KIŞ AYLARINDA ARTAN FAZLA KİLOLARLA SAVAŞMAK İÇİN 6 YÖNTEM
Uzmanlar, kış aylarıyla birlikte hareketsizleşen vücutta biriken fazla kilolar için çeşitli araştırmalarla kanıtlanmış stratejik yöntemler paylaştı.
12 Kasım 2022 Cumartesi 22:47
Times’ın haberine göre, University College London’da beslenme bilimi araştırmacısı ve Sağlık Bilimleri Akademisi’nde baş bilim eğitimcisi olan Alex Ruani, kışın kilo probleminden korunmak için bilimsel temelli “yağla mücadele stratejileri” olduğunu söylüyor.
Ruani, “Bazen, diyet veya egzersizdeki küçük değişiklikler, kiloları önleme konusunda bir fark yaratabilir” diyerek uygulanabilecek yöntemleri sıraladı…
HIIT VE 14:10 KOMBOSU YAPIN
Egzersiz yapmadan sıkı bir şekilde diyet yapmak kas kaybına ve çelimsiz görünmenize neden olurken, sadece egzersiz yaparak kilo vermeye çalışmak da yavaş bir yol olabilir. Egzersiz ve diyetin birlikte sürdürülmesini öneren Ruani, Avustralya Katolik Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmayı örnek gösterdi.
Araştırmaya göre, 131 fazla kilolu veya obez kadın, her birine yedi hafta boyunca farklı bir yaşam tarzı planı atanan dört gruba ayrıldı. Bir grup 14:10 (10 saat yemek yiyip 14 saat oruç tutma) diyetini benimsedi, başka bir grup haftada üç kez maksimum kalp atış hızının yüzde 90’ında 35 dakikalık bir HIIT seansı yaptı, üçüncü bir grup aralıklı oruç ve HIIT kombinasyonunu yaptı ve geri kalan kontrol grubu kendi egzersizlerini yaptı.
Sonuçlar, birleşik grubun, tek başına aralıklı oruç veya HIIT yapanlara kıyasla iki kat azalma ile göbek yağı ve toplam vücut yağ seviyelerini çarpıcı biçimde azalttığını gösterdi. Ayrıca uzun vadeli kan şekeri kontrolünde de büyük bir gelişme kaydettiler.
SOĞUK BİR BANYO YAPIN
Çoğu insan 37 ila 40 derece sıcaklıktaki suda banyo yapmayı veya duş almayı tercih eder, ancak Ruani’ye göre, sıcaklığı 20 derece altına çevirmek, vücut yağını yakmak adına “atılmaya değer bir adım” olabilir.
Dış ortam sıcaklıkları düştüğünde yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir, ancak Norveçli bilim insanları, soğuk suya daldırma (açık havada yüzme ve soğuk banyolar dahil) üzerine 104 makaleyi gözden geçirdiler ve soğuk suda banyo yapmanın, kalorileri depolayan “kötü” kabarcıklı beyaz yağın aksine, kalori yakan bir tür “iyi” vücut yağı olan kahverengi yağ dokusunu aktive ettiğini ortaya koydular.
GECE GEÇ SAATLERDE YEMEK YEMEYİN
Uzmanlar yemek yemek için belirli bir en iyi zaman olup olmadığı konusunda farklılık gösterse de, yatmadan önceki üç saat içinde fazla yemek yememek konusunda hemfikirler. Geç saatte atıştırmalıklar ve öğünler, yalnızca iştah bastırıcı hormon leptinin üretimini yavaşlatmakla kalmaz, hem önümüzdeki 24 saat içinde daha fazla yemek yeme isteğini tetikler hem de Boston’daki Brigham and Women’s Hospital’da yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olur.
GÜNDE 1 KEZ SADE YOĞURT YİYİN
Yoğurt, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun korunmasına yardımcı olan canlı bakteriler içerir ve dolayısıyla kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Ruani, ABD’de 120,877 katılımcıyı içeren 20 yıllık bir araştırmaya atıfta bulunuyor. Söz konusu çalışmada, düzenli yoğurt yiyenlerin, günde bir porsiyon yerse her dört yılda bir, iki porsiyon yerse iki yılda bir kilo almaktan kaçındığını bulundu.
AĞIRLIK KALDIRIN
Antrenmanlarınıza haftada birkaç kez direnç antrenmanı eklemek, yağ yakımını hızlandırmanın bir yoludur. Ağırlık kaldırmak kas kütlesi oluşturur. Metabolik olarak aktif bir doku formu olan kas daha fazla kalori yakar ve metabolizma hızınızı yükseltir. Geçen yıl yapılan bir araştırma, ağırlık antrenmanından sonra üretilen genetik sinyallerin yağ küçültme sürecini hızlandırdığını ileri sürdü. Sonuç olarak, her hafta direnç eğitimi yapan kişilerin, yapmayanlara göre zamanla aşırı kilolu veya obez olma olasılığı yüzde 30’a kadar daha az oluyor.
DAHA FAZLA FINDIK VE BAKLİYAT YİYİN
Daha fazla meyve, sebze, tohum, kabuklu yemiş, bakliyat ve kepekli tahıl alımınızı artırmak, fazla kilolar ile birkaç farklı şekilde savaşmanıza yardımcı olur. Lif, sonraki öğünlerde aşırı yememeniz için sizi doldurur ve düşük lifli bir diyetin, gıdalardan alınan kalorileri sindirme ve kullanma şekline müdahale ederek, vücudun daha fazla kaloriyi yağ olarak depolamasına neden olduğu da biliniyor. Daha fazla lif eklemek, toplam kalorilerin yağ, protein ve sindirilebilir karbonhidratlardan emilimini azaltabilir.
Bu önerileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.
- İtalya’nın sosyal medya yasağının arkasındaki neden: Hikikomori sendromuİtalya, gençler arasında artan yalnızlık ve sosyal izolasyon vakaları nedeniyle sosyal medya ve mobil cihazlara yönelik bir yasak getirmeyi planlıyor.07 Ekim 2024 Pazartesi 12:48AVRUPA
- Çocuklarda ağız açık uyuma: Gizli sağlık sorunlarının habercisi mi?Çocuklarda ağız açık uyuma, özellikle burun tıkanıklığı, alerjiler veya geniz eti büyümesi gibi problemlerden kaynaklanabiliyor. Peki, bu davranış hangi sağlık risklerini beraberinde getiriyor?07 Ekim 2024 Pazartesi 11:29GENEL SAĞLIK
- Ünlü sanatçı Müjdat Gezen rahatsızlandıUsta sanatçı Müjdat Gezen'in gösterisi yaşadığı sağlık sorunu nedeniyle iptal edildi.07 Ekim 2024 Pazartesi 09:34TÜRKİYE
- Selçuk Bayraktar: Umudun ışığını Kuzey Kıbrıs'ta TEKNOFEST ile yükselteceğizTEKNOFEST Yönetim Kurulu ve Türkiye Teknoloji Takımı Vakfı Mütevelli Heyeti Başkanı Selçuk Bayraktar, “KKTC’de düzenleyeceğimiz TEKNOFEST ile yeni başarılara imza atacağız.07 Ekim 2024 Pazartesi 09:33KIBRIS
- İnşaat Taşeronları Birliği: Yakında satışlar tamamen durabilir!Kıbrıs Türk İnşaat Taşeronları Birliği Başkanı Osman Amca, Güney Kıbrıs’ta tutuklanan inşaat firması direktörlerinin sektöre olan olumsuz etkilerini vurguladı.07 Ekim 2024 Pazartesi 09:32KIBRIS
- Döviz haftaya nasıl başladı?KKTC Güncel Kur Tabloları07 Ekim 2024 Pazartesi 09:20PARA BORSA
- Girne'de Türkiye’den Gelen Su Kesildi, Belediye Halkı Tasarrufa ÇağırdıGirne Belediye Başkanı Murat Şenkul, kentte yaşanan su sorunu hakkında halkı bilgilendirdi07 Ekim 2024 Pazartesi 08:49GİRNE
- Nusret Sırdar: Hakem havuzumuzu genişleteceğizNusret Sırdar: Hakem havuzumuzu genişleteceğiz07 Ekim 2024 Pazartesi 08:45KIBRIS
- Ödeyemeyenlerin elektriği bugün kesiliyor, Turanlı'nın da kesilecek mi?Kıb-Tek, 675 TL üzeri borcu olan abonelerin elektriklerinin bugün kesileceğini duyurdu.07 Ekim 2024 Pazartesi 08:35KIBRIS
- UBP'de büyük hesaplaşma! Meclis başkanı kim olacak? Seçim bugün!UBP'de büyük hesaplaşma! Meclis başkanı kim olacak? Seçim bugün!07 Ekim 2024 Pazartesi 08:26KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.