D VİTAMİNİ VE GERÇEKLER

24 Temmuz 2013 Çarşamba 09:01
D vitamini vücudumuz için en gerekli vitaminlerden bir tanesidir ancak hakkında en çok soru olan vitamin de yine kendisidir. Zira ilkokuldan beri öğrendiğimiz, D vitamini üretimi için güneş gereklidir bilgisi bu vitamini bizim için daha da gizemli kılar. D vitamini nedir, nerelerde bulunur diyenler için bu vitaminin gizemini kaldırmaya karar verdik.
Bu vitamin organlarımızda depolanabilen, yani yağda çözünen vitaminlerden bir tanesidir. En etkili şekilde almanın yolu ise her gün belli sürelerle direkt güneş ışığına maruz kalmaktan geçmektedir. Zira günde 10-30 dakika arasında herhangi bir koruyucu kullanmadan, tercihen yüzünüze güneş gelmeden yapacağınız bir güneş banyosunun size sağlayacağı D vitamini günlük ihtiyacınızın da üzerindedir. Bir kaç günde bir yapılan bu uygulamanın düzenli olarak D vitamini almanızı sağlayacağını unutmamalısınız.
Zira derinizde bulunan yağ hücreleri güneşten gelen UV ışınlarına maruz kaldıklarında D vitamini üretmeye başlarlar ancak bu zararlı ışınlara çok uzun süre maruz kalınması durumunda ise zarar görmeye başlarlar. Bu nedenle önerdiğimiz sürenin üzerinde korumasız bir şekilde kalmamanız sağlığınız için önemlidir. Ayrıca açık tenlilerin 10 dakika sınırına yakın, koyu tenlilerin 30 dakika sınırına yakın güneşlenmeleri gerekmektedir.
Onu önemli kılan noktalardan bir tanesi özellikle kas ve kemik sistemlerinde olan aktif kullanımıdır. D vitamini eksikliği olanlarda sık sık kemik ve kas ağrıları, eğrilmeler, kemik erimesi ve diğer iskelet sistemine dair rahatsızlıkların ortaya çıktığı belirlenmiştir. Bunun yanında solunum sisteminden tutun da kanserin engellenmesine kadar pek çok noktada önleyici etkisi olan D vitamini vücudunuzu koruyacaktır. Vücuttaki bir maddedeki eksikliğin kendiyle alakasız bölümleri bile etkilediğini aklınızda tutarsanız D vitamininin önemi daha da iyi anlaşılacaktır.
Ülkemiz oldukça güneşli olduğu halde özellikle yaz dönemlerinde insanların güneşten saklanırcasına tüm günlerini evde geçirmeleri nedeniyle en sık D vitamini eksikliği görülen yerlerden birisidir. Güneşlenme bilinci olmaması nedeniyle bu kişilerde besinler veya ilaçlar yoluyla D vitamini tedariği sağlanmalıdır. O halde gelin biraz da hangi besinler ile D vitamini ihtiyacınızı karşılayabileceğinize.
En kolay şekilde bu vitamini alabileceğiniz besinler arasında deniz ve balık ürünleri, süt ve süt ürünleri ile yumurta yer almaktadır. Protein açısından da oldukça zengin olan bu gıdalar her iki ihtiyacınızı da karşılayacaktır. Ancak besinlerden alınan D vitamini, güneşten alınanın aksine hem karaciğer hem de böbreklerde işlemden geçmek zorundadır ve bu da günlük ihtiyacınızın yemekler vasıtasıyla karşılanmasını oldukça zor hale getirmektedir. On dakika süren bir güneş banyosu, otuz bardak sütten alabileceğiniz D vitaminini zaten sağlayacaktır.
Bu nedenle hem kendinizi hem de çocuğunuzu sürekli olarak güneşten saklamaktan kaçınmalı ve kontrollü olarak kendinizi güneşe maruz bırakmalısınız. Koruyucu kremlerin D vitamini sentezine engel olacağını da unutmamalısınız.
Erdoğan ''1'inci parti AK Parti'' dedi, SONAR'ın seçim anketi ortaya çıktı; Erdoğan bunu sevmeyecekCumhurbaşkanı Erdoğan Azerbaycan dönüşü sırasında uçaktaki gazetecilere "biz de anketler yaptırıyoruz, AK Parti birinci partidir" demişti.05 Temmuz 2025 Cumartesi 16:59TÜRKİYE
Böbrekleri bozan dörtlü: Ağrı kesici, antibiyotik ve bazı tansiyon ilaçlarıTansiyonu düzeltirken, böbreği bozmamak lazım05 Temmuz 2025 Cumartesi 16:55YAŞAM
Mülkiyet tutuklamaları... "Guterres Hristodulidis’i ortada bıraktı"Rum basını, "Birleşmiş Milletler (BM) Genel Sekreteri Antonio Guterres’in, KKTC’deki Rum mallarıyla ilgili tutuklamalara siyasi boyut kazandırdığı"nı yazdı.05 Temmuz 2025 Cumartesi 16:34GÜNEY KIBRIS
Sahte belgeyi İçişleri Bakanlığı'na verdi...Lefkoşa’da meydana gelen “Sahte Evrak Düzenleme, Sahte Evrağı Tedavvüle Sürme, Sahte Davranışla Kayıt Teminine Teşebbüs” suçlarından tutuklanan zanlı S.J.P tutuklanarak mahkeme huzuruna çıkarıldı.05 Temmuz 2025 Cumartesi 16:23KIBRIS
Özgür Özel, Aziz İhsan Aktaş'la AKP'li belediye ilişkilerini listeledi; Erdoğan'a seslendi: Şerefin varsa cevap ver; hapiste yatmayı göze aldım!Özgür Özel, Aziz İhsan Aktaş'la AKP'li belediye ilişkilerini listeledi; Erdoğan'a seslendi: Şerefin varsa cevap ver; hapiste yatmayı göze aldım!05 Temmuz 2025 Cumartesi 16:14TÜRKİYE
CHP MYK olağanüstü toplandı; Amasya mitingi için karar verildiCHP Merkez Yönetim Kurulu (MYK), CHP'li belediyelere yönelik yeni operasyonların ardından CHP Genel Başkanı Özgür Özel'in başkanlığında toplandı.05 Temmuz 2025 Cumartesi 16:00TÜRKİYE
Özgür Özel'den CHP'li belediyelere operasyonlar sonrası ilk açıklama: Sandığı ortadan kaldırmanın provalarını yapıyorlarÖzgür Özel'den CHP'li belediyelere operasyonlar sonrası ilk açıklama: Sandığı ortadan kaldırmanın provalarını yapıyorlar05 Temmuz 2025 Cumartesi 15:59TÜRKİYE
Erdoğan: CHP'nin birinci parti olması söz konusu değil; yolsuzluk sendromu içindeler, her yerden pis kokular geliyor!Erdoğan: CHP'nin birinci parti olması söz konusu değil; yolsuzluk sendromu içindeler, her yerden pis kokular geliyor!05 Temmuz 2025 Cumartesi 15:58TÜRKİYE
Karkas Operasyonu... Bir kişi daha aranıyor...Lefkoşa’da meydana gelen “Kanunsuz Uyuşturucu Madde Alma ve Tasarrufu” suçundan gerçekleştirilen "KARKAS" operasyonunda tutuklanan zanlılar A.A.M.S ve A.O.A.I mahkeme huzuruna çıkarıldı.05 Temmuz 2025 Cumartesi 15:58KIBRIS
“Son 5 yılda 43 bin öğrenci eğitim psikoloğuna gönderildi”Rum Eğitim Bakanı Athina Mihailidu, 10 bin 598’i 2023-2024 eğitim döneminde olmak üzere son beş yılda 43 bin öğrencinin eğitim psikoloğuna gönderildiğini açıkladı.05 Temmuz 2025 Cumartesi 15:48GÜNEY KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.