BEYNE İYİ GELEN 5 EGZERSİZ
Bilimsel araştırmalar fiziksel egzersizlerin beynimize de fayda sağladığını gösteriyor. Ancak bunlardan birinin diğerlerinden daha öne çıktığını belirten Prof. Dr. Uludüz, ‘Beyin için en iyisi, en fazla oksijen sağlayan aerobik egzersizdir’ dedi.
16 Temmuz 2022 Cumartesi 21:34
Günümüzde fiziksel aktivitenin beyin sağlığını da doğrudan etkilediği biliniyor. Ancak aerobik yani oksijen tüketilerek yapılan egzersizlerin beyne daha faydalı olduğuna dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ‘Aerobik ve anaerobik olmak üzere temelde iki egzersiz türü vardır. Aerobik, oksijen; anaerobik, oksijensiz anlamına gelir. Konu egzersize geldiğinde elbette anaerobik (ağırlık kaldırma, tenis gibi) egzersiz sırasında da oksijen alırsınız ama aerobik egzersizde bu çok daha fazladır' dedi.
Prof. Dr. Uludüz, beyne ilaç gibi gelen aerobik egzersizleri ise şöyle sıraladı…
1-Uzun yürüyüşler yapmak
Uzun süreli yürüyüşler, en çok ruh halinin iyileştirilmesi ve stres hormonunun baskılanmasında etkilidir. Depresyon tedavisinde yürüyüş neredeyse antidepresan ilaçlar kadar faydalıdır. Yürüyüş, beynin uzun süre maruz kaldığında iltihaplanmasına neden olan stres hormonu kortizolü de azaltarak stresle mücadele eder. Son çalışmalar beyinde iltihaplanmanın Alzheimer ve diğer demans türleri oluşumunun başlangıcı olduğunu gösteriyor. Çünkü stresle çoğalan iltihap yükü, zihin bulanıklığına ve beyin filtreleme sistemlerinin etkin çalışmamasına neden olur. Stres aynı zamanda, bellek ve bilişsel performansta önemli yeri olan hipokampüsteki sinir hücrelerinin ölmesine ve hipokampüsün küçülmesine yol açar. Dolayısıyla bol oksijenli açık havada uzun süreli yürüyüşler yaptığınızda, vücudunuzdaki serotonin, dopamin ve norepinefrin salınımı artar ve kendinizi oldukça mutlu hissedersiniz. Bu hormonlar, sinir sisteminizi de sakinleştirerek stresi azaltmanızı, daha rahat uyumanızı sağlar.
2-Koşmak
Koşmak, özellikle de sprinting denilen hızlıca 30 saniye koşup ara verip yeniden hızlıca koşmak gibi kısa ama yoğun koşu egzersizleri, beyin büyüme hormonu BDNF'yi diğer aerobik egzersizlerden çok daha fazla artırır. Bu yüzden doğrudan beyne yönelik, nöroplastisiteyi artırmak için bir egzersiz arıyorsanız, 30 saniye kadar var gücünüzle koşun sonra bir süre dinlenin, başlangıçta tek sefer yapsanız da bu döngünün miktarını zamanla artırın. BDNF artışının, hafızayı iyileştirdiği, yeni sinir hücreleri oluşmasını tetiklediği ve beyindeki atıkları temizlediği birçok bilimsel araştırmayla kanıtlandı.
3-Bisiklet sürmek
Dışarıda ya da evdeki sabit bisiklet kullanmak beyne kan akışını artırır. Artan kan akışı, beyin fonksiyonundaki iyileşmeden sorumlu mekanizmaları destekler.
4-Merdiven çıkmak
Bilimsel çalışmalarda, her gün merdiven çıkan kişilerin beyin yaşının yaşıtlarına göre bir yaş daha genç olduğu bulunmuştur. Merdiven kullanan gençlerin ileri yaşlarında beyin yaşlarının yaşıtlarına göre genç olmasının başta bunama olmak üzere çok sayıda hastalığı önlediği vurgulanmıştır.
5-İp atlamak
Bu egzersiz beyninizin sol ve sağ yarım kürelerinin gelişimine yardımcı olur ve hafızayı güçlendirir. Düzenli ve uzun süreli yapmaya çalışın.
MUTLAKA ZAMAN AYIRIN
Egzersiz sadece diyetinize destek olmaya ya da kalp sağlığınıza değil beyninize da ilaç gibi gelir. Dolayısıyla yumuşak bir rutinle başlasanız bile, fiziksel egzersiz beyninizi stres ve iltihap yükünden uzaklaştırarak muhakkak destekleyecektir. Bu yüzden haftada en az 3-4 defa mutlaka 30'ar dakikalık fiziksel aktivite yapın. Unutmayın, bir atlet olmanıza gerek yok. Sadece düzenli olarak kalbinizi heyecanlandıracak bir fiziksel aktivitede bulunmanız beyin sağlığınıza katkı sağlamada yeterli olacaktır.
- BM üyesi 104 ülke ve Afrika Birliği'nden İsrail'in Guterres'i "istenmeyen adam" ilan etmesine tepkiBM üyesi 104 ülke ve Afrika Birliği'nden İsrail'in Guterres'i "istenmeyen adam" ilan etmesine tepki12 Ekim 2024 Cumartesi 12:57AVRUPA
- MED-9’dan ortak bildiri: Kıbrıs sorunu Avrupa’nın meselesidirAkdeniz’e kıyısı olan 9 AB üyesi ülkenin devlet ve hükümet başkanlarının, dönem başkanı Rum yönetiminin ev sahipliğinde dün Baf’taki “Mintis Resort” otelde gerçekleştirdiği 11’inci zirve toplantısı sonrasında Kıbrıs sorunu ve Orta Doğu’daki durumla ilgili12 Ekim 2024 Cumartesi 12:52KIBRIS SORUNU
- “Demir Yumruk” Metin Turunç, Şampiyonluk Kemeri için Dubai’de ringe çıkıyor“Demir Yumruk” Metin Turunç, Şampiyonluk Kemeri için Dubai’de ringe çıkıyor12 Ekim 2024 Cumartesi 12:19DİĞER SPORLAR
- Argasdi’nin 75. Sayısı “Hellim- Gullirikya Federasyon” Dosya Konusu ile ÇıktıBaraka Kültür Merkezi yazar ve çizerleri tarafından 21 yıldan bu yana hazırlanan kültür-sanat-politika dergisi Argasdi’nin 75. sayısı çıktı!12 Ekim 2024 Cumartesi 11:56KÜLTÜR/ SANAT
- New York yemeğinde masada yalnızca liderler ve Guterres olacakKıbrıs sorunuyla ilgili olarak New York’ta 15 Ekim’de gerçekleştirilecek görüşmede, masada yalnızca Birleşmiş Milletler (BM) Genel Sekreteri Antonio Guterres ile iki liderin olacağı ifade edildi.12 Ekim 2024 Cumartesi 11:53KIBRIS SORUNU
- Aşırı tuz tüketimi kronik böbrek yetmezliğine yol açabilir!Aşırı tuz tüketimi kronik böbrek yetmezliğine yol açabilir!12 Ekim 2024 Cumartesi 11:50YDÜ - YAKIN DOĞU ÜNİVERSİTESİ
- CTP: Çanlar, Tatar için çalıyor!CTP'den Tatar’a Sert Eleştiri: “Halkın Geleceğini Belirsizlikten Kurtarmıyor”12 Ekim 2024 Cumartesi 11:12KIBRIS
- Erhürman: "Karpuz bir elma türü değildir"Cumhuriyetçi Türk Partisi (CTP) Genel Başkanı Tufan Erhürman, Meclis Başkanlığı seçim sürecindeki hukuki ve siyasi durumu sert bir şekilde eleştirdi.12 Ekim 2024 Cumartesi 10:40KIBRIS
- LŞK CUP 2024 başladıLŞK CUP 2024 başladı12 Ekim 2024 Cumartesi 10:33KIBRIS
- Arıklı'dan CTP'ye erken seçime gitme niyeti yok açıklaması!ı Erhan Arıklı, Meclis Başkanlığı seçimiyle ilgili hukuki bir yorum paylaşarak, CTP'yi eleştirdi.12 Ekim 2024 Cumartesi 10:29KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.