KAS KAYBETMEDEN YAĞLARI NASIL ERİTİRİZ?
Sadece diyetinizi yeniden ayarlayarak kas kütlesini etkilemeden yağları eritebilmeniz mümkün. İşte kas kütlesini korurken kilo vermek için en etkili uzman ipuçları...
08 Ağustos 2022 Pazartesi 08:44
Uzun vadede sürdürülebilir olması koşuluyla kilo vermenin amacı, kasları etkilemeden vücut yağını kaybetmektir. Vücutta iki ayrı kütle vardır; kas kütlesi ve yağ kütlesi.
Kas kütlesi, alınan kalorileri sürekli tüketen hücrelerden oluşur, çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji besinlerle sağlanır. Bir diyet ile yağ kütlesini ve ayrıca kas kütlesini kaybederseniz, bu daha az enerjiye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir, kilonuzu korumak için bir tür kısır döngü içine girersiniz, giderek daha az yemek zorunda kalırsınız. Bu durum sürdürülebilir değildir, bir noktada tekrar normal yemek istersiniz ve kas kütlenizin bir kısmı azaldığı ve enerji ihtiyaçlarınız azaldığı için kilo alırsınız.
Kısıtlayıcı diyet yapanların neredeyse tamamına yakınını etkileyen yo-yo etkisinin temeli budur. Yo-yo etkisi, verilen kiloların, diyeti bıraktan sonra hızla geri alınmasıdır.
Buradaki temel soru, kas kütlesini korurken yağ kütlesini nasıl kaybedeceğinizdir.
Kas kütlesini korurken nasıl kilo verilir?
İlk olarak kısıtlayıcı diyetlerde olduğu gibi belirli yiyecek kategorilerini diyetinizden çıkarmaktan kaçının. Balık, yumurta, sağlıklı karbonhidratlar, sebze, meyve ve süt ürünü ile sabah, öğle ve akşam dengeli bir diyet uygulayın ve bir beslenme düzeni oluşturun.
Hem ruh halinizi düşüren hem de sürdürülebilir kilo vermenizi engelleyen aşırı kısıtlayıcı diyetlerde olduğu gibi bazı yiyecek gruplarını diyetten çıkarmak yerine, tüm yiyecek gruplarını tabağınıza dahil etmeye çalışın. Karbonhidratsız, meyve ve sebzesiz, proteinsiz ve yağsız diyetlerden uzak durun.
Ve sadece su içmeye dikkat edin. Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun. Çünkü şeker içerikleri vücudun insülin salgılamasına neden olur ve alınan şekerlerin yağ olarak depolanmasını tetikler.
Dengeli bir diyet izlediğinizde, tokluk hissi daha çok çabuk gelir. Kendinizi asla mahrum bırakmış gibi hissetmediğiniz bir diyet yapmalısınız. Ancak bu diyet ancak fiziksel aktivite eşliğinde gerçekten işe yarar. Günde en az 10 dakika spor yapmayı unutmayın. Esneme, küçük hareketler ve ardından mümkün olduğunca yürüyüş yapın.
Sağlıklı bir kiloyu korumak için 5 temel nokta:
- Her öğünde protein, nişastalı yiyecekler, sebzeler, meyveler ve süt ürünleri tüketin.
- Sadece su için, şekerli içecekleri içmeyin.
- Öğün aralarında normal öğün büyüklüğünde atıştırmalardan uzak durun.
- En az 10 dakikalık günlük egzersiz yapın.
- Her gece 7 ila 9 saat uyuyun.
Yağ yakan 10 yiyecek
Bazı yiyecekler minimum kalori sağlarken enerji tüketimini artırılar. Bu da yağ yakımına ve kilo vermeye yardımcı olur. İşte yağ yakan 10 yiyecek.
Patlıcan
Patlıcan diyet lifi olan çok miktarda pektin içerir. Lifler, vücutta yağın geçişini ve atılımını destekler. Pektin midede şişer, böylece fazla kalori almadan tokluk etkisi oluşturur. Patlıcanları yağ eklemeden buharda veya fırında pişirmeyi tercih edin.
Acı biber
Biber, ona acı tadını veren ve sindirim sırasında enerji tüketimini artırarak yağ ve depolanmış şekerlerin yakılmasına yardımcı olan bir madde olan kapsaisin içerir.
Avokado
Avokado omega 3 açısından zengindir. Omega 3'ler iyi yağlardır ve vücutta depolanan ve sağlığa zararlı olan kötü yağların aksine, yağ hücrelerinin çoğalmasını önleyen ve kilo kaybını destekleyen yağlardır.
Hindi
Hindi ve derisini yememeniz şartıyla genel olarak tüm beyaz etler protein açısından zengindir ve kırmızı etin aksine az yağ içerir. Bu beyaz etler iyi bir tokluk hissi sağlar ve yağ yakımına yardımcı olur.
Yeşil çay
Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olan kateşinler de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar içerir. Her yemekten sonra yeşil çay içmek yağ yakımına yardımcı olur.
Greyfurt
Greyfurt, yağ depolama sürecinde yer alan enzimleri bloke eden moleküller içerir. Bu, yağları yakmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, kalorisi düşüktür ve tokluk hissi sağlar.
Limon
Limon sitrik asit içerir. Sitrik asit, greyfurt gibi safra ve sindirim enzimlerinin üretimini de uyaran, sindirimi ve metabolizmadan sonra yağların atılmasını kolaylaştıran güçlü bir antioksidan güce sahiptir. Bu nedenle limon suyu, zayıflamaya yardımcı olur.
Yulaf ezmesi
Yulaf, güçlü bir tokluk hissi verir ve yemek krizlerini önlemeye ve daha az yemeye yardımcı olan doyurucu bir etkiye sahiptir. Ek olarak, vücuttaki yağların vücuttan atılmasına yardımcı olan çözünür lifler içerir.
Kabak
Kabak, vücudun iyi sindirmesi için daha fazla enerji harcamasını gerektiren lifler içerir. Ayrıca kalorisi düşüktür ve su dolu olduğu için kilo vermeye yardımcı olur.
Elma
Elma, kabak ve patlıcan gibi çözünür lif ve pektin içeren gıdalar, yağ yakıcı etkiye sahiptir. Yeterli miktarda çözünür lif tüketimi, kilo vermeye yardımcı olurken, aynı zamanda kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesini sağlar.
- WhatsApp: 'On milyonlarca kişi' mesajlaşma uygulamasına gizlice erişim sağlıyorWhatsApp'ın Yöneticisi Will Cathcart, mobil uygulamanın yasaklı olduğu ülkelerde "on milyonlarca kişinin" geçici teknik çözümlerle WhatsApp'a gizlice erişim sağladığını söyledi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 22:54TEKNOLOJİ
- Mike Tyson ve Jake Paul arasındaki profesyonel boks maçının kuralları ne olacak?57 yaşındaki eski dünya ağır siklet boks şampiyonu Mike Tyson, kendinden 30 yaş küçük bir boksörle yapacağı dövüş için bir kez daha ringe geri dönüyor.04 Mayıs 2024 Cumartesi 21:51SPOR
- Türkiye, İsrail ile ticari ilişkilerini neden şimdi kesti? Sonuçları ne olabilir?Türkiye’de hükümet, İsrail ile ilgili ihracat ve ithalat işlemlerinin tüm ürünleri kapsayacak şekilde durdurulduğunu açıkladı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 20:44TÜRKİYE
- 75 bin yıl öncesine ait bir Neandertal kadınının yüzü üç boyutlu olarak canlandırıldıBilim insanları, insanların en yakın akrabası olan ve 75 bin yıl önce yaşayan Neandertallerden bir kadının bugün yaşasaydı yüzünün nasıl gözükeceğini canlandırdı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 19:47TEKNOLOJİ
- ARUCAD Rektörü Prof. Dr. Asım Vehbi Uluslararası Arama Kurtarma Oyunları Açılış Töreni’ne KatıldıARUCAD Rektörü Prof. Dr. Asım Vehbi Uluslararası Arama Kurtarma Oyunları Açılış Töreni’ne Katıldı04 Mayıs 2024 Cumartesi 18:47ARUCAD
- ESA, Güneş yüzeyini ayrıntılı olarak gösterdiği bir video paylaştıAvrupa Uzay Ajansı (ESA), Solar Orbviter üzerindeki Extreme Ultraviolet Imager (EUI) cihazı tarafından kaydedilen görüntülerde Güneş'in yüzeyinin videosunu paylaştı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 18:38TEKNOLOJİ
- Salonda gerginlik yaşandıFenerbahçe Beko Basketbol Takımı'nın THY Avrupa Ligi play-off çeyrek finalde Fransa'nın Monaco ekibine 65-62 yenildiği maçın ardından salonda gerginlik yaşandı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 17:36BASKETBOL
- Kolombiya İsrail ile diplomatik ilişkilerin kesildiğini 'resmen' duyurduKolombiya, Gazze'de Filistin halkına yönelik devam eden saldırıları gerekçe göstererek İsrail ile diplomatik ilişkileri kestiğini resmen duyurdu.04 Mayıs 2024 Cumartesi 16:34ORTADOĞU
- Rusya şeker ihracatını yasakladıRus hükümeti şeker ihracatını geçici olarak yasakladığını açıkladı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:33ASYA
- Türkiye'de sigaraya 3 TL zamPeş peşe gelen zamlara bugün bir yenisi daha eklendi ve fiyatlar 3 lira arttı. Peki zamlı sigara fiyatları kaç TL? En pahalı ve en ucuz sigara kaç lira oldu? İşte güncel fiyatlar…04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:20TÜRKİYE
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.