LAÜ AKADEMİSYENİ MUHTAROĞLU: SICAK HAVALARDA DOĞRU ÖNLEMLERİ ALARAK SPOR YAPMAK ÖNEMLİ
Lefke Avrupa Üniversitesi (LAÜ) Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Musa Muhtaroğlu, sıcak havalarda spor yaparken dikkat edilmesi gerek

25 Temmuz 2023 Salı 14:53
“Yaz mevsimi, güneşin parlak yüzünü gösterdiği, enerjik ve hareketli bir dönemdir. Ancak, yüksek sıcaklık ve nemin spor aktivitelerine olan etkisi, sağlığımızı riske atabilir” diyen Muhtaroğlu, açıklamalarının devamında şunları kaydetti; Sıcak havalarda spor yapmak, vücudu fazlasıyla zorlayabilir ve sıcak çarpması gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, spor tutkunları için önemli olan, yaz aylarında da aktif kalmak için alınacak önlemleri bilmek ve uygulamaktır.
1. Suyun Önemi ve Bol Sıvı Tüketimi: Spor yaparken su kaybı artar ve sıcak havalarda terleme daha fazla olur. Bu nedenle, vücudu sürekli olarak hidrate etmek çok önemlidir. Spor aktivitelerine başlamadan önce, bol su içmeyi ihmal etmeyin ve spor yaparken de düzenli aralıklarla su tüketmeye devam edin. Aynı zamanda, sıvı kaybını dengelemek için spor sonrasında da su içmeye özen gösterin.
2. Spor Zamanlaması: Güneşin en sıcak olduğu öğle saatlerinde yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Bu saatlerde hava sıcaklığı ve güneş ışınlarının etkisi en yüksek seviyededir. Spor aktivitelerinizi sabahın erken saatlerine veya akşamüstüne doğru planlayarak daha serin hava koşullarından faydalanabilirsiniz.
3. Serin Yerlerde Spor Yapın: Eğer açık alan sporları yapacaksanız, gölge ve serin bölgeleri tercih edin. Özellikle parklar ve ağaçlık alanlar, sıcak havanın etkisini azaltmaya yardımcı olur. Kapalı spor salonları veya kapalı yüzme havuzları da sıcak havada spor yapmak için daha uygun alternatifler olabilir.
4. Hafif ve Nefes Alabilen Giysiler Tercih Edin: Spor yaparken giydiğiniz kıyafetlerin hafif ve terletmeyen özellikte olmasına dikkat edin. Terlemeyi önleyen ve vücut ısısını dengeleyen spor kıyafetleri, sıcak havalarda daha rahat ve güvende hissetmenizi sağlar.
5. İyi Bir Isınma ve Soğuma Yapın: Sıcak havalarda spor öncesinde iyi bir ısınma ve sonrasında da etkili bir soğuma yapmak önemlidir. Isınma, vücut sıcaklığını artırarak sakatlanma riskini azaltırken, soğuma da vücut sıcaklığını düşürüp kasları rahatlatarak iyileşmeyi destekler.
6. Elektrolit Dengesini Sağlayın: Spor yaparken sadece su değil, aynı zamanda vücuttaki elektrolit dengesini de korumak önemlidir. Elektrolitler, vücutta sıvı dengesini ve sinir-müskül sistemini düzenleyen minerallerdir. Spor sonrasında elektrolit içeren spor içecekleri veya meyve suları tüketerek kaybedilen mineralleri yerine koyabilirsiniz.
7. Kendinizi Aşırı Zorlamaktan Kaçının: Sıcak havalarda vücut daha fazla yorulur ve aşırı egzersiz yapmak sıcak çarpması gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kendinizi dinleyin ve vücudunuzu aşırı zorlamaktan kaçının. Eğer sıcaklık ve nem çok yüksekse, daha hafif ve düşük yoğunluklu spor aktivitelerini tercih edebilirsiniz.
8. Sağlık Durumunuzu Göz Önünde Bulundurun: Kronik sağlık sorunları olan veya ilaç kullanan bireyler, özellikle sıcak havalarda dikkatli olmalıdır. Spor yapmadan önce doktorlarına danışarak, spor için uygun olup olmadığını öğrenmelidirler.
Muhtaroğlu, “Unutmayın ki, spor yapmak sağlıklı bir yaşam için önemlidir, ancak bunu yaparken güvenliğinizi de göz ardı etmemelisiniz. Sıcak havalarda doğru önlemleri alarak, spor yapmanın keyfini çıkarabilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. Kendinizi iyi hissettiğinizde spor yapmak daha keyifli olacaktır” diyerek sözlerini tamamladı.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Geri viteste bıraktığı araç kardeşinin ölümüne neden oldu: Ümmü Mutlu tutuksuz yargılanacakHaspolat’ta kardeşinin ölümüne neden olan kazayla ilgili tutuklanan Ümmü Mutlu, mahkemeye çıkarıldı. Aracı geri viteste bırakarak küçük kardeşi Yusuf Mutlu’nun ölümüne sebep olduğu belirtilen zanlı, 30 bin TL'lik teminata bağlandı.25 Temmuz 2025 Cuma 14:05KIBRIS
Rum basınından iddia: Limasol yangınına “yeterli müdahale” yapılmadı!Rum basını, Güney Kıbrıs’ta çarşamba günü başlayan ve Limasol’un dağlık kesimleri başta olmak üzere yaklaşık 125 kilometrekarelik bir alanı yok eden yangına yeterli müdahale yapılamadığı gerekçesiyle halkın öfkeli olduğuna yer verdi.25 Temmuz 2025 Cuma 12:47GÜNEY KIBRIS
Gazimağusa’da park yeri kavgası: Demir çubukla ciddi darpPolis Basın Subaylığı’ndan verilen bilgiye göre, araç parkı nedeniyle çıkan tartışma kavgaya dönüştü. Demir çubukla bir kişinin başına vuran D.G. dahil 5 kişi tutuklandı, soruşturma sürüyor.25 Temmuz 2025 Cuma 12:46GAZİMAĞUSA
Simon Aykut’un serbest bırakılma talebine ilişkin karar Pazartesi alınacakEski Kıbrıs Rum taşınmazlarını suiistimal ettiği gerekçesiyle Güney Kıbrıs’ta tutuklu bulunan Simon Aykut, sağlık sorunlarını gerekçe göstererek yeniden şartlı tahliye talep etti. Mahkeme kararını Pazartesi açıklayacak.25 Temmuz 2025 Cuma 12:44GÜNEY KIBRIS
İtalya’dan o yasaya ilk onay: Kadın cinayetlerine ömür boyu müebbetİtalya’da Başbakan Giorgia Meloni hükümetinin hazırladığı ve kadın cinayetlerinde ömür boyu hapis cezası öngören yasa tasarısı, İtalyan parlamentosunun üst kanadı Senato’da oy birliğiyle kabul edilerek yasama sürecinde ilk onayını aldı.25 Temmuz 2025 Cuma 12:43AVRUPA
Lefkoşa ve Gazimağusa’da hırsızlık: İki tutuklamaLefkoşa’da bir internet kafede bir şahsa ait para cüzdanı ile birlikte içerisindeki paraları, kimlik kartları ve bankamatik kartını çalan 20 yaşındaki şahıs tutuklandı.25 Temmuz 2025 Cuma 12:11KIBRIS
Girne’de aracın çarptığı 14 yaşındaki çocuk yaralandıGirne’de bir aracın çarptığı 14 yaşındaki çocuk yaralandı.25 Temmuz 2025 Cuma 12:11KIBRIS
49 yaşındaki Mesut Şahin hayatını kaybettiPolis, Gazimağusa’da sakin 49 yaşındaki Mesut Şahin’in dün saat 14.30 sıralarında evinde yaşamını yitirmiş şekilde bulunduğunu bildirdi.25 Temmuz 2025 Cuma 12:10KIBRIS
Lefkoşa’da asfaltlama çalışmaları tüm hızıyla devam ediyor25 Haziran’da başlayan ihale kapsamında 3 bölgede, 16 sokakta toplam 3.000 ton asfalt döküldü. LTB’nin 40 milyon TL’lik yatırımıyla yürütülen çalışmalar Göçmenköy’ün ardından Haspolat’ta devam edecek.25 Temmuz 2025 Cuma 11:11LEFKOŞA
Gençlik Federasyonu, Güney Kıbrıs Gençlik Konseyi'yle yardımı görüştüGençlik Federasyonu, yangından etkilenen bölgelere yardım ulaştırmak, gerekli koordinasyon süreçlerine katkı sunmak, ilgili yetkili ve sivil toplum örgütleriyle iş birliğinde çalışmaya hazır olduklarını Güney Kıbrıs Gençlik Konseyi'ne bildirdi.25 Temmuz 2025 Cuma 11:09KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs