GAYE TAŞKENTLİ YAZDI, "BAHAR YORGUNLUĞUYLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ?"
Gaye Taşkentli yazdı...
24 Nisan 2016 Pazar 12:12
Halsizlik, yorgunluk, uyku isteği ve eklem ağrıları gibi şikayetleriniz varsa siz de bahar yorgunluğu yaşıyor olabilirsiniz.
Sıcaklıkların artması, hormonal vemetabolik değişiklikler, yanlış beslenme alışkanlıkları, vitamin ve minerallerin yeterli miktarda karşılanmaması, tiroid bezinin az çalışması ve stres, bahar yorgunluğunun artırılmasına neden olur.
Doğru bir beslenme programıyla bahar yorgunluğunun üstesinden gelebilirsiniz.
- Güne kahvaltıyla başlayın.
- Tek tip beslenmekten kaçının. Öğünlerde besin çeşitliliğine (süt, et, meyve-sebze, tahıl grubu) önem verin.
- Düzensiz tüketilen öğünler, uzun süren açlıklar kan şekerinde dengesizliğe neden olur ve bahar yorgunluğu belirtilerini artırır. Bu nedenle öğünler arasında 2-3 saat olmalıdır.
- Mevsiminde yetişen sebze ve meyveleri tercih edin.
- A, C, E vitaminleri içeren besinlerin tüketilmesi, bağışıklık sistemini destekler ve bahar yorgunluğuna iyi gelir. Sarı, turuncu meyveler, süt ürünleri ve balık gibi besinlerde A vitamini bulunur. Ispanak, maydanozgibi yeşil yapraklı sebzeler, biber ve kivi, portakal, çilek gibi meyvelerC vitamini içerir. E vitamininin iyi kaynakları arasında ise bitkisel sıvı yağlar (mısır, ayçiçeği vs.), yağlı tohumlar (ceviz, badem, fındık vs.), kuru baklagiller, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler (marul, maydanoz, kereviz vs.) yer alır.
- B vitaminleri yorgunluğa iyi gelir, stresi azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Tam tahıllar, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri B grubu vitaminleri içerir.
- Çinko ve magnezyum minerali yorgunluğu azaltır. Balık olmak üzere diğer et çeşitleri ve yumurta çinkonun iyi kaynaklarıdır.Magnezyumun iyi kaynakları ise kuru baklagiller, yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem, kabak çekirdeği vs.), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, kereviz vs.) ve tam tahıllardır.
- Her gün 10-12 bardak (2-2.5 litre) su tüketin. Yeterli su tüketilmediğinde halsizlik, kas krampları ve kabızlık gibi sorunlar görülür.
- Kahve, siyah çay ve kakao gibi kafeinli içecekleri fazla tüketmeyin.
- Aşırı tuz tüketimi vücutta sıvı birikimine neden olarak yorgunluk hissini artırır. Bu sebeple fazla tuz kullanmayın.
- Öğünlerde yağlı yiyecekler tüketmeyin.
- Tatlı besinler kan şekerini hızlı artırıp, hızlı düşürülmesine neden olarak yorgunluk hissi verir.
- Yaza az kaldı diye çok hızlı kilo verdiren yanlış diyetler yapmayın. Bu tür diyetler bağışıklık sistemini baskılar ve birçok olumsuz etkisinin yanında halsizliğe de neden olur.
-Haftada en az 3 gün, yarım saatten az olmamak üzere fiziksel aktivite yapın. Düzenli olarak yapacağınız yürüyüşler baharda kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlayacaktır.
- Uykusuzluk ya da düzensiz uyku, yorgunluk ve halsizliğe sebep olur. Düzenli olarak günde 7-8 saat uyuyun.
Doğru bir yaşam tarzını benimseyerek, bahar yorgunluğunu üzerinizden atıp, yazı daha rahat karşılayabilirsiniz.
- Uzayın 225 milyon kilometre uzağından Dünya'ya lazer mesaj iletildiNASA'nın Psyche uzay aracındaki derin uzay iletişim teknolojisi, dikkat çeken bir başarı göstererek rekor kırdı ve lazer kullanarak derin uzaydan mesaj iletme yeteneğini kanıtladı.02 Mayıs 2024 Perşembe 20:12TEKNOLOJİ
- İsviçre, 15-16 Haziran'da Ukrayna Barış Zirvesi'ne ev sahipliği yapacakİsviçre Konfederasyonu Başkanı Viola Amherd, 15-16 Haziran'da Ukrayna Barış Zirvesi'ne ev sahipliği yapacaklarını açıkladı.02 Mayıs 2024 Perşembe 19:11AVRUPA
- Londra'daki taksi şoförlerinden Uber'e 250 milyon sterlinlik davaİngiltere'de yaklaşık 11 bin taksi şoföründen oluşan bir grubun, 2012-2018 döneminde Londra'da taksi rezervasyon kurallarını ihlal ettiği gerekçesiyle Uber'e dava açacağı belirtildi.02 Mayıs 2024 Perşembe 18:10İNGİLTERE
- Milli Eğitim Bakanı Çavuşoğlu, Kocaeli Üniversitesi’ni ziyaret ettiMilli Eğitim Bakanı Nazım Çavuşoğlu, Türkiye Cumhuriyeti Kocaeli Üniversitesi’ni ziyaret etti.02 Mayıs 2024 Perşembe 16:04KIBRIS
- LAÜ'de 'Günümüz Spor Yöneticisi Nasıl Olmalı?' Konulu Konferans DüzenlendiLAÜ, Spor Yöneticiliği Konferansında Günümüzün İdeal Spor Yöneticisini Tartıştı02 Mayıs 2024 Perşembe 15:38LAÜ - LEFKE AVRUPA ÜNİVERSİTESİ
- Uyuşturucu zanlıları teminatla serbest...Girne’de meydana gelen uyuşturucu madde tasarrufu suçundan tutuklanan zanlılar K.Y ve L.E yeniden mahkeme huzuruna çıkarıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 15:14KIBRIS
- 13 Kilo uyuşturucuyla Ercan'a geldi... Her şeyi itiraf etti!Ercan Havalimanında ele geçirilen 13 kilo uyuşturucuyla ilgili tutuklanan M.B, Z.B ve O.S yeniden mahkemeye çıkarıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 15:09KIBRIS
- Kan donduran iddia! Eğlence mekanında tanıştıkları kıza...Girne’de eğlence mekanında tanıştıkları 18 yaşındaki I.F. isimli kızı kaldıkları eve götürerek, sırayla tecavüz ettikleri iddia edilen Y.A İ.A, Ş.K, Z.K ve B.Y Cinsel Tecavüz suçundan ek süre talebiyle yeniden mahkemeye çıkarıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 15:04KIBRIS
- Büyükkonuk-Kaplıca yolunda kaza: 1 kişi hayatını kaybettiBüyükkonuk-Kaplıca ana yolunda meydana gelen trafik kazasında bir kişi hayatını kaybetti02 Mayıs 2024 Perşembe 14:55KIBRIS
- Serdar Denktaş: Ara bölge birlikte yaşam ve ticaret bölgesi olabilirTelevizyon programında konuşan Serdar Denktaş, çözüm sürecinde yenilikçi ve halkların bir arada olmasını önceleyen önerilerin sunulması gerektiğini vurguladı.02 Mayıs 2024 Perşembe 14:54KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.