D VİTAMİNİ VE GERÇEKLER
24 Temmuz 2013 Çarşamba 09:01
D vitamini vücudumuz için en gerekli vitaminlerden bir tanesidir ancak hakkında en çok soru olan vitamin de yine kendisidir. Zira ilkokuldan beri öğrendiğimiz, D vitamini üretimi için güneş gereklidir bilgisi bu vitamini bizim için daha da gizemli kılar. D vitamini nedir, nerelerde bulunur diyenler için bu vitaminin gizemini kaldırmaya karar verdik.
Bu vitamin organlarımızda depolanabilen, yani yağda çözünen vitaminlerden bir tanesidir. En etkili şekilde almanın yolu ise her gün belli sürelerle direkt güneş ışığına maruz kalmaktan geçmektedir. Zira günde 10-30 dakika arasında herhangi bir koruyucu kullanmadan, tercihen yüzünüze güneş gelmeden yapacağınız bir güneş banyosunun size sağlayacağı D vitamini günlük ihtiyacınızın da üzerindedir. Bir kaç günde bir yapılan bu uygulamanın düzenli olarak D vitamini almanızı sağlayacağını unutmamalısınız.
Zira derinizde bulunan yağ hücreleri güneşten gelen UV ışınlarına maruz kaldıklarında D vitamini üretmeye başlarlar ancak bu zararlı ışınlara çok uzun süre maruz kalınması durumunda ise zarar görmeye başlarlar. Bu nedenle önerdiğimiz sürenin üzerinde korumasız bir şekilde kalmamanız sağlığınız için önemlidir. Ayrıca açık tenlilerin 10 dakika sınırına yakın, koyu tenlilerin 30 dakika sınırına yakın güneşlenmeleri gerekmektedir.
Onu önemli kılan noktalardan bir tanesi özellikle kas ve kemik sistemlerinde olan aktif kullanımıdır. D vitamini eksikliği olanlarda sık sık kemik ve kas ağrıları, eğrilmeler, kemik erimesi ve diğer iskelet sistemine dair rahatsızlıkların ortaya çıktığı belirlenmiştir. Bunun yanında solunum sisteminden tutun da kanserin engellenmesine kadar pek çok noktada önleyici etkisi olan D vitamini vücudunuzu koruyacaktır. Vücuttaki bir maddedeki eksikliğin kendiyle alakasız bölümleri bile etkilediğini aklınızda tutarsanız D vitamininin önemi daha da iyi anlaşılacaktır.
Ülkemiz oldukça güneşli olduğu halde özellikle yaz dönemlerinde insanların güneşten saklanırcasına tüm günlerini evde geçirmeleri nedeniyle en sık D vitamini eksikliği görülen yerlerden birisidir. Güneşlenme bilinci olmaması nedeniyle bu kişilerde besinler veya ilaçlar yoluyla D vitamini tedariği sağlanmalıdır. O halde gelin biraz da hangi besinler ile D vitamini ihtiyacınızı karşılayabileceğinize.
En kolay şekilde bu vitamini alabileceğiniz besinler arasında deniz ve balık ürünleri, süt ve süt ürünleri ile yumurta yer almaktadır. Protein açısından da oldukça zengin olan bu gıdalar her iki ihtiyacınızı da karşılayacaktır. Ancak besinlerden alınan D vitamini, güneşten alınanın aksine hem karaciğer hem de böbreklerde işlemden geçmek zorundadır ve bu da günlük ihtiyacınızın yemekler vasıtasıyla karşılanmasını oldukça zor hale getirmektedir. On dakika süren bir güneş banyosu, otuz bardak sütten alabileceğiniz D vitaminini zaten sağlayacaktır.
Bu nedenle hem kendinizi hem de çocuğunuzu sürekli olarak güneşten saklamaktan kaçınmalı ve kontrollü olarak kendinizi güneşe maruz bırakmalısınız. Koruyucu kremlerin D vitamini sentezine engel olacağını da unutmamalısınız.
- Avrupa 2023'te olağan dışı hava olaylarıyla karşılaştıAvrupa Birliği'nin (AB) Copernicus uydu izleme sistemiyle yapılan ölçümlere göre, 2023 yılı Avrupa'da yangınlardan sellere olağan dışı hava olaylarının yaşandığı, yüksek ekonomik maliyetlere yol açan bir yıl oldu.24 Nisan 2024 Çarşamba 22:43ÇEVRE
- AB'nin büyük porno siteleri için getirdiği katı kurallar yürürlüğe girdiAylık 45 milyondan fazla aktif kullanıcıya sahip olan porno siteleri Pornhub ve Stripchat, bugünden itibaren Avrupa Birliği (AB) Komisyonu’nun belirlediği katı kurallara uymak zorunda kalacak.24 Nisan 2024 Çarşamba 22:42AVRUPA
- Coca-Cola Microsoft’la 1.1 milyar dolarlık anlaşma imzaladıCoca-Cola, Microsoft’un bulut sistemini ve yapay zeka uygulamalarını kullanmak için 1.1 milyar doları (yaklaşık 35 milyar 800 milyon lira) gözden çıkardı.24 Nisan 2024 Çarşamba 21:47YAŞAM
- Hem insana hem çevreye zarar: Plastik ve atık fabrikalarındaki yangınlarPlastik ve geri dönüşüm fabrikalarındaki yangınların verdiği hasar, sadece tesislerin kül olmasıyla sınırlı kalmıyor. Çevre ve insan sağlığına uzun yıllar zarar veriyor. Yangınlarda oluşan o yoğun duman tabakaları, geleceğimizi de gölgede bırakıyor.24 Nisan 2024 Çarşamba 21:42ÇEVRE
- ‘Erkek’ su aygırının dişi olduğu yedi yıl sonra anlaşıldıJaponya’da bir hayvanat bahçesinde erkek zannedilen Gen-chan isimli su aygırının dişi olduğu yedi yıl sonra ortaya çıktı.24 Nisan 2024 Çarşamba 21:11YAŞAM
- Sahra tozu Atina'da gökyüzünü turuncuya boyadıBir süredir Afrika'daki Sahra Çölü'nden kuzeybatıya doğru hareket etmesi beklenen çöl tozu bu hafta başında Türkiye'ye ulaşmasının ardından Çarşamba günü Yunanistan'ın başkenti Atina'da gökyüzünü turuncuya boyadı.24 Nisan 2024 Çarşamba 20:54AVRUPA
- WhatsApp'a yeni özellik: İnternetsiz kullanılabilecekWhatsApp, "Yakındaki Kişiler" isimli yeni bir özelliği test ediyor. Bu özellik sayesinde platform üzerindeki kullanıcılar çevrimdışı belge, medya veya diğer dosyaları yakınındaki kullanıcılar ile paylaşabilecek.24 Nisan 2024 Çarşamba 20:36TEKNOLOJİ
- ABD Senatosu TikTok’u yasaklayan tasarıyı onayladıABD Senatosu, Çinli ByteDance şirketine ait TikTok’un devredilmemesi halinde yasaklanmasının önünü açan yasa tasarısını onayladı.24 Nisan 2024 Çarşamba 19:49TEKNOLOJİ
- Dismorfofobi çocukları da etkiliyorDismorfofobi, kişinin kendi vücuduyla ilgili bir kusur olduğuna dair saplantılı inancı... Bu kusur hayali de olabilir gerçek de ancak kişi günlük rutinini bu kusur üzerine kurabiliyor. Hatta saatlerini aynaya bakarak geçirebiliyor.24 Nisan 2024 Çarşamba 19:34YAŞAM
- ABD'nin Tennessee eyaletinde, okullarda personelin silahlanmasına izin veren tasarı kabul edildiABD'nin Tennessee eyaletinde, devlet okullarında bazı öğretmen ve personelin belli olmayacak şekilde silah taşımasına izin veren yasa tasarısı onaylandı.24 Nisan 2024 Çarşamba 18:32AMERİKA
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.