METABOLİZMAYI YAVAŞLATAN 5 HATA
Kilo vermek isteyenlerin es geçmemesi gereken noktalardan olan metabolizma neden yavaşlar? İşte kilo vermeyi engelleyen metabolizmayı yavaşlatan alışkanlıklar.
19 Haziran 2020 Cuma 21:00
Fazla kilolarınızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız kilo vermek için desteklediğiniz egzersizlerin yanında metabolizmanızı da kontrol etmeyi ihma etmeyin! Her ne kadar spor yapıyor olsanız bile metabolizmanın yavaş çalışması bu isteğinizi engelleyebilir. Kilo vermek için metabolizmanın sistematik bir şekilde çalışması gerekiyor. Ancak zaman zaman yapılan bazı alışkanlıklar metabolizmanın yavaşlamasına neden olabiliyor. Peki metabolizmayı yavaşlatan şeyler neler? Diyetisyen ve Fitoterapist İrem İmrağ metabolizmanın yavaşlamasına neden olan hatalar hakkında önemli bilgiler verdi.
ENERJİYİ YETERİ KADAR ATAMAMAK
Kilo vermek için kalori kısıtlaması gerekli olmasına rağmen bazal metabolizma hızının altında bir enerji değeri ile beslendiğimizde metabolizmamız yavaşlar. Çoğu danışan çok az yemek yiyorum fakat zayıflayamıyorum der. İşte bunun sebebi gerekenden az enerji tüketimidir. O yüzden metabolizmamızın hızlı çalışması için gün içerisinde gerekli olan enerjiyi mutlaka almalıyız.
YETERİ KADAR PROTEİN ALAMAMAK
Aldığımız her kalori, vücutta aynı şekilde tepkiye yol açmaz. Farklı yiyecekler, farklı metabolik yollardan geçerler. Bu yolların bazıları diğerlerinden çok daha etkilidir. Besinlerin sindirilme, emilim vemetabolize edilmesi sırasında harcattığı enerjiye thermic effect of food (besinin termik etkisi) diyebiliriz. Proteinlerin termik efekti diyebiliriz. Karbonhidrat ve yağlardan daha yüksektir. Proteinler metabolizmayı %20-30 değerinde hızlandırırken, karbonhidratlar %5-10 yağlar ise %3 oranında hızlandırmaktadır. Fakat bu da demek değil ki protein alımını abartalım. Gün içerisinde kg başına 0.8-1 gram protein alımı yeterli olacaktır.
EGZERSİZ YAPMAYI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRMİYORSANIZ...
Günümüzde masa başı çalışma saatlerinin uzunluğu gün içerisinde hareketli olmamızı engellemekte ve metabolizma hızımızı yavaşlatmaktadır. Gün içerisinde yapılan egzersizler metabolizmayı hızlandıracağından aktif bir yaşam sürmeye dikkat etmeliyiz.
VÜCUT İHTİYACI OLAN UYKUYU ALMIYORSA...
Kaliteli uyku sağlığımız açısından oldukça önemlidir. Kalitesiz ve az uyku kalp hastalıkları, diyabet ve depresyon görülme riskini arttırmaktadır. Bunların yanında metabolizma hızımızı da yavaşlatmaktadır. Bu nedenle en az 7 saat kaliteli gece uykusu hem sağlığımız hem de metabolizmamız için oldukça önemlidir.
ŞEKERLİ YİYECEK VE İÇECEK TÜKETİMİ
Şekerli hazır içeceklerin yüksek oranda tüketimi insülin direnci, diyabet ve obezite ile ilişkilendirilmektedir. Yapılan araştırmalar aşırı fruktoz tüketiminin bel çevresinde ve karaciğerde yağlanmayı arttırdığını gösteriyor. Mümkün olduğunca şekerli ve tatlandırıcılı hazır içeceklerden uzak durmalıyız.
- 12 film bu hafta vizyona girecekSinema salonlarında bu hafta beşi yerli, 12 film vizyona girecek.18 Nisan 2024 Perşembe 23:52KÜLTÜR/ SANAT
- Anneni mi babanı mı daha çok seviyorsun?Yetişkinler çocukları ebeveynleri arasında tercih yapmaya zorlayabiliyor. Anne baba arasında kalan çocuklar ise suçluluk duygusuyla mücadele ediyor.18 Nisan 2024 Perşembe 22:50YAŞAM
- Basketbol alt ligler... Levent ve Akdeniz galip, LGB-KOOP maçı durdurulduBasketbol alt ligler... Levent ve Akdeniz galip, LGB-KOOP maçı durduruldu18 Nisan 2024 Perşembe 22:14BASKETBOL
- Rusya Orta Doğu'daki gerilimden ABD'yi sorumlu tuttuRusya Dışişleri Bakanlığı Sözcüsü Mariya Zaharova, ABD'nin Orta Doğu bölgesini "rehin aldığını" belirterek, "Bu, bölgedeki durumun yeniden korkunç şekilde kötüleşmesine yol açtı" dedi.18 Nisan 2024 Perşembe 21:49ASYA
- Endonezya'da yanardağ patladı: Manado kentindeki havalimanı kapatıldıEndonezya'nın kuzeyinde bulunan Ruang Yanardağı'ndaki volkanik patlama nedeniyle Manado kentindeki Sam Ratulangi Havalimanı geçici olarak kapatıldı.18 Nisan 2024 Perşembe 20:48ASYA
- Ergin Ataman'ın babası vefat ettiA Milli Erkek Basketbol Takımı ve Panathinaikos Başantrenörü Ergin Ataman'ın babası İbrahim Nuray Ataman, 89 yaşında hayatını kaybetti.18 Nisan 2024 Perşembe 19:16BASKETBOL
- Türk bilim insanları beyin hücrelerinde "mikroplastik" tespit ettiTürk bilim insanları, beyin hücrelerinde mikroplastik bulunduğunu belirledi. Bu keşif, günlük hayatta sıkça kullanılan plastik ürünlerin gelecekte beyin hastalıklarına etkisini araştırmayı amaçlıyor18 Nisan 2024 Perşembe 18:23TÜRKİYE
- “6. Dünya Sağlık Turizmi Forumu ve Konferansı” KKTC’nin ev sahipliğinde yapılıyorDünya Sağlık Turizmi Konseyi’nin “6. Dünya Sağlık Turizmi Forumu ve Konferansı” 50’yi aşkın ülkeden katılımcıyla KKTC ev sahipliğinde gerçekleştiriliyor.18 Nisan 2024 Perşembe 17:53KIBRIS
- Akansoy: Ön koşullarla bir yere varamayızCumhuriyetçi Türk Partisi (CTP) Genel Sekreteri Asım Akansoy, Kıbrıs sorunuyla ilgili parti olarak çok yoğun çalışma içinde olduklarını belirtti ve “Bu işin sonunu görmek istiyoruz. Kıbrıslı Türkler yeniden bir enkazla karşı karşıya kalmak istemiyor.18 Nisan 2024 Perşembe 17:48KIBRIS
- Kadına şiddet vakaları artıyor... 25 Yıllık eşini sokak ortasında darp etti!Lefkoşa’da meydana gelen kadına şiddet meselesiyle ilgili tutuklanan H.D mahkemeye çıkarıldı.18 Nisan 2024 Perşembe 17:37KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.