GÜN İÇİNDE EN ZİNDE OLDUĞUNUZ ZAMAN HANGİSİ?
Kimileri sabah insanıdır kimileri gece yarılarına kadar oturmayı sever... Peki yaşam biçiminize göre günlük performansınızın en yüksek olduğu algılarınızın en açık olduğu zaman hangisi? Uyku ritminizin bozuk olması hangi hastalıklara davetiye çıkarıyor?
23 Haziran 2021 Çarşamba 23:15
Nasıl uyuduğumuz son derece önemli. Bazen biraz daha günün tadını çıkarmak için uykumuz geldiği zaman yatağa girmeyi erteliyor olabiliriz. Veya yapacak işler boyumuzu aştığı için biraz daha uyanık kalmamız gerekebilir ama bu sağlığımız için oldukça kötü.
Kahve? Uyku ile sorunu olan herkesin en iyi arkadaşı. Washington Üniversitesi’nde performans ve yorgunluk ilişkisi üzerine çalışan Profesör Christopher Barnes, “Akşamları uyanık kalmak için kahve içmenin yani vücuduna kafein yüklemenin sağlığınıza etkileri olur” diyor.
İnsan metabolizması üzerine çalışmalar yapan Kevin Koronowski hormon seviyesinden, hücrelerin fonksiyonlarına kadar her şeyin iyi bir uyku çekmeye bağlı olduğunu anlatıyor.
Koronowski’ye göre insanın uyku ritminin aksaması tansiyon, şeker, kolestrol ve bel çevresinde yağlanma gibi sonuçlara sebep olabilir.
Peki iyi bir uyku nasıl çekeceğiz? Uyku ritmimizi nasıl yakalamalıyız ve nasıl uyursak günlük performansımızı yukarı çekebiliriz. Yukarıda ismi geçen uzmanlardan tavsiyeler...
EN ZİNDE OLDUĞUNUZ ZAMANI SEÇİN
Alarmsız doğal halinizle kaçta uyanıyorsunuz? Pek çok insan doğal olarak uyandığı andan kısa bir süre sonra en zinde anındadır. Bu anı yakalayın ve halletmeniz gereken işleri o zaman yapın. En zinde olduğunuz zamanı egzersizle harcamayın. Ofis çalışanları genellikle öğleden önce 11 civarı en zinde zamanlarını yaşarlar.
KALORİYİ ÖNCE ARTIRIN SONRA YAVAŞLATIN
Yediğiniz yiyeceklerin uyku ritminize etkisi büyük. Kahvaltı ve öğle yemeğinde aldığınız kalori miktarı akşam yemeğinden fazla olsun. Yatmadan önce 3 ila 5 saat arasında son yemeğinizi yemiş olun. Böylece metabolizmanızı gündüzleri hızlandırmış akşamları ise yavaşlatmış olursunuz ve daha rahat uykuya dalarsınız
KİLO COVİD-19'A DA DERT
Yaklaşık 1,5 yıldır yaşanılan koronavirüs sürecinde kilo alımlarında ciddi oranda artış olduğuna vurgu yapan Doç. Dr. Uğur Ekici, "Amerika’da ölüm sayılarının fazla olmasının sebebi de aslında obezite sayısının fazla olmasından kaynaklı olduğu düşünülüyor.
Amerika’daki nüfusun yaklaşık yüzde 35’i obez kabul ediliyor. Ülkemizde de bu oran yüzde 30 civarında. Obezite, hastaneye yatış riskini ve hastalığın ağır geçirilmesi riskini ciddi oranda artırıyor.
Yeme içme düzeninin değişmesi ve atıştırma sıklığı kilo almaya sebep olacağı için dolaylı olarak kilo artışı koronavirüs enfeksiyonun sıklığını ve şiddetini artıracaktır. Bu dönemde sağlıklı beslenme çok önemli" diyor.
AMA NASIL YEMEK?
Farklı saatlerde yediğiniz yiyecekler vücudunuzu farklı etkiler. Bir akşam yemiş olduğunuz tatlı bütün vücut ritminizi bozmaz ama bunu alışkanlık haline getirirseniz bu kötü bir şey olur.
PATRONUNUZ İLE KONUŞUN
Günün hangi zamanlarında daha üretken hissettiğinizle ilgili olarak patronunuz ile konuşun. Mümkünse mesailerinizi ona göre ayarlasın. Genellikle gece geç saatlere kadar oturup sabah işe gelen insanlar verimli çalışamıyor.
ZAMANLAMAYI DÜŞÜNÜN
Eğer bir ekip yönetiyorsanız veya şirket sahibiyseniz çalışanlarınızın günün hangi zamanlarında zinde olduğunu gözleyin. Onlara vereceğiniz işleri günün bu saatine göre seçin.
YORGUN OLDUĞUNUZ AN UYUYUN
Vücut sıcaklığı, gürültü ve ışık uykuya dalmanızı güçleştirebilir. Kendinizi dinleyin ve sizi uyumaya neyin teşvik ettiğini bulun. Metabolizma üzerine çalışan Doktor Koronowski uyurken ortamın biraz soğuk olmasını eşi de sıcak olmasını istiyor, bu yüzden farklı yorganlar ile yatmaya başlamışlar. Uyku ritmi için en önemli şeylerden biri ise uykunuz geldiği an uykuya dalmak.
- DAÜ ile EC English Dil Kursları İş Birliği Protokolü İmzaladı: Öğrencilere Yaz Tatili İngilizce FırsatıDAÜ ve EC English İş Birliği: Yaz Tatili Boyunca Öğrencilere İngilizce Geliştirme İmkanı07 Mayıs 2024 Salı 15:57DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
- LTB Başkanı Harmancı, İBB Başkanı İmamoğlu ile bir araya geldiLefkoşa Türk Belediyesi Başkanı Mehmet Harmancı, İstanbul Büyükşehir Belediyesi Başkanı Ekrem İmamoğlu ile görüştü.07 Mayıs 2024 Salı 15:53KIBRIS
- Açlık sınırını 23 bin 559 TL !Kıbrıs Türk Amme Memurları Sendikası (KTAMS) 30 Nisan 2024 tarihi itibariyle 4 kişilik bir ailenin açlık sınırının 23 bin 559 TL olduğunu açıkladı.07 Mayıs 2024 Salı 15:31KIBRIS
- KTEZO'dan ilan: Küçükbaş hayvanı bulunan üreticiler, bizimle iletişime geçsinKTEZO ve Kasaplar Birliği, kasapların hayvan bulamaması gerekçesiyle küçükbaş hayvanı olan üreticilere +903922258235 numaralı telefondan iletişime geçme çağrıda bulundu.07 Mayıs 2024 Salı 15:02KIBRIS
- Mağdur kadına şikayetinden vazgeçsin diye para teklif ettilerGirne’de meydana gelen tecavüz olayında “tanığa müdahale”, “adaletin tecellisine engel olmak amacıyla gizli ittifak kurmak” iddiasıyla tutuklanan avukat M.Ş, C.A, M.K. ve M.Y. mahkeme huzuruna çıkarıldı.07 Mayıs 2024 Salı 14:56KIBRIS
- Kaçaklar cezaevine gönderildiAlayköy'de Mustafa Kemal caddesi üzerinde tespite edilen ve ülkede kaçak olarak bulunan zanlılar A.H, S.A. ve A.Z. mahkeme huzuruna çıkarıldılar.07 Mayıs 2024 Salı 14:55KIBRIS
- Uyuşturucuyu kulaklık kutusunda getirdiErcan Havalimanı'nda Narkotik ve Kaçakçılığı Önleme Müdürlüğü ekipleri, Pamir adlı köpeğin tepki vermesi üzerine yapılan kontrolde uyuşturucu madde bulunan zanlı U.K.Ç. tutuklandı. Mahkemeye sevk edildi07 Mayıs 2024 Salı 14:37LEFKE
- İade işlemleri tamamlanana kadar cezaevinde bekleyecekTürkiye-Gaziantep’te kasten yaralama suçundan 7 yıl hapse mahkum edilen M.G’nin iadesinin talep edilmesi üzerine tutuklanarak, mahkemeye çıkarıldı.07 Mayıs 2024 Salı 14:35KIBRIS
- Laptop çantasında bile uyuşturucu bulunduGönyeli’de meydana gelen Çatı operasyonu kapsamında tutuklanan zanlılar M.O.A.E.M, M.S, A.B ve A.A.M.S.M. bugün yeniden mahkeme huzuruna çıkarıldı.07 Mayıs 2024 Salı 14:31KIBRIS
- Ülkede 759 gün kaçak yaşadı, cezaevine gönderildiKKTC'de 759 gündür kaçak şekilde yaşayan Kambala Bernadın 20 günü aşmayacak şekilde cezaevine gönderildi. Mahkemede konuşan Bernadın, “ailem yok, burada hayat çok zor.07 Mayıs 2024 Salı 14:29KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.