MASA BAŞI ÇALIŞANLARA KALP SAĞLIĞI İÇİN "AEROBİK" VE "DİRENÇ EGZERSİZLERİ" TAVSİYESİ
"Aerobik egzersizleri, kalp ve solunum hızını uyarıyor"

25 Mart 2019 Pazartesi 21:59
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nail Çağlar, aerobik egzersizlerinin kalp ve solunum hızını uyararak kaslara oksijenlenmiş kan gönderilmesini, direnç egzersizlerinin de kan basıncı kontrolünü sağladığını bildirdi.
Doktor Çağlar kapalı ofislerde, masa başında uzun süre geçirilmesine bağlı hareketsiz yaşamın sağlığı olumsuz etkilediğini söyledi.
Yetersiz fiziksel aktivitenin, başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere obeziteden kansere, yüksek tansiyondan diyabete kadar çeşitli rahatsızlıkların gelişiminde etkisinin bulunduğunu anlatan Çağlar, düzenli egzersizin sağlıklı yaşamın vazgeçilmez unsuru olduğunu vurguladı.
Her egzersizin her kişi için uygun olmadığına dikkati çeken Çağlar, kalp sağlığının korunmasında doğru egzersizin önemine işaret etti.
Çağlar, egzersizlerin, "aerobik" ve "direnç (kuvvet)" egzersizleri olarak ikiye ayrıldığını ifade etti.
Her iki grup egzersizin de düzenli yapıldığında genel sağlık ve iyilik hali açısından faydası bulunduğunu belirten Çağlar, ancak vücut üzerindeki etki mekanizmalarının farklı olduğunu söyledi.
"Aerobik egzersizleri, kalp ve solunum hızını uyarıyor"
Aerobik egzersizlerinin "kardiyo" veya "dayanıklılık" egzersizleri olarak da isimlendirildiğini dile getiren Çağlar, "Yürüyüş, koşu, jimnastik, dans, yüzme, bisiklete binme gibi aerobik egzersizleri, kalp ve solunum hızını uyararak kaslara oksijenlenmiş kan gönderilmesini sağlar." bilgisini verdi.
Aerobik egzersizlerin en büyük faydayı kalp damar sistemi üzerinde gösterdiğini vurgulayan Çağlar, "Egzersizle kalp hızı arttıkça, vücuda daha fazla oksijen ulaştırabilmek için kalp daha fazla kan pompalar. Bu sebeple düzenli aerobik egzersiz kalp kasını, özellikle sol ventrikülü güçlendirir. Bunların egzersize bağlı güçlenmesi, asla patolojik kalp büyümesi anlamına gelmez. Egzersizle güçlenen kalp kası, atım başına daha fazla kan pompalamak için daha hızlı çalışmak zorunda olmaz. Böylece düzenli aerobik egzersiz yapanların istirahat halindeki kalp hızları düşük olur." şeklinde konuştu.
Çağlar, aerobik egzersizin diğer etkilerine ilişkin şunları kaydetti:
"Aerobik egzersiz kalp atım hacmini artırır, kan damarlarını genişletir, esnekliklerini artırır, damarlarda plak oluşumunu azaltır ve kan basıncını düşürür. Bu etkilere bağlı olarak kalp damar hastalıkları riski azalır. Ayrıca aerobik egzersiz, oksijen transferi için çok büyük önem taşıyan, mikroskobik damarlar olan kapillerlerin sayısını da artırır. Üstelik bu etki gençlerde de yaşlılarda da aynıdır. Aerobik egzersizlerde kalori yakılması esastır, sonuçta vücut yağı, özellikle visseral yağ denilen bel çevresinde biriken ve iç organ yağlanmalarına sebep olan yağ birikimi azalır. Kilo vermek isteyen birinin öncelikli olarak yapması gereken egzersiz tipi aerobik olmalıdır."
"Sağlıklı kaslar, kişinin yaşlılıkta işini kendisinin görmesinin teminatı"
Prof. Dr. Çağlar, direnç egzersizlerinin ise kasları, eklemleri ve kemikleri çalıştırdığını ifade ederek, "Direnç egzersizlerinin en tipik örnekleri, ağırlık kaldırma ve direnç bantlarıyla yapılan çalışmalardır. Bu tip egzersizler için gereken enerji, çalışan kaslarda üretilen ATP'den elde edilir. Direnç egzersizleri kasları yapılandırmak ve güçlendirmek için idealdir." diye konuştu.
Bu egzersizlerin, sağlıklı duruş, kas ve kemik yapısı için gerekli olduğuna işaret eden Çağlar, sağlıklı kasların, kişinin yaşlılıkta kendi işini kendisinin görebilmesinin teminatı olduğunu kaydetti.
Ne sıklıkla egzersiz yapılmalı?"
Prof. Dr. Çağlar, ABD-2020 Ulusal Fiziksel Aktivite Kılavuzu'na göre, bir erişkinin haftada en az 150 dakika orta veya 75 dakika yüksek tempoda aerobik egzersiz yapması gerektiğini söyledi.
Erişkinlerin, haftada en az 2 gün vücuttaki büyük kas gruplarının hepsini çalıştıracak biçimde direnç egzersizi yapması gerektiğini belirten Çağlar, "Kişisel gereksinime ve seviyeye göre önerilen direnç egzersizi süresi değişebilirse de ortalama 30 dakika dahi yeterlidir." ifadesini kullandı.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
DAÜ Turizm Fakültesi’nden Özel Öğrencilere Makarna AtölyesiDAÜ ile Mesarya Belediyesi iş birliğinde düzenlenen atölye çalışmasında, özel eğitim öğrencileri el yapımı makarna hazırlayarak keyifli ve öğretici bir deneyim yaşadı.07 Temmuz 2025 Pazartesi 11:49DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
Cumhurbaşkanı Tatar, Holguin’i kabul ettiCumhurbaşkanı Ersin Tatar, adada temaslarda bulunan Birleşmiş Milletler (BM) Genel Sekreteri’nin Kıbrıs Kişisel Temsilcisi Maria Angela Holguin Cuellar’ı kabul etti.07 Temmuz 2025 Pazartesi 11:25KIBRIS
Yeni plaka dönemi başladı, iki harfli sistem tarihe karıştıTrafikteki araç sayısının artmasıyla birlikte, KKTC’de yıllardır kullanılan iki harfli plaka sistemi yerini üç harfli yeni plaka düzenine bıraktı. “AA 001 A” formatıyla başlayan sistemle birlikte özel plakalar için açık artırmalar da başlıyor.07 Temmuz 2025 Pazartesi 10:48KIBRIS
Dövizde son durumDövizde bugün dolar 40,20 TL, euro 47,10 TL ve sterlin 54,65 TL’den işlem görüyor.07 Temmuz 2025 Pazartesi 10:29PARA
Rum kesiminde araştırma: Çalışanların neredeyse yarısı memnun değilGüney Kıbrıs’ın, iş yaşam kalitesiyle ilgili araştırmada 19 Avrupa ülkesi arasında son sıralarda yer aldığı belirtildi.07 Temmuz 2025 Pazartesi 10:13GÜNEY KIBRIS
Lefkoşa’da Trafikten Kaçan Motosiklet Sürücüsüne Rekor Ceza!Lefkoşa Polis Müdürlüğü’ne bağlı Trafik Ekipleri, bugün gerçekleştirdikleri rutin denetimler sırasında “dur” ihtarına uymayarak kontrol noktasından kaçan 16 BJZ 154 plakalı motosiklet sürücüsünü kısa sürede tespit etti.07 Temmuz 2025 Pazartesi 09:57KIBRIS
Yarın kavurucu sıcaklar bekleniyorKıbrıs yarın kavurucu sıcakların etkisi altına giriyor.07 Temmuz 2025 Pazartesi 09:38HAVA DURUMU
Erdoğan ''1'inci parti AK Parti'' dedi, SONAR'ın seçim anketi ortaya çıktı; Erdoğan bunu sevmeyecekCumhurbaşkanı Erdoğan Azerbaycan dönüşü sırasında uçaktaki gazetecilere "biz de anketler yaptırıyoruz, AK Parti birinci partidir" demişti.05 Temmuz 2025 Cumartesi 16:59TÜRKİYE
Böbrekleri bozan dörtlü: Ağrı kesici, antibiyotik ve bazı tansiyon ilaçlarıTansiyonu düzeltirken, böbreği bozmamak lazım05 Temmuz 2025 Cumartesi 16:55YAŞAM
Mülkiyet tutuklamaları... "Guterres Hristodulidis’i ortada bıraktı"Rum basını, "Birleşmiş Milletler (BM) Genel Sekreteri Antonio Guterres’in, KKTC’deki Rum mallarıyla ilgili tutuklamalara siyasi boyut kazandırdığı"nı yazdı.05 Temmuz 2025 Cumartesi 16:34GÜNEY KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs