak yaptığımız egzersizlerden de yeterli verim alamayız.
NE YENMESİ GEREKTİĞİNİ BİLMEMEK
Yetersiz yememek için çok fazla yemek yiyen ya da hangi besin öğesinden ne kadar yenmesi gerektiğini bilmeyenler için de önerilerimiz olacak.
Hem zararlı kalorisi, hem de düşük orandaki besleyiciliğiyle hazır ürünler tüketen kişiler kas geliştirme konusunda biraz zorluk yaşayabilir.
Çünkü sürekli pizza, hamburger gibi hazır gıdalar yemek hem vücut için fazla yağlı bir öğün olduğundan hormonal sisteminizi bozacak hem de size sağlıksız kilo aldıracak.
Yeterli miktarda karbonhidrat, protein, yağ alarak ve bunu beslenme planınıza yeşil sebzeleri de dahil ederek dengeli bir öğün yapabilirsiniz.
ALKOL/SİGARA
Alkolün ve sigaranın tabii ki de vücudumuz için sayısız zararı var. Sağlıklı bir vücuda giden yolda en zarar verici maddelerden olan alkol ve sigara organlarımıza, sinir ve kas sistemimize, cildimize, kemiklerimize birçok zararı var.
İstediğiniz kaslı fiziği oluşturmanız için yapmamanız gereken en önemli madde alkol ve sigara kullanmak.
Eğer düzgün bir şekilde beslenseniz bile, içeceğiniz alkol ve sigara sizin öğünlerinizden aldığınız besin öğelerinin vücudunuz tarafından kullanım kalitesini düşürür.
Kısacası protein, karbonhidrat ve yağlardan vücudunuz tam olarak faydalanamayacak. Bu da kas yapmanızı büyük ölçüde engelleyen bir durum yaratacak.
SADECE PROTEİN YEMEK
Spor yapıyor olmanız protein ağırlıklı beslenmenizi gerektirebilir. Fakat burada unutulmaması gereken nokta, sadece protein ağırlıklı gıdalar tüketmeye odaklanmanın yanlış olduğu.
Proteinler vücudumuzdaki kasların gelişmesi için temel besin öğelerinden biridir. Fakat yediğiniz gıdalardan gelen proteinlerin gerekli yerlere taşınabilmesi için hücrelerimizin enerjiye ihtiyacı var.
Hücrelerimiz bu enerjiyi karbonhidratlardan alır.
Yani tükettiğiniz proteinlerin yanında bir miktar da karbonhidrat (Pirinç, Bulgur, Patates, Ekmek, Yulaf, makarna) da yemeniz gerekiyor.
Böylelikle vücudumuzun ana enerji kaynağı karbonhidratlardan gelen enerjiyle, hücrelerimiz proteinleri ihtiyaç duyduğu yere taşıyabilecek.
- ABD Temsilciler Meclisi, kampüs gösterileriyle mücadele için antisemitizm tasarısını onayladıABD Temsilciler Meclisinin kabul ettiği antisemitizmle mücadele tasarısı, kampüslerdeki Filistin gösterilerini "antisemitik" olduğu gerekçesiyle bastırmayı mümkün kılarken, tasarıya karşı çıkanlar ifade özgürlüğünün kısıtlandığını savunuyor.02 Mayıs 2024 Perşembe 23:40AMERİKA
- iPhone'un alarm sorununa dikkat: UyuyakalabilirsinizApple, bazı iPhone kullanıcılarının alarm çalmadığına dair yaptığı şikayetler üzerine harekete geçti. ABD'li teknoloji şirketi sorunun hızlı bir şekilde düzeltilmesi için çalıştığını açıkladı.02 Mayıs 2024 Perşembe 22:18TEKNOLOJİ
- NBA'de flaş iddiaNBA'in efsanesi Lebron James'in oğlu Bronny, 2024 NBA Draftına katılacak. Los Angeles Lakers'ın, sezon sonu sözleşmesi sona erecek Lebron'u takımda tutmak için Bronny'i seçme kozunu oynayacağı belirtiliyor.02 Mayıs 2024 Perşembe 21:15BASKETBOL
- Uzayın 225 milyon kilometre uzağından Dünya'ya lazer mesaj iletildiNASA'nın Psyche uzay aracındaki derin uzay iletişim teknolojisi, dikkat çeken bir başarı göstererek rekor kırdı ve lazer kullanarak derin uzaydan mesaj iletme yeteneğini kanıtladı.02 Mayıs 2024 Perşembe 20:12TEKNOLOJİ
- İsviçre, 15-16 Haziran'da Ukrayna Barış Zirvesi'ne ev sahipliği yapacakİsviçre Konfederasyonu Başkanı Viola Amherd, 15-16 Haziran'da Ukrayna Barış Zirvesi'ne ev sahipliği yapacaklarını açıkladı.02 Mayıs 2024 Perşembe 19:11AVRUPA
- Londra'daki taksi şoförlerinden Uber'e 250 milyon sterlinlik davaİngiltere'de yaklaşık 11 bin taksi şoföründen oluşan bir grubun, 2012-2018 döneminde Londra'da taksi rezervasyon kurallarını ihlal ettiği gerekçesiyle Uber'e dava açacağı belirtildi.02 Mayıs 2024 Perşembe 18:10İNGİLTERE
- Milli Eğitim Bakanı Çavuşoğlu, Kocaeli Üniversitesi’ni ziyaret ettiMilli Eğitim Bakanı Nazım Çavuşoğlu, Türkiye Cumhuriyeti Kocaeli Üniversitesi’ni ziyaret etti.02 Mayıs 2024 Perşembe 16:04KIBRIS
- LAÜ'de 'Günümüz Spor Yöneticisi Nasıl Olmalı?' Konulu Konferans DüzenlendiLAÜ, Spor Yöneticiliği Konferansında Günümüzün İdeal Spor Yöneticisini Tartıştı02 Mayıs 2024 Perşembe 15:38LAÜ - LEFKE AVRUPA ÜNİVERSİTESİ
- Uyuşturucu zanlıları teminatla serbest...Girne’de meydana gelen uyuşturucu madde tasarrufu suçundan tutuklanan zanlılar K.Y ve L.E yeniden mahkeme huzuruna çıkarıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 15:14KIBRIS
- 13 Kilo uyuşturucuyla Ercan'a geldi... Her şeyi itiraf etti!Ercan Havalimanında ele geçirilen 13 kilo uyuşturucuyla ilgili tutuklanan M.B, Z.B ve O.S yeniden mahkemeye çıkarıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 15:09KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.