BEYNİ GENÇ TUTMANIN 10 YOLU
Beynimizin; kimi zaman kalbimiz, böbreklerimiz, akciğerlerimiz ve karaciğerimizden daha hızlı yaşlanabildiğini belirten Prof. Dr. Derya Uludüz, “Ancak bunu yaşam tarzımızda yapacağımız bazı değişikliklerle frenlemek elimizde” dedi.

02 Temmuz 2022 Cumartesi 19:32
Beyin sağlığını korumak da ‘sağlıklı yaşlanmanın' önemli bir parçasıdır. Dolayısıyla beynimize ne kadar iyi bakarsak yaşam kalitemiz de o kadar artar ve hatta yaşlılık günlerinde bile güçlü bir hafızaya sahip olabiliriz.
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ilerleyen yaşla birlikte beyin sağlığımızı korumak adına alabileceğimiz 10 temel önlemi şöyle sıraladı…
1-D vitamin depolayın
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir bu nedenle vücutta birikebilir. D vitamin takviyesi almadan önce mutlaka kan tetkiki yaptırın. Alt sınırı 30 ng/mL'dir ancak önerimiz bu değeri yaklaşık 50 ng/mL civarında tutabilmektir. Vücudunuz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir, yazın takviyelerden ziyade güneş ışığından doğal D vitamini almanızı öneriyoruz. D vitamininin birkaç önemli işlevi var. En hayati olanı, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlemek ve bağışıklık sistemi işlevini kolaylaştırmaktır. Ruh halinizi düzenleyip, depresyonunuzu da azaltabilir. Bunların yanı sıra düşük D vitamini seviyelerinin, Multipl Skleroz, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve felç gibi hastalık risklerini artırdığı tespit edilmiştir.
2- B VİTAMİNİ desteği alın
Sağlıklı bir sinir sistemi için B vitaminleri önemli yapı taşlarıdır. Enerji seviyeniz, beyin fonksiyonlarınız ve hücre metabolizmanız üzerinden doğrudan etkiye sahiptir. Hafıza ve beyin sağlığı için oldukça önemli olan B vitamini kırmızı-beyaz ette, fasulye, mercimek gibi baklagillerde, yumurta ve süt ürünlerinde, koyu yapraklı sebzelerde, avokadoda ve muzda bolca bulunabildiği gibi ilerleyen yaşlarda destek olarak da alınabilir. Ancak B vitamini de gelişigüzel kullanılmamalı, kan değerlerine bakılarak, gerekli durumlarda kullanılmalıdır.
3-Bel çevrenize dikkat edin
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre erkeklerde 94 cm, kadınlarda ise 80 cm'in üzerinde ölçülen bel çevresi ciddi kronik hastalıklar için büyük bir risktir. Öyle ki, bel çevresi genişledikçe, insülin direnci artar, diyabet başlar, kolesterol ve tansiyon tavan yapar, kalp hastalıkları ortaya çıkar ve beyin felci devreye girer. Uzun vadede aynı zamanda hafıza sorunlarını da beraberinde getirir.
4- Sürekli yeni bir şeyler öğrenin
Kitap okuyun. Bulmaca çözün. Sudoku oynayın. Hatta yeni bir dil öğrenin. Öğrenmek en iyi beyin jimnastiğidir. Bu beyninizi zinde tutar.
5-Damarlarınızı genç tutun
Özellikle tansiyon ve kolesterol yüksekliğiniz varsa mutlaka kontrol altına alın. Kan şekerinizi takibe alın. Çünkü bunlar, damarları erken yaşlandıran ciddi sorunlardır. Beyin damarlarının daralıp tıkanması ise beyne giden oksijeni ve besinleri azaltır.
6-Doğru beslenin
Beyin sağlığını korumak için Akdeniz diyeti dikkate alınmalı. Bu beslenme düzeni en etkili şu şekilde uygulanabilir. Günde en az üç porsiyon tam tahıl. Haftada en az altı porsiyon yeşil yapraklı sebze (salata gibi) Her gün meyve. Haftada 2 kereden az kırmızı et. Haftada en az 2 kez balık. Haftada üç porsiyon baklagil. Haftada en az beş kez kuruyemiş. Yemek pişirirken ağırlıklı olarak zeytinyağı. Haftada bir porsiyondan az peynir. Haftada birden az hamur işi veya tatlı.
7- Düzenli uyuyun
İyi ve düzenli bir uyku bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Öğrenme becerisini, konsantrasyon gücünü artırır. Hafızayı güçlendirir. Beyni yeniler. Felç ve kalp krizi riskini azaltır.
8-Stresinizi yönetin
Beyne stresten daha fazla zarar veren başka bir faktör yoktur. Stres bütün beyin işlevlerinde körelmeye neden olur ve beyni küçültür. Dolayısıyla stres yönetimini öğrenin. Örneğin stresli bir anınızda derin derin nefes alıp bir süre tutun. Sonra nefesinizi ağzınızdan verin. Bir anda rahatladığınızı fark edeceksiniz.
9- Açık havada egzersiz yapın
Özellikle açık havada spor yapmak bir alışkanlık haline gelir, keyif verir ve ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirir. Kan akışını iyileştiren egzersiz, beyin kan dolaşımına daha fazla oksijen ve besin gönderilmesini, sinir hücrelerinin daha iyi beslenmesini ve aynı zamanda metabolik atıkların daha verimli bir şekilde temizlenmesini sağlar. Özellikle, kan akışını arttıran bol oksijenli aerobik egzersizle birlikte, beynin kendi özel bağışıklık ve filtre sistemi, Alzheimer'a neden olan protein birikimlerini, sinir hücrelerine zarar veren serbest radikalleri ve diğer zararlı toksinleri beyinden süpürür.
10- Kimyasallardan uzak durun
Sigara ve alkol gibi beyinde uyuşturucu etki oluşturan ürünlerden kaçının. Aşırı kafein-katkılı gıda tüketimi, kimyasal içerikli temizlik ürünleri-kişisel bakım ürünlerinin kullanımı ve aşırı ilaç tüketimi de beyinde toksin birikimine sebep olabilir.
Akçay'da ev yangınıAkçay'da ev yangını01 Ekim 2023 Pazar 12:35KIBRIS
KKTC’de ikamet izinsiz ikamet etmekKKTC’de ikamet izinsiz ikamet etmek01 Ekim 2023 Pazar 12:34KIBRIS
İskele'de Ani ve Gayri Tabii Ölüm Ani ve Gayri Tabii Ölüm 01 Ekim 2023 Pazar 12:33KIBRIS
Günsel, YDÜ mezunu İstanbul Valisi Davut Gül’e makamında hayırlı olsun ziyaretinde bulunduProf. Dr. İrfan Suat Günsel, Yakın Doğu Üniversitesi mezunu İstanbul Valisi Davut Gül’e makamında hayırlı olsun ziyaretinde bulundu01 Ekim 2023 Pazar 12:30YDÜ - YAKIN DOĞU ÜNİVERSİTESİ
83 bin Kıbrıslı Türk’ün Avrupa Parlamentosu seçiminde oy kullanma hakkı var83 bin Kıbrıslı Türk’ün, Avrupa Parlamentosu (AP) seçiminde oy kullanma hakkı bulunduğu bildirildi.01 Ekim 2023 Pazar 08:37KIBRIS
Prof. Dr. Vamık Volkan ARUCAD Rektörünü Ziyaret EttiArkın Yaratıcı Sanatlar ve Tasarım Üniversitesi (ARUCAD), Inner Wheel Bellapais Begonvil Kulübü’nün düzenlediği etkinlik kapsamında Prof. Dr. Vamık Volkan ile ‘İç Dünyamız’ konulu söyleşiye ev sahipliği yaptı.01 Ekim 2023 Pazar 08:35ARUCAD
Üstel: “Devletimizi yeni dünya düzenine göre ve çağdaş değerler ışığında kararlılıkla geleceğe hazırlayacağız”UBP Genel Başkanı ve Başbakan Ünal Üstel, UBP Girne İlçe Başkanlığı’nın organizasyonuyla, Dikmen, Taşkent ve Güngör Halkıyla UBP Dikmen Lokali’nde biraraya geldi.01 Ekim 2023 Pazar 08:33KIBRIS
ChatGPT artık güncel verileri de kullanabilecekYapay zeka sohbet robotu ChatGPT'nin artık gerçek zamanlı verilere de erişim sağlayabildiği açıklandı.30 Eylül 2023 Cumartesi 21:04TEKNOLOJİ
Avrupa'nın en eski ayakkabısı İspanya'da bir mağarada bulunduİspanya'nın güneyinde bir mağarada 19. yüzyılda bulunan tarihi ayakkabılara yapılan inceleme sonucu, otlardan yapılmış bu sandaletlerin yaklaşık 6 bin yıllık olduğu ortaya çıktı.30 Eylül 2023 Cumartesi 20:56AVRUPA
KKTC’de izinsiz ikamet eden iki kişi tutuklandıDün ülke genelinde polis tarafından yapılan denetim ve kontroller sonucunda ülkede herhangi bir yasal statüsü olmadığı halde, ikamet izinsiz kaldığı tespit edilen toplam 2 kişi tutuklandı.30 Eylül 2023 Cumartesi 19:36KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.