EVDE EGZERSİZ SAKATLANMALARA YOL AÇABİLİR
Evde egzersiz sakatlanmalara yol açabilir
23 Ekim 2020 Cuma 19:48
Pandemi sürecinde evde kalma süresinin artmasıyla beraber hareketsiz kalan bireyleri, evde yapılan egzersizler konusunda uyaran Prof. Dr. Demet Uçar, “Egzersizler belirlenirken kişinin yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları göz önüne alınmalı. Her bünye her egzersize uygun değil” dedi.
Pandemi sürecinde evde kalma süresinin artmasıyla beraber hareketsiz kalan bireyleri, evde yapılan egzersizler konusunda uyaran Prof. Dr. Demet Uçar, "Egzersizler belirlenirken kişinin yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları göz önüne alınmalı. Her bünye her egzersize uygun değil" dedi.
COVID-19 sürecinde sosyal aktivitelerin kısıtlanmasıyla beraber evde egzersizin önemine dikkat çeken uzmanlar, başta 65 yaş üstü olmak üzere hareketsiz kalan tüm bireyleri uyarmaya devam ediyor. Pandemi sürecinin her yaş grubunda hareketsizliğe neden olduğuna dikkat çeken Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Demet Uçar, COVID-19 sürecinin yağ, kilo ve tansiyon artışına, obeziteye, kardiyovasküler risk artışına, anksiyete ve depresyona yol açtığını belirtti.
Bu süreçte kilo kontrolünün önemine vurgu yapan Prof. Dr. Uçar, "Her yaştan her insanın yapabileceği bazı özel egzersizler var. Egzersizleri biz egzersiz reçetesi olarak belirliyoruz. Bu anlamda evde yapılabilecek egzersizlerin en önemlisi aerobik egzersizler. Evin en uzak parkuru belirlenerek ister yürüme, ister hafif tempo koşma şeklinde egzersiz yapılabilir ve bunun yanına yoga, pilates, Tai-Chi gibi özellikli egzersizler de eklenebilir" dedi.
EGZERSİZ GÜNDE 30-45 DAKİKA YAPILMALI
Özellikle solunum yolu hastalıklarında sık görülebilecek göğüs, omuz ve boyun kaslarını kuvvetlendirecek egzersizler yapılması gerektiğini dile getiren Uçar, "Aynı zamanda diyaframı doğru kullanmayı ve doğru soluk alıp vermeyi bilmeliyiz. Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiye ettiği egzersiz süresi haftada 3-5 gün en az 30-45 dakika olarak belirlenmiş. Eğer evde yapılabilecekse günde yarım saat ayırmak yeterli" diye konuştu.
EGZERSİZ HAREKETLERİNİ SEÇERKEN DİKKAT
Egzersizlerin maske kullanılmadan, karbondioksit ve tansiyonu artırmadan, ince ve ferah giysiler ile uygun bir elastik tabanlı ayakkabı ile yapılması gerektiğini belirten Prof. Dr. Demet Uçar, internet ve diğer ortamlarda gördükleri her egzersizi denememeleri konusunda vatandaşları uyararak, "Egzersizler belirlenirken kişinin yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları göz önüne alınmalı. Mutlaka bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı doktor ve fizyoterapist eşliğinde belirlenen egzersizler evde sürdürülmeli. Genç insanların da uygunsuz yerlerden kas yıkımına neden olan egzersizler yapması sorunlara yol açabilir. Bu nedenle yaşlı grupta da kalbe aşırı derecede fazla yük getirebilir. Tansiyonu istenmeyecek düzeyde artırabilir. Kemik erimesi olan hastalarda eğilmeli olan egzersizler omurga kırıklarına neden olabilir. Bu nedenle egzersizin sadece bir profesyonel tarafından tavsiye edilen tiplerini yapmak gerekiyor" şeklinde konuştu.
Egzersizin uygun ortam ve ısıda yapılması gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Uçar, "Yaşlı gruptaki vatandaşların sakin olduğu saatlerde alışveriş merkezlerine gitmelerini öneriyoruz. Yarım saatlik periyotlarda yürüyüş yapılabilir. Soğuk havada yürüyüş yapmalarını önermiyoruz" dedi.
- Glüten hassasiyeti olanlar nelere dikkat etmeli?Buğday, arpa ve çavdar… Sofralarda yer alan pek çok üründe yer alan bu tahıllar, bazı insanlarda glüten hassasiyetine sebep oluyor. Bu da başta sindirim sistemi olmak üzere vücutta sorunlara yol açıyor. Çözümü ise glütensiz beslenmekten geçiyor.03 Mayıs 2024 Cuma 20:11YAŞAM
- SpaceX, uzaya 23 Starlink ve 2 gözlem uydusu fırlattıAmerikan uzay mekiği ve roket üreticisi SpaceX, Starlink İnternet Ağı Projesi kapsamında 23 Starlink ve 2 dünya gözlem uydusunu uzaya gönderdi.03 Mayıs 2024 Cuma 19:14TEKNOLOJİ
- Çin, Ay’ın karanlık yüzünden örnek toplayacak keşif aracını fırlattıÇin, Ay’ın karanlık yüzünden kaya ve toprak örnekleri toplayacak “Çang’ı 6” keşif aracını uzaya gönderdi.03 Mayıs 2024 Cuma 18:54ASYA
- Fransız milletvekilleri Paris Olimpiyatları'nda İngilizce'ye 'hayır' diyorFransa'da Parlamento'nun alt kanadı Ulusal Meclis'te kabul edilen son kararda milletvekilleri, 2024 Paris Olimpiyat Oyunları'nda mümkün olduğunca Fransızca kullanılması çağrısında bulundu.03 Mayıs 2024 Cuma 17:46AVRUPA
- Arda Güler, Cadiz maçında 11'deReal Madrid Teknik Direktörü Carlo Ancelotti, Arda Güler'in yarın oynanacak Cadiz maçında 11'de sahaya çıkacağını açıkladı.03 Mayıs 2024 Cuma 17:02FUTBOL
- AB, mülteci akımını düşürmek için Lübnan'a 1 milyar euro yardım yapacakÜç yıllık yardım paketi, öncelikle eğitim, sosyal koruma, sağlık, ekonomi, bankacılık ve güvenlik alanında reformlar yapılması amacıyla kullanılacak.03 Mayıs 2024 Cuma 16:46AVRUPA
- Arda Turan, Barselona'da kiraladığı eve 230 bin euroluk hasar vermekle suçlanıyorEyüpspor Teknik Direktörü Arda Turan, 2015-2018 yılları arasında İspanya temsilcisi Barcelona formasını giydiği dönemde kiracı olarak kaldığı villa tipi evde 230 bin euroluk hasar bırakmakla suçlanıyor.03 Mayıs 2024 Cuma 16:32FUTBOL
- Boğazköy’de araç yandıBoğazköy’de, Nurettin Ersin Paşa Caddesi üzerinde yol kenarında park halinde bulunan araçta yangın meydana geldi.03 Mayıs 2024 Cuma 16:26KIBRIS
- YDP İle Milletin Partisi birleşiyorMilletin Partisi’nin YDP ye iltihakı ile ilgili çalışmalar Pazar günü her iki partinin yapacağı Kongrelerle sonuca ulaşacak.03 Mayıs 2024 Cuma 16:13KIBRIS
- Erhürman: Kendine hükümet diyen yapı sallanıyorCumhuriyetçi Türk Partisi (CTP) Genel Başkanı Tufan Erhürman, “Şu anda kendine hükümet denen yapı zangır zangır sallanıyor” ifadelerini kullandı.03 Mayıs 2024 Cuma 16:01KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.