KIŞIN BU BESİNLERLE BESLENİN
Kış aylarında hava sıcaklığının düşmesi ile beraber enerji harcaması da artıyor.
24 Aralık 2019 Salı 10:56
Vücudumuz soğuktan kendini koruyabilmek için içeride sürekli çalışmaya ve ısı üretmeye devam ederken, gerekli kaynağı bulamadığında da yorgunluk ve çabuk acıkma kaçınılmaz oluyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Ertan ”Kışın hem vücudumuzun enerjisini yükseltmeye hem de tok tutmaya yardımcı olan bazı besinler var. Bu besinler aynı zamanda tatlı isteğinin de önüne geçebiliyor. Bu soğuk kış günlerinde bu besinlerin tüketimine daha fazla özen göstererek hem sağlıklı hem enerjik olmak mümkün” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Ertan, kışı enerjik geçirmenizi sağlayacak 6 besini anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Somon
Somonun en bilinen özelliği omega 3’ten zengin olması. Fakat son yıllarda yağda eriyen bir vitamin türevi olan ve çok kuvvetli bir antioksidan özelliği olan aksaksantinden de somonun çok zengin olduğu bulundu. Aksaksantin gençleştirmekten tutun bağışıklığı güçlendirmesine ve enerji metabolizmasına kadar bir çok yerde vücudumuzu olumlu anlamda destekliyor. Haftada 1 kez 150-200 gr somon tüketmekte fayda var. Fakat balığın temiz denizlerden elde edilmiş olması çok önemli.
Ceviz, fındık, badem
Hem omega 3 içeriğinin yüksek olması hem de B12’den zengin olması kuruyemişlerin enerji veren yiyecekler içinde önemli biryerde olmasını sağlıyor. Aynı zamanda magnezyum ve demirden de zengin olan ceviz, fındık ve bademi taze olarak her gün 1 avuç tüketebilirsiniz.
Nar
Nar, kış meyveleri içinde hem C vitamininden çok zengin hem de enerjimizi artıran bir meyve. Kış aylarında haftada bir kaç kez tüketmekte fayda var. Fakat düzenli antihipertansif ve diüretik ilaç alanların tüketmemesi gerekiyor.
Kırmızı et
Kırmızı et demir içeriği yüksek ve insan vücuduna biyoyararlılığı en yüksek demiri içeren bir besin. Demir kan hücrelerinin yapısında bulunuyor. Ülkemizde özellikle kadınların bir çoğunda demir eksikliğine bağlı kansızlık sıklıkla görülüyor. Vücutta enerji düşüklüğüne de yol açan önemli bir sağlık sorunu olan kansızlığa karşı, haftada 3 kez birer porsiyon et tüketin. Kırmızı et, vücudun enerjik olmasına da katkı sağlıyor.
Lahana
Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Ertan “Doğal su atıcı özelliği ile zaten diyetlerin vazgeçilmezi olan lahana bu özelliği ile enerji veren besinler arasında yer alır. Ödemin azalması, dolaşımın hızlanması, dolayısıyla enerji harcamasının artması demektir. Tam da mevsimin sebzesi olması nedeni ile haftada en az 1 kez lahanayı tüketmekte fayda var” diyor.
Yulaf
Yulaf posa içeriği yüksek bir besin olduğundan kompleks karbonhidratı olan bir tahıl. Diğer bir çok tahıla göre yavaş kana karışması sayesinde insülin salınımı artmıyor. Kan şekeri hızlı yükselip düşmediğinden de enerji veren besinlerin arasında yer alıyor. Ayrıca içerdiği betaglukan sayesinde sindirim sisteminin iyi çalışmasını sağlayarak enerji üretimine katkıda bulunan yulafı, haftada 2-3 kez kahvaltı yerine veya ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
- UBP PM toplanıyorUlusal Birlik Partisi Parti Meclisi bugün toplanıyor.25 Ekim 2024 Cuma 11:33KIBRIS
- Saatler pazar günü bir saat geri alınacakYaz saati uygulaması pazar günü sona eriyor. Saatler, pazar sabahı saat 04.00’te bir saat geri alınacak.25 Ekim 2024 Cuma 11:23KIBRIS
- Erhürman: Demokrasi katlediliyor!CTP Genel Başkanı Tufan Erhürman, sosyal medya üzerinden yaptığı açıklamada, hükümetin Meclis'te hukuk kurallarını hiçe sayarak, demokrasiye ve hukukun üstünlüğüne aykırı bir adım attığını savundu.25 Ekim 2024 Cuma 09:41KIBRIS
- Sokakta koşan çıplak şahıs tespit edilerek tutuklandı!Hamitköy'de dün öğlen saatlerinde, sokakta çıplak şekilde bir şahsın koştuğu görüntülerinin sosyal medyada yer alması üzerine Polis Ekipleri harekete geçti.25 Ekim 2024 Cuma 09:06LEFKOŞA
- Öztürkler: Hukuka aykırılık olmadığını öne sürdü! "oturuma ara verilmiştir" açıklaması yaptı!Ziya Öztürkler, "Hukuka herhangi bir aykırılığın olmadığı net olarak tarafımıza iletilmiştir" açıklaması yaptı25 Ekim 2024 Cuma 08:52KIBRIS
- CTP’de yetki MYK ve Meclis Grubu’nda: “CTP’nin duruşu nettir, böyle bir oturuma katılmayız...”CTP’de yetki MYK ve Meclis Grubu’nda: “CTP’nin duruşu nettir, böyle bir oturuma katılmayız...”25 Ekim 2024 Cuma 08:47KIBRIS
- ARUCAD 2024-2025 Akademik Yılı Açılış Dersini, ESAIL Direktörü Dr. Pascal Bertrand VerdiArkın Yaratıcı Sanatlar ve Tasarım Üniversitesi (ARUCAD), 2024-2025 Akademik Yılı açılışı, ARUCAD Rektörü Prof. Dr. Asım Vehbi’nin konuşmasıyla başladı.25 Ekim 2024 Cuma 08:45ARUCAD
- Kuzey sahil bölgesine bugün 4 saat elektrik verilemeyecekKuzey sahil bölgesinde bugün 09.30-13.30 saatleri arasında elektrik kesintisi olacağı bildirildi.25 Ekim 2024 Cuma 08:43KIBRIS
- Lefkoşa’da kanalizasyon çalışmaları tamamlandı, asfaltlama süreci başlıyorLefkoşa Türk Belediyesi, kazı yapılan alanlarda kalıcı asfaltlama sürecine başlanacağını duyurdu.25 Ekim 2024 Cuma 08:42LEFKOŞA
- Helin Reessur’un katili Altundağ’a verilecek ceza bugün açıklanacakİskele’de hunharca katledilen Zehie Helin Reessur’un katili Sefer Buğra Altundağ’a verilecek ceza bugün saat 10.30’da açıklanacak.25 Ekim 2024 Cuma 08:40KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.