ÇOCUKLARA GELİŞİGÜZEL VİTAMİN TAKVİYESİ VERMEYİN
Son yıllarda çocuklara da çok fazla vitamin-mineral yüklemesi yapıldığını belirten Çakır, ‘‘Oysa bu tür desteklerin gelişigüzel kullanımı kalpte ritm bozukluğundan karaciğer yetmezliğine kadar birçok ciddi soruna yol açabilir’’ uyarısında bulundu…
18 Ocak 2023 Çarşamba 13:59
Özellikle pandemiyle birlikte yetişkinler kadar çocuklarda da vitamin-mineral takviyelerinin kullanımı hızlı arttı. Bu destekler, ebeveynler tarafından özellikle okul çağı çocuklarını hastalıklardan korumak adına tercih edilmeye başladı. Ancak zararsız gibi düşünülen bu desteklerin mutlaka doktor önerisiyle kullanılması gerektiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Görmüş Çakır, anne-babaları hem uyardı hem de önemli bilgiler verdi. İşte açıklamaları…
FAZLASI HASTA EDİYOR
Kalsiyum
Kalsiyum, çocukların sağlıklı gelişimi için gerekli olan bir mineral. Çocukluk çağında günlük 800 miligram kalsiyum alınması gerekir. Bu ihtiyacı karşılamak için çocuklara kalsiyum otanı yüksek olan keçi sütü ve keçi sütü ürünleri tüketme alışkanlığı kazandırılmalıdır. Fazla kalsiyum; kas güçsüzlüğü, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, düşünme güçlüğü, sindirim sistemi, alerjik ve ümminolojik hastalıklara davetiye çıkarabilir.
Potasyum
Potasyumdan zengin besinler; yeşil mercimek, kuru hurma, ıspanak, avokado, mantar, ceviz, kayısı, enginar, patates ve muzdur. Alınan potasyum miktarı yüksek olursa solunum yetmezliği, kalpte ritim bozuklukları ve kalpte yüksek miktarda toksik madde oluşumu gibi sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir.
D Vitamini
D vitamini eksikliği çocuklarda kemik gelişimini olumsuz etkileyen ve raşitizm gibi hastalıklara yol açan bir faktördür. En iyi D vitamini kaynağı güneştir. Süt ve süt ürünleri, balık D vitamini kaynaklarıdır. Ancak fazla miktarı böbreklerde taş oluşumuna, kalsiyum yükselmesine ve kafa içi basıncın artmasına neden olur.
Omega 3
Omega-3 desteklerinin fazlası çocuklarda daha net belirtilerle seyreder. Bunlar; ishal, reflü, kan basıncında düşme, kan şekerinde yükselme ve uykusuzluktur. Balık yağında bulunan Omega-3 ise aşırı alındığında kemik gelişimini bozarak beklenenin aksine boy kısalığı yapabilir. Balık ve ceviz içerdiği Omega-3 yağları ile bağışıklığı destekler. Çocuklar haftada bir kez balık ve her gün ceviz tüketmelidir.
B12 Vitamini
En çok kırmızı et, balık, tavuk ve süt ürünlerinde bulunan B12 vitamin önemli vitaminler arasında yer alır. Çocuklarda genellikle eksikliği üzerinde durulsa da yüksek serum vitamin B12 seviyeleri sık görülen ve hafife alınan bir anomalidir. Çocukların serum B12 vitamini değerleri <200 pg/mL olması eksiklik; 200-300 pg/mL arasında olması ise sınırda değer olarak bilinmektedir. Fazla alınan B12 kolesterol yüksekliği, karaciğer yetmezliği ve insülin direncine sebep verebilir.
C vitamini
Meyvelerden özellikle turunçgiller, portakal, mandalina, kivi ve limon C vitamini içeriği ile öne çıkmaktadır. Günde en az 1 portakal, 1 kivi ya da 2 mandalina, okul çağındaki çocukların günlük ihtiyacı olan C vitaminini karşılar. Aşırı C vitamini alımının ise vücutta pre-kanserojen madde üretimini artırdığı ileri sürülmektedir.
Sağlıklı beslenme yolları
Okul çağındaki çocukların sağlıklı beslenebilmeleri için sabah kahvaltısında 1 bardak süt veya meyve suyu, 1 yumurta, peynir ve zeytin olmalıdır. Öğle yemeğinde et, tavuk, balık ürünlerinden biri yanına da havuç ve yeşillik eklenebilir. Bu besinlere 1 dilim tam buğday ekmeği ya da bulgur pilavı eşlik edebilir. Akşam ise 3 ızgara köfte veya fırında et veya haşlama tavuk veya balık veya kuru bakliyatlı bir yemek veya etli/etsiz sebze yemeği de tüketebilir. Ara öğünlerde de birer porsiyon meyve, kuruyemiş ve yoğurt verilebilir.
İyot, çinko ve demir
Çocuklarda, eksikliği en sık görülen mineraller; demir, iyot ve çinkodur. İyot fazla tüketildiğinde, tiroid bezinin hormon üretimini bozar. Çinkonun fazlası da zehirlenmeye bağlı kas krampları, bağışıklığın azalması, ishal, baş ağrısı gibi yan etkilere sebep olabilir. Demirin fazlası ise halsizlik, iştahsızlık, kilo kaybı, baş ağrısı, mide bulantısı gibi sağlık sorunlarına, kalp kasında fonksiyon bozukluklarına yol açar. Bu yüzden iyot, çinko ve demir eksikliğinde doktor önerisiyle takviye alınmalıdır.
Beslenme çantalarında hangi gıdalar olmalı?
Çocukların beslenme çantalarına tam tahıllı sandviç ekmeği arasına; peynir veya ızgara köfte veya ızgara tavukla beraber yeşillik konabilir. Okul saatlerine göre ara öğün olarak tüketilmesi için mutlaka meyve, fındık, ceviz, süt veya evde yapılmış meyveli kek tarzı gıdalar eklenebilir. Çocukların yanlarına mutlaka su verilmeli; böylece su içme alışkanlıklarının oluşturulması sağlanmalıdır. Çikolata ve şeker yerine sütlü tatlılar, evde yapılmış meyveli süt veya yoğurt tercih edilebilir.
- Başbakan Üstel Ada'ya döndü...“Kısa, orta ve uzun vadede izlenecek yollara ilişkin çalışmalar yaptık”“ Polis teşkilatının nasıl güçlendirilebileceği konusu görüşüldü”03 Ekim 2024 Perşembe 19:16KIBRIS
- DAÜ heyetini kabul eden Tatar, Teknofest’te birinci gelen DAÜ ASHINA takımını kutladı: “Gurur duydum”DAÜ heyetini kabul eden Tatar, Teknofest’te birinci gelen DAÜ ASHINA takımını kutladı: “Gurur duydum”03 Ekim 2024 Perşembe 17:52DAÜ - DOĞU AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ
- Ada Eğitim ve Spor Kulübü'nden Yunanca Kursu Duyurusu: Başvurular Başladı!Ada Eğitim ve Spor Kulübü'nden Yunanca Kursu Duyurusu: Başvurular Başladı!03 Ekim 2024 Perşembe 17:48GAZİMAĞUSA
- "İsrail Nazi Almanya’sını aratmadı"Sol Hareket Dış İlişkiler Sekreteri Abdullah Korkmazhan, ABD, AB ve İsrail’in Ortadoğu’yu bölgesel savaşa sürüklediklerini belirterek, Filistin ve Lübnan’da hedef gözetmeksizin uygulanan saldırıları şiddetle kınadıklarını, İsrail’in Nazi Almanya’sını arat03 Ekim 2024 Perşembe 16:21ORTADOĞU
- Nijerya Bağımsızlık Günü Coşkuyla Kutlandı1 Ekim 2024 tarihinde Yakın Doğu Üniversitesi sponsorluğunda gerçekleştirilen Nijerya Bağımsızlık Günü etkinliği, ada genelinde büyük bir katılım ile coşkuyla kutlandı.03 Ekim 2024 Perşembe 16:18YDÜ - YAKIN DOĞU ÜNİVERSİTESİ
- 23 Nisan İlkokulu Öğrencilerinden Hayvan Barınağına Mama Bağışı23 Nisan İlkokulu Öğrencilerinden Hayvan Barınağına Mama Bağışı03 Ekim 2024 Perşembe 16:03KIBRIS
- Barolar Birliği Güney’de tutuklamalar hakkında Avrupa Konseyi temsilcileriyle görüştüKıbrıs Türk Barolar Birliği, Avrupa Konseyi temsilcileriyle Strazburg'da, "KKTC'deki terk edilmiş Rum mallarına inşaat yapma gerekçesiyle Rum tarafında gerçekleştirilen tutuklamalarla" ilgili görüşmeler yaptı.03 Ekim 2024 Perşembe 15:59KIBRIS
- 220 Sporcu Yarıştı, 10 Yeni KKTC Rekoru Kırıldı!220 Sporcu Yarıştı, 10 Yeni KKTC Rekoru Kırıldı!03 Ekim 2024 Perşembe 15:58DİĞER SPORLAR
- LTB Başkanı Harmancı: “Ezber Bozucu Cesur Adımlarda Kararlıyız”Lefkoşa Türk Belediyesi Başkanı Mehmet Harmancı, 3-4 Ekim 2024 tarihlerinde Güney Lefkoşa’da gerçekleşecek olan “Cyprus Forum” Konferansı’nın açılış etkinliğinde konuştu.03 Ekim 2024 Perşembe 15:55KIBRIS
- KTOEÖS: Eğitim Bakanlığı Rüşvet – Yolsuzluk Bakanlığı Olmuştur"Usulsüzlük ve yolsuzluk hükümetine dönüşen UBP-DP-YDP koalisyonunun kurultay vaatleri ve rüşvetleri devam ediyor."03 Ekim 2024 Perşembe 15:53KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.